Exercitarea biciclete pentru pierdere în greutate: comentarii și rezultate. Cum de a fi angajat pe o bicicletă staționară?

Fie că vă place să o plimbare cu bicicleta? Mulți vor răspunde pozitiv, dar cele mai multe opriri nevoie pentru a merge la un parc de distracții pentru a merge acolo o mulțime de căi dubioase. Chiar dacă aveți propria bicicleta, ideea că este necesar să se scoate din balcon, trage în curte, și apoi face această procedură, în ordine inversă, multe descurajează plimbare. Cu toate acestea, mersul cu bicicleta - este o modalitate foarte bună de a face cu exces de greutate. Toți suntem diferiți: unii pot tolera de funcționare și de mare putere sarcini, în timp ce altele încep să se simtă inconfortabil și transferat rapid într-un ritm măsurat. Și doar mersul pe jos și cu bicicleta este un sport universal pentru toți. Prin urmare, foarte popular exercițiu biciclete pentru pierderea in greutate. Review-uri și rezultatele pe care le avem astăzi va lua în considerare în detaliu, așa că ai făcut până mintea lor.

De ce biciclete

casele ocupate sunt foarte atractive din punct de vedere a ceea ce se poate distribui timpul lor și să se angajeze în când este convenabil. Cu toate acestea, trebuie să ia în considerare mărimea apartamentului, care nu permite să plaseze unele echipamente sportive, precum și pentru a evalua valoarea lor. Desigur, dacă aveți o casă mare, puteți selecta o cameră separată sub sala de sport, dar rareori apartamente moderne oferă o astfel de oportunitate. Prin urmare, alegerea nu este de obicei foarte diversă. Mulți sunt preocupați de ceea ce este cel mai bine sa cumpere: banda de alergat sau bicicleta exerciții pentru pierderea în greutate. Review-uri și rezultatele vor ajuta să luați decizia finală, dar, în orice caz, este necesar să ne amintim despre caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Banda de alergat este perceput de organism mult mai dificil, deoarece este o alternativă la termen obișnuită. Amintiți-vă, atunci când sunt mai obosit atunci când a avut cinci minute pentru a rula timp de câteva ore cu autobuzul sau o plimbare cu bicicleta? Dispozitiv de staționare va reproduce pe deplin mișcarea bicicletei, exercitarea nu depinde de perioada anului și de vreme capriciile.

Care este bicicleta exercițiu

În primul rând, acest lucru cardio. Asta este, vă permite să consolideze sistemul respirator și inima. bicicleta exercitiu pe scara larga pentru pierderea in greutate. Review-uri si rezultatele sugereaza ca, chiar fara dieta clase regulate va da un rezultat bun. Vei vedea că nu este prea rapid, și, prin urmare, trebuie să fie pacient. Doar sarcină destul de regulat și lung va da rezultate bune, iar maximul pentru o lună, în acest fel puteți pierde două kilograme. Dar ei nu vor veni înapoi exact ceea ce nu se poate spune despre multe diete.

avantaje biciclete

Primul lucru de reținut este că, dacă, din motive de sănătate, nu se poate face cu cele mai multe sporturi, aceasta nu înseamnă că nu puteți utiliza o bicicletă pentru pierderea în greutate. Review-uri și rezultate care pot oferi orice antrenor de fitness, ne arată ce se poate face aproape totul, indiferent de vârstă și dimensiunea musculare. Daca nu sunt permise de rulare și mersul pe jos, puteți pedala în continuare în timp ce ascultați muzica preferată sau vizionarea de filme, fără nici un pericol pentru sănătate. Varicele sunt contraindicație complet pentru jogging, și o bicicletă staționară este o modalitate foarte bună de ieșire. In bolile cronice ale articulațiilor, orice scădere poate duce la complicații grave și biciclete travmoopasen mai puțin, să zicem, o bandă de alergare.

Formarea pe o bicicletă staționară se poate face în orice moment convenabil pentru tine, este foarte convenabil pentru mamele tinere, care pot restabili forma, în timp ce copilul doarme. Astăzi, ea a dezvoltat un număr foarte mare de modele. Deja există o bună selecție de formatori pentru prețuri destul de rezonabile. Se pot angaja cu diferite grade de intensitate, built-in calculator vă permite să schimbați programul. Să fie angajat pe o bicicletă staționară pot oamenii cu probleme de articulații și coloanei vertebrale, cu boli de stop.

