Cel mai bun moment pentru formare: trăsături și recomandări ale profesioniștilor

Atât în viață, cât și în sport trebuie să existe timp pentru tot. Cel mai bun moment pentru formare este cel mai eficient în ceea ce privește obținerea de rezultate. Dacă alegeți una greșită, antrenamentul nu vă ajută să atingeți obiectivele dorite. Care este cel mai bun moment pentru antrenament? Pentru a pierde in greutate? Pentru cresterea in greutate? Când este mai bine să mergeți la sala de sport și când să faceți exerciții aerobice?

Toate acestea depind de obiectivele urmărite. Ce vrea o persoană: să vă mențineți corpul într-un tonus, să pierdeți greutatea sau, dimpotrivă, să tip? Aceste scopuri determină cel mai bun moment pentru formare.

Cercetare științifică

Oamenii de știință din diferite țări desfășoară în mod constant tot felul de cercetări legate de identificarea celui mai potrivit moment pentru a face sport. Și la ce au ajuns?

Cercetătorii americani au spus că cel mai bun moment pentru formarea corpului este determinat de tipul de adăugare a acestuia. Oamenii sunt împărțiți în trei tipuri principale: ectomorf, mezomorf, endomorf. Dacă o persoană este de tipul al treilea, atunci are un metabolism foarte lent și este mai predispus la un set de kilograme în plus. Pentru acest tip de sport, timpul de dimineață este cel mai potrivit. E vorba de 7 până la 10 ore. În acest moment în organism, glucoză și glicogen foarte puțin, și el este forțat să ia energie, grăsimi oxidante.

Atunci când o persoană este un ectomorf, metabolismul său este foarte rapid și există o predispoziție la slăbiciune. Pentru acest tip, cel mai bun timp pentru antrenament este seara, deoarece corpul are suficientă energie și putere. Și au nevoie de el să se antreneze foarte mult.

Persoanele aparținând tipului mijlociu de construcție sunt numite mesomorfe. Metabolismul lor este normal. Înclinația spre plenitudine și lipsă de lumină este absentă. Acești oameni au fost cei mai norocoși, pentru că pentru ei cel mai bun timp pentru antrenament poate fi orice: dimineața, după-amiaza și seara. Totul depinde doar de dorința de a face sport și bunăstare.

Alți oameni de știință din orașul Williamsburg au făcut o serie de experimente, împărțind ziua în patru perioade: 8, 12, 16, 20 ore. La un anumit moment, mai mulți participanți au efectuat exerciții cu greutate mare. Trebuie remarcat faptul că anterior acești oameni nu s-au angajat în sport.

Experimentul a arătat că, seara, exercițiile de rezistență au fost cele mai eficiente. Acest lucru se datorează contracției și funcționării fibrelor musculare rapide. Sunt cei mai productivi în timpul antrenamentului de seară cu greutăți, când temperatura corpului este ceva mai mare. Un alt motiv important care a fost găsit în timpul acestui studiu este nivelul de testosteron și cortizol. Primul este responsabil pentru creșterea masei musculare. Al doilea este pentru distrugere.

Într-o stare calmă, nivelul de testosteron este cel mai ridicat dimineața. Când cursul este în curs de desfășurare, nivelul său crește mult mai puternic după orele de curs. Concluzie: dacă obiectivul este de a construi muschi, atunci este mai bine să antrenezi seara.

Cel mai bun moment pentru antrenament, arderea grasimilor si contributia la scaderea in greutate este dimineata, intrucat nivelul cortizolului este mai mare. Dar acest lucru nu este atât de simplu. Acest lucru va fi discutat în detaliu mai jos.

Instruirea pentru păsările timpurii

Atunci când o persoană se trezește foarte devreme, de exemplu orele la 5 ani, simțindu-se în același timp plină de energie, atunci este potrivită pentru formarea timpurie. Numai trebuie să țineți cont de temperatura scăzută a corpului în acest moment. Ciupercile și articulațiile dimineața nu sunt foarte elastice, astfel încât cel mai activ exercițiu nu este cea mai bună opțiune. Ei bine, exercițiile de respirație și yoga sunt o alegere excelentă. Energia este petrecută puțin, iar corpul este încărcat cu energie pentru întreaga zi.

De la 7 la 9 arde grasimile

Aceste ore de dimineață sunt potrivite pentru arderea grăsimilor și cardio. Nivelul cortizolului în acest moment este ridicat, glicogenul este mic, iar organismul consumă energie din țesutul gras. Cel mai bine este să faceți antrenamentul de dimineață timp de cel mult 40 de minute cu intensitate medie. Dacă o persoană nu are probleme cu presiunea și inima, puteți crește tempo-ul și puteți scurta timpul la jumătate. Trebuie să vă concentrați asupra bunăstării, deoarece nu toată lumea va fi capabilă să o facă dimineața.

Cursuri de aerobic - de la 15 la 16 ore

În acest moment, temperatura corpului începe să crească în mod activ și la jumătatea de patru deja atinge vârful. Pentru aceste ore, tipurile active de fitness sunt excelente, care includ ciclism, aerobic, dans și alergare. Acestea vor avea un efect benefic asupra procesului de ardere a grăsimilor și, de asemenea, vor contribui la consolidarea sistemului respirator și cardiovascular.

Înaltă intensitate și formare de rezistență - de la 17 la 18 ore

Acesta este timpul cel mai potrivit pentru antrenament cu greutăți mari. În aceste ore trebuie să mergeți la sală de gimnastică sau să faceți o antrenament de intervale și de intensitate ridicată. Ele necesită rezistență foarte mare. Seara, temperatura corpului este mai mare, la fel ca și nivelul hormonului de testosteron. Toți acești factori au un efect pozitiv asupra forței. Acest lucru crește productivitatea în formare.

Antrenament după 19 ore

În acest moment, temperatura corpului începe să scadă, iar corpul se potrivește unor astfel de tipuri de antrenament ca bodyflex, yoga, tai chi, întinzându-se. Ele au un efect liniștitor și de îmbunătățire a sănătății, contribuie la formarea unei poziții corecte și frumoase, pentru a întări straturile musculare profunde, pentru a dezvolta rezistența și flexibilitatea și, de asemenea, au un efect pozitiv asupra psihicului.

concluzie

Având în vedere toate cele de mai sus, putem spune că cel mai bun moment pentru formare depinde de caracteristicile individuale ale corpului uman, precum și de obiectivele acestuia. Pentru a scădea greutatea, cele mai bune sunt orele de dimineață și pentru pomparea mușchilor - seara. Numai înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vizitați un medic pentru a afla mai multe despre organism și pentru a vă asigura că nu există contraindicații. Și chiar și în timpul sportului, este important să se monitorizeze alimentele și somnul, deoarece rezultatul va apărea numai dacă abordarea corectă a celor trei componente. Dacă cel puțin unul dintre factori este lăsat fără atenție, atunci, chiar și alegerea celui mai bun moment al zilei pentru antrenament, puteți să vă torturați cu exerciții, dar să rămâneți supraponderali sau, dimpotrivă, subponderali.