Exercitarea „benzi“ pentru pierderea în greutate: comentarii, fotografii. Cum bara de slăbire burta?

La prima vedere, se pare că totul este foarte simplu, dar exercițiul este „benzi“ slăbire abdomen - aceasta este una dintre cele mai grele sarcinii pe muschii scoarței, spate si brate. În plus, această poziție este una dintre posturile fundamentale în yoga. Bara poate face ca un exercițiu separat, și în combinație cu oricare din sarcina de putere.

început

Citiți cu atenție instrucțiunile furnizate și ilustrațiile și să încerce să avanseze să-și imagineze cum arată și se simte corect postura „benzi“. Dacă practica yoga, această poziție va permite să schimbați cu ușurință situația și să ia oricare dintre multe alte asanas. bar regulate nu întărește nu numai brațe, umeri, spate și mușchi scoarță de copac - îmbunătățește, de asemenea postura.

Asigurați-vă că să se consulte un medic înainte de a face bara pentru pierderea in greutate: nu toate exercițiile sunt create egale, iar complexul ar trebui să fie selectate în primul rând pe baza propriei lor condiție fizică și de fitness nivel. Fii atent dacă ați avut un prejudiciu spate, abdominale sau de umăr.

Primul nivel de pregătire

Dacă nu ai jucat sport sau au fost extrem de flexibil, începe pregătirea pentru bara cu adoptarea de poziții „în patru labe“. Această poziție de bază, care va da fiecare persoană, indiferent de vârstă, sănătate și nivelul de activitate fizică. Dacă programați curea regulat pentru pierderea in greutate, oameni reali care trebuie să piardă în greutate și silueta tras, ajuta la strângerea într-un pumn și va putere să înceapă pregătirile pentru exercitarea.

• Asigurați-vă că mâinile sunt direct sub umeri și genunchi - chiar sub fese.
• Picioarele pot fi pe deplin îndreptate, sprijinindu-se pe podea sau îndoiți degetele de la picioare, dacă preferați.
• Faceți o respirație neted, apoi expirati pe nas. Dacă puteți, încercați să imite sunetele surf. Această metodă specială de yoga, care crește eficiența acestor asane.

Al doilea nivel de pregătire

Inspirați și trage fese la tocuri. Păstrând poziția inițială a mâinilor, respirați adânc și să stea pe tocuri - obține un copil pune în yoga, care poartă numele de „Balasan“. degetele de la picioare Podozhmite, dacă nu ați făcut acest lucru. Încearcă să piept împotriva genunchi și caută în mod constant înainte. Dacă urmați sistematic aceste recomandări, bara pentru recenzii despre pierderea în greutate, care au inundat multe resurse va avea ușor și relaxat. Cazul rămâne pentru mici - pentru a menține această poziție pentru o perioadă optimă de timp.

Al treilea nivel de pregătire

Expirați și crește într-o postură „un câine, privind în jos.“ Expirați și de la Balasan sau copilul prezintă, de ridicare solduri în sus. În cazul în care obține o poziție similară cu o inversat „V“, - în yoga, ea este numită „un câine în căutarea în jos“ sau „câine botul în jos.“

• Palms trebuie să se afle complet pe podea. Nu uita sa se intinda muschii abdominali.
• Umerii trebuie să tragă înapoi și mâinile rândul său, părțile interioare, astfel încât „adancituri“ cot uitat unul la altul.
• Opțional, tocurile ating podeaua: ea depinde de flexibilitatea mușchilor spatelui, ischiogambieri si gambe. Cu cât te antrenezi, cu atât mai repede va fi capabil să se bazeze pe urmele lui pe podea.
• Continuați să trageți pelvisului spre tavan.
• Sight pot fi omise și direct, cum ar fi ombilic, dar asigurați-vă că capul este într-o poziție confortabilă.
• Următoarea mișcare va fi o slăbire directă curea, comentarii care te-a inspirat pentru a studia aceste materiale. Înainte de a accepta un statut legendar, rămâne în postura de „câine uită în jos“ și de a face respirații atât de netedă după cum este necesar.

scândură completa

Postura „față de un câine în jos,“ să ia o respirație profundă și hrănite pelvisului înainte , astfel încât umerii erau chiar deasupra încheieturi, tocuri și a mers înapoi în poziția clasică de benzi complet, care seamănă în exterior un înalt flotări de palmier.

Asigurați-vă că mușchii abdominali sunt tensionate, iar coloana vertebrala este indreptat. Pentru a efectua corect exercitarea „bara pentru pierderea in greutate“ (comentarii despre el poate fi citit ca feminin și masculin pe forumuri), este necesar să se monitorizeze situația pelvisului: el nu ar trebui să meargă în sus. În mod ideal, corpul ia forma unei linii drepte.

• Opriri sunt îndoite și situate pe lățimea curelei.
• Coatele trebuie să fie cât mai aproape posibil coastelor. Coborâți umerii și încercați să nu-i apăsa la cap, pentru a evita sarcină inutilă pe gât.
• Aplatiza sânul posibil. Moleșit umerii ajută îndreptarea piept.
• Asigurați-vă că călcâiul a subliniat spate - astfel încât veți găsi echilibrul suplimentar.
• Asigurați-vă că mușchii coapsei implicate. Pentru acest rotulele de mare de ridicare.
• Palms și degetele de la picioare au aceeași forță restul pe saltea sală de sport.
• Schimbarea poziției cu postura „câine privind în jos“, într-un obișnuit (clasic), bara nu ar trebui să necesite mult efort și schimbări semnificative în poziția corpului în spațiu.