Dezavantaje și contraindicații

Mai întâi de toate, trebuie să se gândească bine pentru lucrătorii de birou, care sunt forțați să stea la o masă în aceeași poziție. Acest grup include frizeri și vânzători, șoferi auto. munca de zi cu zi încărcată deja mușchii spatelui, umerilor și gâtului, iar bicicleta creează o sarcină suplimentară. Toate acestea trebuie să fie luate în considerare. Atunci când face o alegere între diferite echipamente de fitness, nu uitați să alegeți o bicicletă sau banda de alergat vă va abordare că există unele boli în care clasele de pe o bicicletă staționară poate fi interzise. Aceste defecte de severitate diferite ale inimii, hipertensiune arterială. Dacă suferiți de aceste boli, dar doresc să înceapă un antrenament acasă - se consulte cu un antrenor și medic.

selectarea simulator

Un punct foarte important, care ar trebui să fie abordată foarte serios. Chiar dacă ați făcut deja o alegere - o bicicletă sau banda de alergare - tot trebuie să ia în considerare modul în care fiecare model. Mulți acorde o atenție la modele puternice echipate cu volant grele și necesită un efort considerabil pentru formare. Rețineți că, dacă sunteți un începător și nu avansat atlet, ele nu sunt potrivite pentru tine. Mai mult decât atât, astfel de dispozitive sunt necesare pentru a construi musculare, arde grăsimi în loc. Amintiți-vă, activitățile fizice mari bate repede de pe dorința de a avea, și noul trainer și așa ar sta în colț.

Acordați atenție la rezistența sistemului. Mecanica - aceasta este cea mai ușoară și mai ieftină opțiune. Dar, să fie pregătit pentru faptul că este zgomotos construcție, care are o rezistență scăzută la uzură. Mai modernă este sistemul magnetic. Acesta are o gamă de preț mediu, built-in calculator și ușor de utilizat de proiectare. Este optim pentru casă ocupații scoici. Rezistența este reglată manual. În cele din urmă, cel mai scump model - un dispozitiv cu un sistem de rezistență electromagnetic. De obicei, este simulatoare mari echipate cu o funcție specială de calculator.

modele Caracteristici

velosimulator pentru acasă poate fi atât de aterizare verticală și orizontală. Când se angajeze într-o Culcat pe orizontală, iar în cazul în care postura verticală se va conforma pe deplin cu cea în care se face o excursie la o bicicletă convențională. Să acorde o atenție la greutatea exerciser, în mod ideal nu trebuie să depășească greutatea sportivului mai mult de 50 kg. Aceasta este, pentru persoana medie cu o greutate de 50-80 kg, este un proiectil adecvat cu o greutate de până la 100 kg. Este important pentru a afla mai multe despre funcționalitatea computerului și, desigur, producătorii. Încercați înainte de a cumpăra filare pedale. În cele din urmă, este important să se evalueze dimensiunea proiectilului, și alege un loc pentru el la domiciliu. Nu în fiecare apartament puteți găsi un colț pentru a plasa o bicicletă mare. Avem o privire mai atentă la câteva modele pe care le-ați avut impresia că astăzi există pe piață.

Kettler Exercitarea bicicleta

Aceasta este una dintre cele mai populare producători, care produce facilități sportive excelente. Cu toate acestea, astăzi suntem interesați numai în gama de biciclete de exerciții. Dacă sunteți un om modern, care vrea să doteze casa cu un confort maxim, atunci cu siguranță veți dori să aleagă cea mai funcțională biciclete exercițiu Kettler. Întreaga linie de echipament are o aterizare verticală și încărcarea sistemului magnetic. Asta este, poți fi sigur că va dura foarte mult timp. Trebuie remarcat faptul că costul lor este suficient de mare, astfel încât cel mai economic model costă aproximativ 23.000 de ruble, se referă, în special, Ciclul M 7627-800 model. Tastați aterizare verticală, greutatea maximă - 110 kg. Există opt niveluri de încărcare diferite. Model Dimensiune - 85 * 59 * 142 cm, care este, în ciuda dimensiunilor sale modeste, încă necesită un anumit spațiu. Aceasta companie are mai mulți ani produce biciclete pentru acasă, care sunt caracterizate prin cea mai înaltă fiabilitate, funcționalitate și dimensiunea relativ mică. Dacă vă puteți permite biciclete al carui pret porneste de la 20 de mii, și se termină în regiunea de 180 000, asigurați-vă că să acorde o atenție la sugestiile producătorului. Calitatea lor trece semnificativ concurenți.

