Care ar trebui să fie micul dejun dieta

Dacă doriți ca creierul pe tot parcursul zilei ține de lucru, aveți nevoie pentru a începe ziua cu un mic dejun sănătos. În plus, odată cu vârsta, cerințele organismului pentru a mări gradul de mic dejun alimente si dieta sanatoasa devine o necesitate de zi cu zi. Devenind mai în vârstă, nu poți lua orice cutie de cereale sau coapte pentru a bici până clătite pentru a începe ziua. Trebuie să alegeți un produs alimentar cu drepturi depline care conține toate substanțele nutritive care pot ajuta organismul dumneavoastră.

Studiile arată că, în plus față de îmbunătățirea stării de sănătate, micul dejun dieta poate ajuta la menținerea zahărului din sânge la un nivel constant, nivelul colesterolului și pentru a preveni dezvoltarea diabetului de tip 2. Trucul este ca organismul tau cu varsta, are nevoie de mai putine calorii, dar nu și în cantitatea de nutrienți. Corpul tău nu iartă, dacă-l hrănească chifle dulci, gogoși sau sandwich-uri grase.

Se prepară un mic dejun sănătos nu este atât de dificil. Doar ține câteva puncte cheie în minte:

Nu fi prea „economic“ cu calorii. Corpul tau este foame toată noaptea și dimineața - cel mai bun timp pentru realimentare și energie. O dieta mic dejun complet pentru femeile active, ar trebui să fie 450-500 de calorii. Bărbații pot adăuga încă 100 la 200 de calorii (prin cresterea portii).

includ întotdeauna o dieta sanatoasa de proteine (cel puțin 15 grame) și o mulțime de fibre - de la 8 până la 10 grame. Folositi produse cu un hidrati de carbon „lent“, cum ar fi fructe proaspete si cereale integrale.

Mai jos sunt câteva exemple de cum ar trebui să arate ca un mic dejun dieta complet. Folositi-le ca șabloane care pot fi modificate pentru a se potrivi gusturilor dumneavoastră.

Toată lumea știe că utilizarea de clatite clasice cu gem sau sirop - un mod sigur de a ridica nivelul de zahăr din sânge. Vindecarea poate servi ca o alternativă la clatite, coapte din fulgi de ovăz sau grâu integral făină - acestea sunt aceleași delicioase și parfumat. În loc de a le dușului cu sirop sau gem, clatite cu fructe de sezon felii proaspete și iaurt.

Pâine cu omletă - micul dejun obișnuit pentru cei care sunt întotdeauna în grabă. Dar când ou prăjit este combinat cu pâine grăsime sau croissant, chiar și cu adaos de un cârnat gras sau branza - acest mic dejun este o sursa de colesterol rău, nu energie.

Pentru a activa combinația preferată de produse în micul dejun dietetice, doar face un sandwich cu ou pe paine integrala. Și înlocui mezeluri și brânzeturi, care oferă mai multe substanțe nutritive - legume (spanac, ardei, ceapa, rosii), sau ciuperci.

Un castron de fulgi de porumb sau mici de cereale de ovăz rotund cu lapte - este, de asemenea, familiar pentru multe o masă de dimineață. Cu toate acestea, aceste mic dejun consta dintr - un hidrati de carbon „rapid“ și crește foarte mult nivelul de zahăr din sânge. Prin urmare, este mai bine să se concentreze pe cereale integrale, cu cel puțin cinci grame de fibre pe portie. In plus, dieta de terci de cereale și fulgi de cereale nu ar trebui să conțină o mulțime de zahăr. Cinci sau șase grame de „moarte dulce“, în porțiunea (un pic mai mult de o linguriță) - o mulțime. Mai bine tocat fructe de sezon sau de a adăuga boabe, care conțin toate substanțele nutritive, precum și de fibre atât de necesare pentru a ajuta la menținerea sistemului digestiv în formă bună.