Hipocaloric dieta saraca in grasimi: descriere, meniu și recenzii

Pentru cei care doresc să scape de kilograme in plus, a dezvoltat numeroase diete eficiente. Dar această diversitate este pus de multe ori o persoană într-o fundătură. Cum de a alege schema de putere cea mai adecvată, care va oferi rezultate excelente în cel mai scurt timp posibil? O astfel de dieta hipocalorica. În același timp, ajută să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ organismului: pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat, reduce riscul de ateroscleroza. Normalizeaza tensiunea arterială este bine.

Cum o dieta hipocalorica

Pentru funcționarea normală a organismului o persoană ar trebui să consume aproximativ 1500 de calorii pe zi. Dar este mai degrabă figura arbitrară. Nu trebuie să uităm că procesele metabolice femeile și bărbații să aibă loc la viteze diferite. De aceea, o jumătate puternică a umanității, acest indicator a crescut până la 2500 kcal. Iar pentru femei este norma de 2000 kcal.

Pentru a asigura o pierdere in greutate, o persoană ar trebui să consume în mod semnificativ mai putine calorii decat are nevoie. Cu aceasta începe descompunerea rezervelor de grăsime. Meniul este astfel încât greutatea pierde consumate pe zi 1100-1300 kcal.

Deci, dieta hipocalorica se bazeaza pe deficit de calorii. Cu alte cuvinte, organismul pierde puterea. Dar are nevoie de energie. Din moment ce nu se poate obține în cantități suficiente de alimente, el începe să-și petreacă amânată „în rezervă“ grăsimi.

norme fundamentale

Pentru a asigura o pierdere in greutate excelent, trebuie să respectați cu strictețe aceste linii directoare:

1. Amintiți-vă de calorii admisibil dieta ta. De zi Femeile ar trebui sa consume nu mai mult de 1200 kcal. Bărbați - nu mai mult de 1500 kcal. Aceste cifre sunt calculate pentru medii lucrătorii de birou sunt suferă de obezitate.
2. Hipocaloric dieta saraca in grasimi implică unele restricții alimentare. Minimizarea aportul de glucide simple (glucoză, zahăr). Este de dorit să renunțe la sare. Asigurați-vă că pentru a reduce conținutul de grăsimi al alimentelor. Se acordă prioritate grăsimi vegetale. În acest meniu, satura proteine.
3. În plus, se recomandă să luați minerale, vitamine, fibre.
4. Asigurați-vă că pentru a mânca o fracționare. Hrana ar trebui să fie luate în cantități mici. În același timp, ar trebui să mănânce de multe ori, de până la 6 ori pe zi.
5. exercițiu foarte util.
6. O dată pe săptămână, trebuie efectuată o zi de descărcare de gestiune.
7. Durata hipocaloric dieta nu trebuie să depășească 2-3 săptămâni. Desigur slăbire Repetați poate fi într-o lună.

Avantajele dietei

Dieta hipocalorica - nu este altceva decât un tabel de numărul 8. Acest sistem de putere va avea, fără îndoială, un avantaj semnificativ.

Dieta proprietăți pozitive sunt:

• normalizarea și îmbunătățirea metabolismului;
• pierdere în greutate efectivă ca urmare a despicării depozitele adipoase subcutanate;
• purgație;
• întărirea țesuturilor musculare.

dezavantaje dieta

Cu toate acestea, împreună cu avantajele sursei de alimentare sistem are un dezavantaj semnificativ. Reducerea de calorii este un stres foarte puternic pentru organism. Acesta este motivul pentru care se recurge la un astfel de sistem, se recomandă putere numai după consultarea cu medicul dumneavoastră.

Trebuie să se înțeleagă că, pentru tot timpul, în timp ce dieta, organismul primeste doar jumatate din calorii. În cazul în care o astfel de dieta va fi însoțită de efort fizic intens sau o mulțime de stres, este posibil să se declanșeze epuizare. În acest caz, în loc de pierderea in greutate dorit este un risc de boli grave.

Deci, asigurați-vă că pentru a fi ghidat de starea de sănătate. În cazul în care dieta este inconfortabil, opriți imediat dieta.

Alegerea corectă a produselor

Gândindu prin dieta, asigurați-vă să ia în considerare conținutul caloric al produsului finit. De asemenea, nu uita de regulile de elaborare a dietei. Cu aceste recomandări, puteți fi în mod independent, proiectat hipocaloric dieta saraca in grasimi. Meniu, puteți alege din alimentele lor preferate.

Dieta ar trebui să se bazeze pe aceste produse:

• cereale;
• lapte, produse lactate (fără grăsimi sau cu un procent minim de grăsime);
• orice fruct (exclus din struguri de aprovizionare);
• carne de pui, carne de vită macră;
• legume;
• pește macră;
• fructe de mare.

Ai nevoie să renunțe la:

• afumate;
• cârnați;
• Produse murate;
• produse semifinite;
• zahăr, sare.

Meniul aproximativă pentru săptămâna

Luați în considerare mai clar ce inseamna puterea de dieta hipocalorica. Meniu pentru săptămâna, prezentat mai jos, poate fi modificată la discreție. Nu uitați să utilizați tabelul de conținut caloric.

