Cum să înveți să faci un flip înapoi? Sfaturi

Sărituri frumoase, ieșiri grațioase din sommersaults incredibile, care pot fi văzute la concursuri și spectacole ale sportivilor, sunt uimitoare. Vrei mereu să repet, dar e înfricoșător și nu există abilități. Nu vă disperați, vă vom spune cum să învățați cum să faceți o întoarcere înapoi. Acesta este unul dintre elementele cele mai spectaculoase și complexe.

Ce este o saltea din spate?

"Salto" în traducerea din limba italiană - "salt". De fapt, flip-ul din spate este rotirea corpului prin cap 360 ° de la fața locului și fără ajutorul mâinilor. Există, de asemenea, un salon frontal și lateral, de fapt, ele diferă puțin în tehnică, deși partea din spate este puțin mai periculoasă și pentru a realiza acest element este necesar să aibă cel puțin puțină experiență și să se gândească la siguranță.

Pregătiți pentru a efectua un flip

Este puțin important să știți cum să învățați cum să faceți o întoarcere înapoi, este, de asemenea, important să vă pregătiți corect pentru exercițiu. Și pentru aceasta, în primul rând, este necesară o întindere bună. O poți face în orice fel îți place. Principalul lucru este că corpul este bine încălzit și suficient de flexibil. Acordați o atenție specială următoarelor mușchi:

• Încheietura.
• Gleznă.
• Gâtul.
• Spată.

înviorător

Vă ofer câteva dintre cele mai simple exerciții care vă vor ajuta să vă pregătiți și să vă protejați de leziuni. Deci, să începem.

Picioare. Stați pe o suprafață plană, trageți picioarele drepte în fața dvs. și înclinați-vă înainte. Strângeți-vă picioarele, trageți-le pe ele și rămâneți în această poziție timp de 2-3 minute.

Mâini și încheieturi. Faceți câteva lovituri cu mâinile, apoi încercați să le conectați la spate la castel, aruncând o mână de sus, cealaltă din partea de jos. Apoi, trageți mâna înainte și trageți degetele spre dvs., astfel încât încheietura mâinii să se încălzească și să se strângă.

Gât și înapoi. Cea mai bună modalitate de a vă întinde gâtul este de a face 5-6 mișcări de rotație a capului într-o direcție, iar cealaltă.

Antrenamente trepte treptat

Atunci când mușchii sunt suficient de încălșiți, puteți trece la executarea elementului. Poți să o faci de pe o suprafață uniformă, de la o înălțime, cum ar fi un parapet, etc. Aici trebuie să ne reamintim din nou siguranța, deoarece un salturi este un exercițiu foarte dificil și poate ai nevoie de ajutor și sprijin de la un outsider. Cel mai bine este să inviți un prieten cu care veți fi instruiți.

Pasul 1. Luați-vă mâinile înapoi, ca și cum le-ați swinging, și stai jos. Imaginați-vă că încercați să stați pe un scaun. Simțiți cât de adânc trebuie să vă așezați, astfel încât saltul să fie suficient de puternic. Puteți sări de la o astfel de poziție de mai multe ori în sus pentru a găsi o poziție mai exactă.

Pasul 2. Faceți leagăn, trebuie să încercați să sari cât mai repede posibil și mai înalt pentru a seta o viteză bună de rotație. Rețineți că leagănul ar trebui să se facă puțin mai devreme decât saltul în sine, astfel încât să existe suficient timp pentru ca mâinile să câștige viteză.

Pasul 3. Simultan cu sfârșitul leagănului, saltul dvs. ar trebui să câștige cea mai mare putere. În acest moment, ar trebui să vă îndreptați complet, ușor îndoiți spatele pentru a determina traiectoria de rotație. Este important ca împingerea cu picioarele și cursa mâinilor să se încheie în același timp. Imediat după aceea, este necesar să fim grupați.

Pasul 4. În acest stadiu, picioarele ar trebui să iasă de la sol, iar brațele se deplasează în spatele și în sus cât mai abrupt posibil. Deci este mai ușor să răsuciți saltea. Nu vă puteți întoarce capul înapoi și nu vă puteți lăsa pe spate. Riscați-vă riscul de rănire, dacă aveți o flipare prea mică, va trebui să amânați antrenamentul.

Pasul 5. Trageți picioarele până la grup. Muschii presei și șoldului joacă un rol important aici, pentru că trebuie să vă mișcați rapid și să vă trageți genunchii în umeri. Este important să nu scăpați mâinile în jos, deoarece acestea vor încetini rotația și pot împiedica funcționarea corectă a clapetei. Ar fi bine să le apucați de tibie pentru a îmbunătăți viteza.

Pasul 6. Unul dintre pașii cei mai importanți și mai complexi este o lovitură de cap peste cap. În acest stadiu există un pericol de rănire. Principalul lucru este că saltul ar trebui să fie suficient de ridicat, iar viteza de rotație - suficientă pentru aterizare. Aici aveți nevoie de asigurare, invitați un prieten sau o persoană cu experiență să studieze împreună cum să învețe să facă o întoarcere înapoi și să se asigure reciproc.

Pasul 7. Aterizarea este momentul în care clapa din spate este mai ușoară decât cea din față, deoarece vă vedeți locul pe care vă aterizați. Principalul lucru este să vă lăsați picioarele în timp și să transferați centrul de greutate. Extindeți gruparea puțin în prealabil, pentru a nu răsuci flipul și a cădea. În acest caz, aterizarea ar trebui să fie moale, picătură pe degetele de la picioare, apoi pe întreg piciorul și ghemuit ușor.

complexitatea

Singura complexitate posibilă a oricărui tip de flip este frica. Dacă găsiți puterea și o depășiți, atunci pentru voi nu vor exista bariere. Asigurați-vă că cineva este, de asemenea, ușor, cel mai important, să nu intervină și să fiți în alertă. În timp, ridicați stagiarul sub spate și coapse în timpul saltului, dacă nu are viteza de rotație și "răsuciți" pentru a evita căderea. Și amintiți-vă: este vorba despre înălțimea saltului.

Aceasta este tot înțelepciunea, cum să învățați să faceți o întoarcere înapoi. Nu este deloc dificil, nu-i așa? Principalul lucru este dezvoltarea tehnologiei. Cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai bine se va întoarce!