companie producătoare de echipament sportiv Torneo

Dacă aveți nevoie de un model compact și ieftin, nota pe bicicletă, „Torneo“. Dispozitiv modern, cu un sistem de încărcare magnetică, care funcționează complet silențios pentru a te orice atlet viitoare. Există opt niveluri de încărcare, astfel încât să puteți ajusta ușor aceste eforturi. Deci, veți obține mai multe informații despre starea corpului în timpul exercițiului ar trebui să pulseze de măsurare de pe barele de mână. In aceasta bicicleta cantareste „Tornio“ doar 21 kilogram, adică, poate fi destul de ușor să se mute din loc în loc după cum este necesar. dimensiunea sa este de 97 * 53 * 111 cm. Pe baza feedback-ul utilizatorilor, aparatul este foarte bun, compact și ușor, puternic și funcțional. În acest caz, o bicicletă în fața ta, prețul care este semnificativ mai mic decât pe echipament de companie Kettler. model excelent Samba B-212 poate fi achiziționat pentru 9900 de ruble.

Ieșire pentru apartamente mici

Desigur, în apartamente moderne alocă chiar un metru pătrat pentru a găzdui un simulator poate fi dificil. Dar există o soluție: producătorii au luat în considerare dorința cumpărătorilor de a se angaja în sport la domiciliu și lumină un mini-exercițiu de biciclete. Acesta este un dispozitiv foarte convenabil și compact , care vă permite să se angajeze în sport, stând în scaunul său preferat sau pe canapea. Doar pune-l împreună și pedală, și în același timp, pot fi unite, citit sau viziona un film. Aceste dispozitive economisi spațiu de apartament, greutatea lor - de la 3 până la 5 kg, iar dimensiunea de aproximativ 40 * 35 * 40 cm Acesta este, dispozitivul este foarte convenabil pentru depozitare sub masă sau pe balcon .. Ar trebui să fie un mini-biciclete doi la trei mii. Ca omologii mai mari, acesta poate fi echipat cu senzori de viteză. Calculatorul arată antrenament de timp, distanța și caloriile arse. Aceasta este o adevărată descoperire pentru un birou mare, șeful, care este îngrijorat de starea de sănătate a subordonaților lor. Este suficient să-l pună în camera de serviciu, iar în lucrătorii lui de timp liber, va fi capabil să-și petreacă un pic de antrenament.

Este posibil să piardă în greutate, folosind bicicleta exercitarea

Deci, este selectat modelul, și ai venit acasă un echipament sportiv genial. Cu toate acestea, nu este suficient ca figura ta a fost perfect. Formarea pe o bicicletă staționară - este, de asemenea, un loc de muncă, în ciuda asigurărilor producătorului. Prin urmare, este de mirare că oamenii entuziaști încep să antreneze în fiecare zi, apoi se trece treptat la o dată pe săptămână, și apoi uitați complet despre existența simulatorului în pereții casei. Atunci mulți se întreabă dacă este posibil să se piardă în greutate, folosind o bicicletă staționară. De fapt, foarte posibil, doar pentru acest lucru, este necesar să se respecte anumite reguli. Primul este orele de curs. Acesta permite formarea constantă pentru a obține un rezultat mare. Al doilea punct - un antrenament pe o bicicletă staționară ar trebui să aibă loc pe un program individual, care este pentru tine să fii un antrenor. Aceasta depinde de forma inițială și nivelul de aptitudini fizice.

