Cum de a elimina grasimea din mână cu exercitarea

Multe femei au o problemă cum de a elimina grasimea din brațele, iar în acest caz , acestea nu sunt sifonat. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm următoarele exerciții și tratamente. Pentru clasele necesită gantere de preferință cu greutate reglabilă sau mai multe gantere cu greutăți diferite. Și au nevoie de muzică, acesta poate fi un magnetofon, dar poate fi un radio sau de televiziune, doar pentru a ține evidența ritmul și timpul de exercițiu. Înainte de a începe să-și exercite pentru a scăpa de grăsime de pe brațe, ridica o primă halteră cu o greutate de 0,5 kg greutate.

1. warm-up standard mușchii în gât, partea superioară a corpului și brațelor. Warm-up ar trebui să fie efectuate în această ordine.

Neck:

1.1.Povoroty mai întâi într-un fel, atunci celelalte 4 ori.

1.2.Polukrugom întoarce capul de umărul stâng spre dreapta, ca și în cazul în care deține linia bărbiei de piept de 4 ori.

1.3.Zatem întoarce capul într-un semicerc pe partea din spate, linia gatului a fost organizat de 4 ori. Acest exercițiu ar trebui să fie mai lent ritm anterior.

umerii 1.4.Ostavlyaem pe teren, și bărbia împinsă înainte de 8 ori. Capul în acest caz, trebuie să fie furnizate fără probleme.

1.5.Dvigaem gât în dans oriental în partidele de stânga-dreapta, umerii rămân în loc, efectuați de 8 ori.

În realizarea acestor exerciții este pe care le auzi ronțăit sau făcând clic la nivelul coloanei vertebrale superioare, cele mai multe ori cu capul de rotație. Acest lucru este normal, principalul lucru aici pentru a face exercițiile cât mai mult posibil fara probleme. Smoothly de a face toate exercițiile și warm-up set de exerciții pentru cei interesați de modul de a elimina grasimea din brațele.

Umăr brâu.

1.1.Plechi brusc în sus și, de asemenea, scade dramatic în jos de-a lungul ambelor umeri de 4 ori, fiecare umăr separat - un braț în sus, în jos celelalte 4 ori pentru fiecare braț.

1.2.Sovershat cercuri spate umeri doar de 8 ori și 8 ori înainte. Mâinile în timp liber agățat de-a lungul corpului, doar umerii de lucru.

1.3.Rezkie dropping umerii înapoi, apoi înainte de 16 ori. Mâinile în același timp, de-a lungul corpului ușor îndoit.

1.4.Kazhdym umăr în cercuri: înainte - stânga - spate - dreapta. Arme de-a lungul corpului și ușor îndoit.

Apoi, rotația se năruie complet mâinile în ordine: pensula, apoi coate și brațul de la umăr la faptul până la sudoare. Pin mâna înapoi la castel, dar pieptul în același timp, cât mai mult posibil curbe înainte, lame reduc și să fixeze timp de 1 minut. Repeta acest exercitiu de mai multe ori. Figura un antrenament bun pentru mușchii - sentimentul în ele moliciune și căldură. O astfel de formare este necesară pentru a se asigura că sarcina dvs. pentru a elimina grasimea din mâinile a fost realizată cât mai eficient posibil.

Exerciții pe mușchii pectorali.

1.Snachala fără gantere și încărcare crește treptat, aduce greutate dumbbell la 1,5 kg. Mâinile împerecheați parte de nivelul umerilor reduce lama, cu palmele în sus. Musculare tulpina sternului - se relaxeze, tulpina - se relaxeze.

mâinile 2.Skladyvaem ca în rugăciune, și cu puterea palmei, ca în cazul în care încearcă să schimbe centrul. rezista cu fermitate mâna și duce mai întâi la stânga, înapoi la centru, apoi spre dreapta. Totul pentru a face cu puterea de 8 ori.

mâinile 3.Skladyvaem palmele in spatele umerilor, și coatele încearcă să se extindă cât mai mult posibil. Noi facem încet și ușor de 16 ori.

mână 4.Skladyvaem perforate împreună. Ne apăsați pe pumnii și le mutăm - în jos cu forța. Lame în același timp, reduce la maxim.

Efectuarea unor astfel de exerciții ajută pentru a realiza sarcina de modul de a elimina grasimea din brațele. Indicarea corectitudinea acestor exerciții va fi un sentiment de oboseală și transpirații abundente. Dacă cămașa este uscat, atunci rezultatul le-ați atins. Pentru a elimina excesul de grasime de pe brate, asigurați-vă că pentru a efectua întreaga gamă de stres și efort semnificativ. Amintiți-vă că exercițiile fizice trebuie să fie efectuate în mod regulat și sarcina pe mușchii trebuie să fie destul de mare, dar nu exagera dacă încerci prea, atunci mușchii de pe mâini pot deveni prea vizibile.