Faceți exerciții pe barele neuniforme

Cu abordarea de vară, mulți oameni doresc corpul lor să arate puternic și potrivit. Din păcate, nu toată lumea își poate permite să viziteze în mod regulat sala de sport pentru a obține acest rezultat. O alternativă la exerciții în gimnastică vor fi exercițiile pe barele inegale. Astfel de prieteni "de fier" se găsesc în multe curți. Cu ajutorul lor veti putea cumpara o cifra sportiva. De unde ar trebui să începem?

În primul rând, este necesar să decideți ce este necesar pentru dvs., depinde de acesta un complex de exerciții potrivite pentru cazul dumneavoastră. Pentru a crește volumul de mase musculare, ar trebui să efectuați 6-8 repetări ale fiecărui exercițiu pe barele neuniforme. Formarea însăși nu trebuie să fie epuizantă - este suficient să practicăm 15 minute în fiecare zi sau două. Restul între clase este la fel de important ca și instruirea în sine, în acest moment crește fibrele musculare. Dacă o faceți în fiecare zi, puterea musculară va crește cu siguranță, dar volumele vor rămâne aproape neschimbate.

Exercițiile pe barele neregulate vă permit să utilizați mușchii întregului corp. Alege ce este potrivit pentru tine și începe!

Încălziți-vă

Un set de exerciții de încălzire trebuie să fie efectuate înainte de antrenament - calitatea orelor crește uneori. Acest lucru se explică prin faptul că fluxul sanguin către mușchi este crescut, care este suportat de proteinele de construcție, oxigenul și alte substanțe necesare pentru a construi fibrele musculare.

În timpul încălzirii, puteți efectua rotații cu antebrațele, periile, squats, răsuciri, înclinări etc. Puteți rula timp de zece minute. Dar nu exagerați - salvați-vă puterea pentru antrenamentul de bază.

Exerciții de bază

Când spun despre exerciții pe barele neuniforme, în primul rând acestea înseamnă push-up-uri. În scopul de a construi rapid musculare și de a crește puterea musculară, ar trebui să le îndepliniți lent, simțind cum funcționează mușchii. Scăderea ar trebui să fie cât mai scăzută posibil, dar să nu stați în partea de jos pentru o lungă perioadă de timp - vă puteți răni. În punctul superior puteți rămâne - riscul de rănire în această situație este mic.

Când vă stăpâniți primele bare, exercițiile pot fi complicate. O opțiune ar fi de a face push-up-uri cu poziții diferite ale corpului. Când efectuați astfel de recepții cu corpul înclinat înainte, mușchii pectorali vor fi pompați. În cazul în care corpul rămâne plat (fără înclinare), umerii și mâinile leagăn.

Cu acest simulator, puteți pompa rapid și eficient presa. Pentru a face acest lucru, este necesar să ridicați picioarele drepte. Pentru cei care găsesc acest exercițiu dificil, puteți începe să ridicați picioarele, îndoite la genunchi. Asigurați-vă că corpul nu este "încurcat" - balansarea reduce eficiența instruirii. Un astfel de exercițiu poate fi realizat nu numai pe barele neuniforme, ci și pe bara orizontală.

Cei care efectuează în mod regulat un set de exerciții de bază pe bara și grinzi, ar trebui să știți că după ce ați făcut mai multe abordări, ar trebui să vă întindeți, altfel muschii vor crește slab și vor avea aspectul "scurt".