Pregătirea pentru exercițiile

Vom vorbi mai mult despre modul în care să se ocupe de pe o bicicletă staționară. Acest lucru este important, astfel încât să acorde o atenție deosebită acestui punct. Înainte de clasă, asigurați-vă că pentru a ține cald, care este, pentru a efectua pante și stau-up-uri pentru a pregăti mușchii sarcinii. Formarea ar trebui să înceapă cu o selecție de program de mică intensitate. În același timp, trebuie să ne amintim că faci acasă, fără un antrenor, și, prin urmare, responsabil pentru propria sănătate. ghid de biciclete conține o clauză care prevede că, dacă în timpul formării există o slăbiciune și dificultăți de respirație, amețeli și hipertensiune arterială, aveți nevoie pentru a opri clasa și să ajusteze nivelul de încărcare.

Cum de a face să piardă în greutate

velosimulator pentru acasă rar cumpăra sportivii profesioniști care sunt implicați în construirea musculare. Cele mai multe dintre consumator - este sexului frumos care doresc să piardă în greutate mai repede. Depozit de grăsime de ardere activă - este o anumită frecvență cardiacă. Este 60-70% din parametrii pulsului de o anumită categorie de vârstă. Este foarte important să se adapteze clasa maximă pentru ritmul tău biologic. Pentru o ciocârlie clase mai adecvate în dimineața și pentru bufnițe - noapte. Dar cu siguranta nu este recomandat pentru a începe antrenamentul imediat după trezire și în mai puțin de două ore înainte de culcare. Nu poți antrena timp de două ore înainte și după mese. Motocicleta este bun, este faptul că puteți alege ora și durata programului de antrenament bazat doar pe dorințele lor și timp liber.

program de formare standard

În primul rând, pentru a determina care le program de cele mai potrivite pentru tine. Acasă exercitarea bicicleta poate oferi orice nivel necesar al activității fizice, fie incepator sau avansat atlet. Pentru cei care tocmai au început, este recomandat pentru a efectua exerciții de 3-4 ori pe săptămână. timpul lecției nu trebuie să depășească 30 de minute, iar etapele de frecvență - peste 50 min. Dacă nu ați implicat în sport, sarcina ar trebui să fie crescută treptat, ceea ce duce treptat până la 30 de minute. Aproximativ opt săptămâni vă va duce la faptul că organismul sa adaptat la sarcina dată și trebuia să-l crească. Acum ajungi la nivelul unui experiență și capabil să reziste la velosportsmena 3-5 antrenamente pe săptămână de 45 de minute la o frecvență de 50-60 de pași pe minut. Acest software foarte productiv, este posibil să adere pentru a arde excesul de grăsime și să păstreze în formă. În cele din urmă, a programului antrenat oamenii durează 60 de minute, cursurile sunt ținute de 4-6 ori pe săptămână. În această frecvență pas - 80 pe minut. După clasă, asigurați-vă că pentru a face stretching.

Review-uri și rezultate

Dacă distribuiți în mod corespunzător sarcina și să folosească în mod regulat o bicicletă, în greutate începe în mod necesar să scadă treptat. Pentru acest proces a mers mai repede, trebuie să rămânem la o dieta sanatoasa, renunta la alimentele prajite si grase la fierte și coapte. Cu toate acestea, amintiți-vă că, în ciuda listei scurte de contraindicații, există încă boli sub care recomandă activități fizice, inclusiv cursuri pe o bicicletă staționară. Deci, nu uitați să consultați medicul dumneavoastră și să înceapă cursuri cu o sarcină minimă, crește treptat. Cu toate acestea, utilizarea bicicletei în lupta împotriva excesului de greutate, să consolideze mușchiul cardiac și de recuperare a organismului ca întreg este enorm. Prin urmare, dacă nu se poate, indiferent de motiv, pentru a vizita o sală de gimnastică, cumpăra o mică bicicletă staționară. Puteți studia în orice moment convenabil pentru tine, în orice caz, într-un mediu familiar.

Astăzi, pentru a satisface un număr mare de comentarii dintr-o varietate de oameni. Foarte des este mama tanara care nu permite copilului să viziteze sala de sport, și persoanele în vârstă care nu își pot permite din cauza condițiilor de sănătate. Toate acestea sunt foarte pozitive despre sala de sport acasă. Nu numai ca este convenabil, exercițiu de biciclete, de asemenea, potrivit pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă și de boală. Foarte bine vorbi de biciclete staționare și antrenori de fitness, numindu-le cel mai bun simulator până în prezent.