Ce urmează?

Respirați adânc și du-te înapoi în poziția „un câine, privind în jos.“ Acest lucru se poate face numai după trei sau cinci respirații în bar. Dă-corpul tău o șansă să se odihnească înainte de a trece la diferite asane.

• Palm se află complet pe podea, mușchii abdominali sunt tensionate, pelvisul este îndreptată spre tavan.
• Trage umerii înapoi, și poziționați-vă pe mâini, astfel încât adâncitura în fața coatelor „uitat“ unul la altul.
• Menținerea unui ritm constant de respirație, atâta timp cât este necesar.

repetiție

Planck dieta, care comentarii sunt extrem de pozitive, necesită o combinație a unui pose „bot de câine în jos.“ Această combinație se repetă de câte ori este necesar - sau la fel de mult ca tine poate sta. Se recomandă să se facă trei până la cinci respirații în postura de „câine uită în jos“ după orice set de benzi.

îmbunătățită curea

Pentru pierderea în greutate, puteți utiliza o mare varietate de modificări ale TRIM. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că versiunea îmbunătățită a tensiunii statice afișat numai cei care sunt suficient de puternice pentru a menține corpul drept și nemișcat pe tot parcursul exercițiului.

• Puteți face bara de pe un picior. În acest scop, ridicați alternativ fiecare picior de pe podea.
• Pentru a efectua exercițiul pe de o parte, trageți încet brațul înainte, apoi din nou, a pus mâna pe podea. Se repetă cu altă parte și să continue alternativ. Asigurați-vă că soldurile sunt în echilibru perfect, iar corpul nu se clatine dintr-o parte în alta.

Sfârșitul de formare

Exercitarea „benzi“ pentru pierderea în greutate (comentarii nu mint: este într-adevăr eficient) este o sarcină foarte grea pe corp, astfel încât fiecare antrenament trebuie să se termine cu o etapă de relaxare. După câteva runde de TRIM crește într-o postură „un câine în căutarea în jos“, apoi coborâți încet genunchii pe podea. Vă veți găsi în aceeași poziție pentru a începe pregătirea pentru exercitarea: în patru labe.

Dacă aveți nevoie de odihnă suplimentar pentru un timp să ia copilul pozeze ( „Balasan“).

curea laterală

Slăbire abdomen este recomandat pentru a efectua nu numai clasic, dar, de asemenea, o bară laterală, care este, de asemenea, una dintre asane yoga.

În cazul în care organismul dumneavoastră nu este flexibil, începe pregătirea pentru bara laterală la adoptarea de poziții „în patru labe“. Această etapă este similară cu primul nivel de pregătire pentru versiunea tradițională a exercițiului. Pentru postura „în patru labe“ urmeze „Balasan“ și „câine în căutarea în jos.“ Atunci unghiul unui exercițiu clasic. Puteți trece apoi la bara laterală.

Respirați adânc și pentru a muta întreaga greutate a corpului pe partea dreaptă a mai minți în picioare de mare. Stai această poziție timp de 3-5 respirații. Asigurați-vă că faceți totul bine, în scopul de a instrui în mod eficient mușchii și pentru a minimiza riscul de rănire sport.

• Șoldurile ar trebui să fie păstrate împreună și paralele între ele. În același mod, ar trebui să fie pus pe partea de sus a piciorului stâng spre dreapta.
• Brațul de sprijin (în acest exemplu - dreapta) trebuie să rămână dreaptă și ușor în fața liniei umerilor. Palmierul se sprijină complet pe podea. În cazul în care tulpina triceps, devine mai ușor să păstreze echilibrul.
• Mâna stângă, inclusiv încheietura mâinii și degetele complet extins și orientat spre tavan.
• Pose „benzi“ pentru pierderea în greutate (comentarii, observați că nu sunt negative) înseamnă funcționarea simultană a mai multor grupe musculare, astfel încât prevederea ar trebui să se întindă mușchii spatelui și scoarță de copac.
• Poate fi utilă următoarea metodă: imaginați-vă că în spatele tău este un zid, iar în poziția curelele laterale trebuie să se sprijine pe perete peste tot.

Pe de altă parte

Cum de a pierde in greutate cu bara pentru un efect maxim? Păstrați poziția curelele laterale timp de trei până la cinci respirații, apoi se întoarce într-o postură tipic de exerciții tradiționale. Inspirați și expirați de câteva ori, apoi face bara laterală de pe partea stângă.

opțiuni sofisticate

Există versiuni îmbunătățite ale benzilor laterale. Dacă bara laterală de obicei pentru pierderea în greutate (comentarii, fotografii și rapoarte despre rezultatele reale sunt disponibile pe forumuri on-line), nu mai pentru tine complexitate deosebită este, încercați „nivel înalt“ exercitarea.

• În poziția de o bară laterală simplă ridicare Gamba pentru a permite mușchilor abdominali oblici.
• Și această variantă este cunoscută sub numele de bare laterale pentru pierderea in greutate pe un singur picior. Pentru a face acest lucru, ridicați ușor piciorul de sus până jos. Mențineți această poziție timp de 1-2 secunde.