Carbohidraților fereastră după un antrenament. Proteine-carbohidrati fereastră. fereastră dieta carbohidraților

Noi - femei ... și toți suntem atât de diferite: cineva se întâmplă nebun la vederea cărnii în franceză, și cineva tremura genunchii de mirosul de copt proaspete. Uneori ne deda la o masă copioasă, care în cele din urmă ne conduce nu numai la chin mentale ulterioare, dar, de asemenea, pe laturile bombate și o burtă rotunjită. scanarea cu atenție oglinda în aspectul său, decidem ferm, luni, pentru a-și schimba viața: stai pe o dieta rigid, care rulează în parc dimineața și seara, și de a găsi abonament prăfuit la un club de fitness, papură repede la locul de muncă după. După câteva săptămâni, învinețire cu atenție corpul său, devenim conștienți că facem ceva greșit. amețeli frecventă nu permite dat de lucru la 100%, și a crescut de foame adauga doar combustibil la foc. Da, și de formare, de fapt, îi lipsește deja orice tărie (atât fizică și morală).

Delir - rezultatul ignoranței?

Multe femei încep să se angajeze în sport, cred că a mânca după șase seara este absolut inacceptabil. Apoi , ei încep să studieze informațiile cu privire la ceea ce mananca dupa exercitii fizice, un regim alimentar echilibrat și , în general , cu privire la dieta , dacă efort fizic. Conștientizarea efectelor nocive pe care le-au cauzat corpului, vine imediat, așa cum se simt întotdeauna un sentiment de foame sau care urmează să fie angajată (în seara, de exemplu) pe stomacul gol este foarte dăunătoare. Tot ceea ce este necesar pentru a avea succes în termeni de putere, deci este un regim alimentar echilibrat, ținând seama de modul în care se formează fereastra de proteine-carbohidrati dupa un antrenament.

perioada de recuperare

Oamenii de știință au dat seama de mult ca orice exercitiu determina organismul sa se conecteze resursele interne, revenind astfel, toți parametrii vitali la normal. Nu contează ce fel de exercițiu pe care o preferați, fie ca este vorba de jogging sau mersul pe jos nordic. În cazul în care acest tip de activitate nu este pentru corpul tau pentru a procesa de obicei, după ocuparea vine perioada de recuperare, în cursul căreia a deschis fereastra de proteine-carbohidrati.

Medicina modernă împarte această perioadă în patru etape:

1. recuperare rapidă.

2. recuperare lentă.

3. supercompensation.

4. recuperare întârziată.

Pentru a preveni oboseala, și să înceapă procesul de pierdere de grăsime, este necesar pentru a realiza regenerarea țesuturilor, cât mai curând posibil. Pentru a realiza un astfel de rezultat este posibil printr-un efect direct asupra recuperării faza de mai sus printr-o schimbare in dieta. Acest lucru nu ajuta doar la prevenirea oboselii și contribuie la arderea mai multe calorii, dar , de asemenea , pentru a restabili echilibrul emoțional, capabil să inspire noi fapte.

orizonturi deschise

procese active de vârf în organism se află la primele două etape de recuperare, atunci când organismul este „armate“ aminoacizi încearcă cu tărie „reparați“ mușchii. Restabilește resursele energetice se datorează descompunerea carbohidratilor, începatori cât și pentru mult timp deja în curs de pe părțile laterale. Prin urmare, în această perioadă, când deschis fereastra de proteine de carbohidrați, este recomandabil să se mănâncă sub formă de proteine și carbohidrați , care nu va avea un efect negativ asupra procesului de pierdere în greutate. Acest lucru se datorează faptului că absorbția de carbohidrați post-exercițiu este mai rapid în 4 ori în comparație cu starea normală.

Cât timp fereastra de proteine-carbohidrati deschide inca?

Toți cei care cel puțin o dată în viața lor au încercat să-și piardă în greutate prin exercițiu, știu că, pentru a arunca excesul de greutate, după clasa a mânca nu se bazează timp de două ore. Dar lucrul cel mai corect toate aceleași oameni de știință de cercetare de încredere, care au constatat că datorită activității fizice a ferestrei proteine-carbohidrati dupa un antrenament poate rămâne deschisă de la 40 la 120 de minute. Prin urmare, în scopul de a „închide“ fereastra pentru a nega organismul în produsele alimentare în această perioadă de timp, nu este nevoie.