Ziua 1:

1. Pentru micul dejun. Se prepară o omletă (pentru un cuplu) de 2 oua. Se spală iaurt (1 cana - 150 ml).
2. Masa de prânz. Supa de orz (200 g), varza salata (disponibil la decapate sau proaspete) mere și (100 g), hrișcă cu carne de vită înăbușită (150 g). Se spală jeleu (1 lingura.).
3. Cina. Bea ceai clatite din plante cu ficat (100 g).
4. Noaptea. Un mar.

Ziua 2:

1. Salata de castravete (100 g). garnitură Raft de legume (150 g), pește fiert (75 g). Se spală în jos cu ceai din plante.
2. Mănâncă supă de orez, cu atenție macră (200 g). Raft hering presoaked (50 g), chiftelele de carne de vită aburit (100 g), suc de caise (200 ml).
3. garnitura de legume recomandate (100 g), chiftelele de carne de vită (120 g). De asemenea, la cina vinete să utilizeze ouă (100 g). Bea ceai de plante.
4. Kefir (150 ml).

Ziua 3:

1. Tratează-te de pui fiert (100 g) suc de roșii (150 ml). Mănâncă 1 mar.
2. Borsul macră, spaghete (150 g) a fost fiert cu carne de vită (75 g). Se spală 1 compot de sticlă către xilitol.
3. Mănâncă sarmale (100 g). Diversifică dieta legume caviar (50 g). Un pahar de ceai.
4. Sucul de mere (200 ml).

Ziua 4:

1. Raft găluște leneș (aproximativ 200 g). Mănâncă ouă legume (100 g), ceai de băutură.
2. Recomandat rossolnik macră (200 g). garnitură Snack legume (100 g), cu o rolă de carne de vită cu abur (120 g). Bea compotul.
3. cereale dovleac (200 g) în suc de mere (100 g). Puteți de ceai.
4. O ceașcă de iaurt.

Ziua 5:

1. Perioada de cartofi fierți (150 g) a fost îmbibat cu castraveți și hering (50 g). Se spală în jos cu ceai din plante.
2. Suport supa corp vegetal (200 g). Mananca garnitură de legume (250 g) cu caviar (100 g) și pește (100 g). Bea jeleu de fructe.
3. Tratează-te carne chiftele (100 g). Se spală sucul de mere (200 ml).
4. Bea iaurt - 1 cană.

Ziua 6:

1. Se prepară salata (varza, mere, morcovi) - (100 g), crema de umplut (1 lingura ..), carne fiartă (125 g). iaurt Bea (150 ml).
2. Impieteze pickle (200 g). Mananca salata de rosii (100 g) cu cremă (1 lingura. L.). Tratează-te dovlecel umplute (200 g). suc de fructe (150 ml).
3. Raft cu castravete sarmale proaspete (100 g). bea suc de roșii (150 ml).
4. Un mar.

Ziua 7 - descărcare.

După cum puteți vedea, este destul de simplu si gustos dieta hipocalorica. Meniul include o mare varietate de feluri de mâncare și este foarte util.

zi de post

Dieta hipocalorica include în mod necesar o zi de post. În aceste zile, se recomandă să mănânce o masă la fiecare 2,5 ore.

Pentru manipularea zilei, puteți utiliza oricare dintre opțiuni:

1. Mănâncă numai mere. În ziua 1 va avea nevoie de aproximativ 1,5 kg.
2. Mănâncă castraveți. Veți avea nevoie, de asemenea, de 1,5 kg.
3. Bea toată ziua iaurt (scăzut de grăsimi).
4. Poate fi utilizat pentru descărcarea terci (ovăz, orez). Dish gatiti pe apă, fără condimente adăugarea, ulei.

zi de descărcare îmbunătățește metabolismul, reglați peristaltismul și eliminarea substanțelor nocive din organism.

Dieta hipocalorica: rețete

Pregătirea dificultăților speciale de alimente nu cauzează.

Unele retete excelente permit acest lucru pentru a vedea:

1. salata de carne. Se fierbe carnea de vită (120 g). Se taie în fâșii. Chop castraveți (2-3 buc.), Piper dulce (jumătate). Ceapa, marar si un pic de pasiune le amintesc într-un mojar. Se combină toate ingredientele. Se umple salata de mere otet (cateva picaturi) si ulei vegetal (5 g).
2. burgeri de morcov. Se fierbe morcov (1 kg). Curățați-l. Mash piure de morcov. Se înmoaie tarate (2 linguri) in lapte (2 linguri. L.) timp de 10 minute albușul de ou măturică (6 bucati). Se combină toate ingredientele. Se amestecă și se formează chiftele. Pregătiți-i pentru câteva minute și 15 de chiftele pot fi coapte în cuptor. Se stropesc cu tărâțe.

Opinii despre dieta

Ce fac oamenii cred despre acest aranjament, puterea? Este dieta hipocalorica eficiente? Comentarii slăbire a constatat atât pozitive, cât și extrem de negativă.

De regulă, sunt nemultumiti cu datele de dieta oamenilor care resping complet regulile recomandate. comentarii negative legate direct de malnutriție, ieșirea rapidă din regimul alimentar, avariile. Aceste tin dieta au fost total nepregătit la schimbări majore în dieta. Imediat după dieta de 7 zile, ei s-au năpustit pe mâncare și, desigur, este mai mult decât returnat KGS fac obiectul unui dumping.

Acei oameni care au venit la putere mai conștient și revenirea la un regim alimentar normal treptat, foarte mulțumit de rezultate. Ele arată că, pe termen scurt, ar putea pierde aproximativ 5-8 kg.