Cum să dezvoltați rezistența: recomandări practice, exerciții și feedback de la profesioniști

Despre rolul de anduranță în rolul unei persoane, nu numai sportivii profesioniști știu. Lucrul în grădină, mersul pe jos, mișcarea și chiar cumpărăturile dvs. preferate necesită multă energie. În astfel de situații zilnice simple, o formă fizică bună nu numai că nu face rău, ci face și procesul mai util și mai eficient. Prin urmare, pentru fiecare persoană întrebarea cum să dezvolte rezistența vine întotdeauna pe primul loc.

Tipuri de anduranță

Cum arata o persoana tare? Este întins și subțire și colonist. Mișcările sale sunt precise, îndrăznețe și încrezătoare. Procesele interne ale organismului beneficiază de asemenea de o influență favorabilă: numărul de corpuri roșii din sânge crește, circulă activ prin organism și saturați toate țesuturile cu oxigen. Pentru o persoană care a hotărât ferm să se lanseze pe calea unei auto-îmbunătățiri sănătoase, trebuie să știm că rezistența este un concept de volum. În specialiștii profesioniști în domeniul sportului, au fost împărțiți pe mai multe niveluri. Clasificarea clasică este prezentată în tabel.

Există, de asemenea, o divizare în rezistență generală și specială. Primul, desigur, este tipic pentru implementarea unor activități profesionale specifice. Componentele sale variază în funcție de tipul de muncă (sarcină) produsă. Deci, o persoană are nevoie de mult timp să rămână într-o anumită poziție, iar cealaltă - să acționeze în condiții de deficiență de oxigen. Forța generală este necesară pentru dezvoltarea holistică fără a se pune accentul pe abilitățile fizice.

Un mod sigur

Sportivii profesioniști, care se confruntă cu problema dezvoltării rezistenței, o rezolvă neechivoc prin alergare. La urma urmei, antropologii au demonstrat că cei mai puternici din punct de vedere fizic au fost oamenii vechi. Aveau o forță deosebit de dezvoltată, agilitate, rezistență. Acest lucru ia permis să ruleze nu numai foarte repede și manevrabil (astfel încât sportivii olimpici ar părea juniori ciudat), dar, de asemenea, pentru o lungă perioadă de timp.

Desigur, putem presupune că au atins astfel de abilități unice datorită nevoii de a prindă adesea pradă și uneori chiar de a evita vânătoarea pentru ei înșiși. Dar oamenii obișnuiți moderni nu au nevoie de acești "super-indicatori". Deci nu fi leneș. Pentru motivare, este suficient să se facă o bună aparență și sănătate bună. Pentru sportivi aceeași cursă poate fi utilă pentru înot, canotaj, schi și multe alte tipuri de activități. Foarte important, amintiți-vă câteva reguli:

• Enduranceul general dezvoltă o funcționare regulată și o performanță activă a exercițiilor.
• Pentru a dezvolta rezistența aerobă, organismul are nevoie de o cantitate mare de oxigen, astfel încât intensitatea instruirii nu poate fi mare. Formarea include, de obicei, exerciții pe termen lung și depășirea distanțelor lungi la un ritm mediu (jogging).
• Repetarea formării intensive cu intervale scurte de restaurare este potrivită pentru dezvoltarea rezistenței anaerobe.

Ritmul rarit

Mulți sportivi profesioniști în procesul de formare profesională au dezvoltat o formulă unică pentru modul de a dezvolta rezistența. Astăzi este folosit de oamenii obișnuiți. Deci, Craig Beesley, un alergător maratan canadian, a recomandat celor care conduc un astfel de sistem să alerge mai întâi la viteză maximă timp de 30 de secunde, apoi să facă o tranziție la mersul liniștit timp de 5 secunde. Este necesar să se repete astfel de cicluri de opt ori pe sesiune de instruire (luând în considerare dacă clasele se desfășoară de trei ori pe săptămână). Potrivit atletului, după o lună de exerciții sistematice puteți simți întărirea corpului și sporirea rezistenței. Cu timpul, puteți mări numărul de repetări și intervalul de timp al încărcării maxime.

Intervalul de funcționare

Tehnicile unice aparțin nu numai sportivilor profesioniști. Odată ce un simplu manager, Bart Jasso, sa confruntat, de asemenea, cu provocarea de a dezvolta o "respirație" și rezistență. Și-a oferit drumul spre o alergare de wellness. Esența sa constă în faptul că este necesar, inițial, să se împartă distanța țintă în intervale de 800 de metri. Timpul de trecere a întregii căi ar trebui împărțit la numărul de intervale obținute.

Nu vă limitați la distanțe, deoarece acestea vor fi trecute treptat. O dată pe săptămână, trebuie să alergi în mai multe intervale, depășindu-le pentru un timp măsurat. Apoi, în fiecare săptămână până la distanța precedentă trebuie adăugată pe interval, până când întreaga distanță este depășită. Un astfel de principiu clasic de creștere a încărcăturii este folosit de atleții care au dezvoltat rezistență și rezistență. Rezultatele nu vă fac să așteptați mult.

Acasă antrenamente

Desigur, alergând astăzi este cea mai eficientă și mai accesibilă modalitate de a crește activitatea fizică. Dar există și alte metode, cum să dezvolți o "respirație" și o rezistență. Și întotdeauna să rămână în formă excelentă. Acestea includ ciclismul, înotul, patinajul cu role, care se poate practica în anotimpurile calde. În timpul iernii pot fi plimbări de schi, patine.

Puteți utiliza, de asemenea, un banda de alergare și alte mașini de exerciții fizice sau faceți exerciții pe cont propriu: squats, push-up-uri, coardă de sărituri, bar, lunges. Toate aceste măsuri calmează corpul, măresc tonusul muscular, dezvoltă sistemul respirator și mențin o dispoziție bună. Principalul lucru este că lecțiile sunt sistematice, iar sarcina este confortabilă și cu perspectiva de a crește timpul și ritmul.

Sfaturi de la profesioniști

Cum de a dezvolta rezistenta? Profesionistii recomanda ca trebuie sa se angajeze sistematic, sa creasca sarcina, sa efectueze toate actiunile intr-un anumit ritm fizic si respirator. Puteți face chiar și un plan de instruire, indicatori de înregistrare și noi înregistrări. Principalul lucru este că decizia de a deveni sănătoasă, subțire și de succes nu a fost anulată brusc. Numai câteva săptămâni de întreruperi pot duce la pierderi grave: înregistrările vechi vor dispărea, iar cucerirea vechii forme și rezistență va trebui să înceapă din nou.

Aparent, nu poate exista un răspuns universal la întrebarea cum să dezvolți rezistența, deoarece pentru fiecare persoană există o cale. Și chiar dacă clasele se concentrează pe atletism, este important să ne amintim că difuzarea poate fi diferită, iar dezvoltarea staminei este, de asemenea, diferită.