Ce să mănânce după un antrenament?

Mulți antrenori personali și nutriționiștii recomandă să acorde prioritate produselor proteice , deoarece mai ales în perioada de recuperare a corpului are nevoie de aminoacizi, care pot provoca daune în timpul musculare de antrenament la normal. Această recomandare se aplică în egală măsură atât pentru alimentarea cu energie electrică, după puterea de formare, precum și la sursa de alimentare după cardio, deoarece inima - același braț ca și biceps sau triceps, care are nevoie de reîncărcare de proteine nu mai mic decât celălalt. În ceea ce privește închiderea ferestrei carbohidrați, în cazul în care mulți experți nu sunt de acord. Unii oameni cred că carbohidrați de calmare foamea nu poate în nici un caz, în scopul de a arde deja stocate. Cineva, dimpotrivă, recomandă să folosească acest timp pentru a se bucura de dulciuri preferate, explicând prin faptul că în această perioadă toate caloriile sosite vor fi cheltuite pentru restaurarea alimentării cu energie electrică de glicogen, și, astfel, nu afectează proporțiile corpului.

Pe partea de proteine a monedei

Proteine - cea mai importantă parte a dietei, fără de care organismul nu poate fi actualizat tesatura. După exercițiu nu ar trebui să mănânce fibre din carne (pui, de exemplu), ca produse din carne prelucrate pentru ceva timp, iar organismul nu este capabil să facă imediat pentru ea necesară alimentarea cu aminoacizi. Cel mai bun mod de a se oferi cu substanțe nutritive - o băutură shake de proteine sau mânca orice produs lactat ( de exemplu, 200 g de brânză).

Pe partea de carbohidrat a monedei

Cât de tentant ideea poate suna corpul arde mai multe oportunități de hidrați de carbon în mai puțin timp, nu trebuie să uităm că totul are argumente pro și contra. Uncovered fereastra carbohidrati pentru pierderea in greutate poate provoca efectul opus, creând un mediu perfect pentru organism pentru a încetini metabolismul, și, în consecință, pentru acumularea unei noi porțiuni de grăsime subcutanată. Mai ales în cazul în care perioadele de foame după exercițiu va fi repetat de mai multe ori, organismul începe să se pregătească în mod activ pentru astfel de pauze, economisind hidrați de carbon și creșterea rezervelor. Nu contează ce scopul pregătirii dumneavoastră (dacă doriți să piardă în greutate sau de a câștiga masei musculare), tot ce trebuie să luați, așa că fereastra de carbohidrați aproape după un antrenament. Lăsîndu să ia o cantitate mică de glucide, noi nu dau organismului de a muri de foame, încetini metabolismul și pune în afara rezervele de grasime pentru data viitoare.

închide fereastra

Închiderea fereastra de proteine carbohidrati dupa antrenament, este necesar să se ia în considerare valoarea energetică a mesei primite, care nu ar trebui să depășească 50% din caloriile consumate în timpul activității fizice. Astfel, dacă în timpul formării ai ars 500 de calorii, apoi 250 Callas - același număr care reflectă mese calorice după exercițiu intensiv.

Exemplu de meniu de ce să bea după exercițiu:

1. Se amestecă 200 ml de lapte, banane și 2 proteine.

2. Bateti iaurt de băut 200 g de 1 h. L. miere sau orice fruct.

3. Punerea o lingura blender 3. l. hrișcă fiert cu un pahar de lapte.

4. Se amestecă 200 ml suc de morcov proaspăt și 100 ml de lapte.

Nu manca prea mult și stick la un regim alimentar echilibrat, luând în considerare fereastra de proteine-carbohidrati dupa antrenament - regulile principale pentru menținerea unor forme atractive. Angajarea în sport, trebuie să uiți o dată pentru totdeauna diferite dieta hipocalorica, determinând organismul la un prejudiciu. Nu uitați: în cazul în care au început să-și exercite, restricție severă de calorii nu mai este pentru tine.