Exercitii pentru talie și laturile

Prea multe femei se simt taliei și a șoldurilor locurile cele mai problematice în ceea ce privește depozitele de grăsime, care au propriile lor motive. Este cu „răspândirea“ obezitatea talie incepe procesul de neplăcut. În plus, cu talia începe estimarea figura: în cazul în care talie „plutea“, indiferent de modul în mâini și picioare zvelte frumos - impresia de cifra va fi rasfatata. Dar există, de asemenea, avantaje în lucrul la depozitele în zona taliei și părți: în cazul în care pentru a alunga grasimea din picioare si solduri este problematică, atunci talie, el merge relativ repede. Dacă sunt bine alese pentru exerciții de talie și de părțile laterale și nu fi leneș să le efectueze, foarte curând va fi capabil să se mândresc cu o „tabără de viespi.“

Este posibil pentru a scăpa de kilogramele în plus fără a epuiza le antrenamente brutale și nu de a vizita sala de sport. Există un mod foarte placut de a face exerciții de talie frumos: răsuciți inelul! Ai nevoie pentru a cumpăra un Hula Hoop și răsuciți-l în jurul taliei pentru o jumătate de oră sau patruzeci și cinci minute pe zi. Aceste programe de antrenament sunt bune, deoarece acestea pot fi combinate cu alte activități. De exemplu, puteți viziona un film în același timp, să se răsucească hulă. Puteți suplimenta formarea cu complexe colacul alte exerciții.

Există , de asemenea , exerciții pentru talie și părțile laterale, care sunt efectuate pe fitball. Fitball - este o minge mare, care este folosit pentru exercitarea. Pe fitball trebuie să stai jos, păstrând în același timp spatele drept. Umerii sunt un pic mai pus înapoi, picioarele lipite de podea. Kata fitball folosind muschii pelvisului, dreapta și stânga. Incinta trebuie să fie fixat. Acest exercițiu este proiectat pentru obliques. Următorul exercițiu: Stai drept, fitball, locul pe dreapta. Piciorul stâng ar trebui să fie stabilite înainte și îndoiți la genunchi. Mâna dreaptă trebuie să fie pus pe un fitball, la stânga - pentru a pune capul. Follow Inclinarea la stânga și la dreapta de șold, în același timp, trebuie să fie stabilită. Efectuați 6-12 abordări pe fiecare parte.

Există, de asemenea, exerciții pentru talie și părțile laterale, care sunt efectuate folosind gantere. Ai nevoie să se ridice în picioare drept, a pus picioarele latimea umerilor. Ridică o gantera. Urmați panta spre dreapta, o gantera în mâna stângă crește. Apoi reveni la poziția inițială și repetați toate bine, dar panta este realizată în partea stângă. Este necesar să se efectueze douăzeci de abordări în fiecare direcție.

In concluzie - un set de exerciții, care include exerciții pentru slăbire talie. Poziția în picioare, spatele drept, picioarele umăr lățime în afară, mâinile pe talie. Umerii muta spre dreapta, ține mâinile pe talie, trage corpul din spatele. Efectuați zece abordări în fiecare direcție. Următorul exercițiu se efectuează în poziția culcat pe spate. Mâinile de plante în cap, picioarele îndoite de la genunchi și ridicați. Încercăm să ajungă la cotul drept la genunchiul stâng și vice-versa. Efectuați 6-12 abordări pentru fiecare parte. Apoi, se întindă pe podea. Rostogoli pe partea dreaptă și pune mâna dreaptă în spatele capului. Extindeți umeri pentru a putea vedea tavan. Urmați-up-uri cincisprezece abordări pe fiecare parte. Următorul exercițiu. Intinde-te pe partea dreapta, sprijinindu-se pe cotul. Pune mâna stângă de-a lungul corpului. Apoi, ridicați corpul, astfel încât, în cele din urmă am primit o linie dreaptă. Esența exercițiului este de a organismului nu „cădere de tensiune“, acesta își propune să formeze mușchii oblici ai mușchilor abdomenului și a spatelui.

În plus față de a exercita o bună utilizare următoarele metode. Includerea în dieta de alimente integrale, care ajuta la arderea grasimilor. Creșterea proporției de fibre in dieta ta de zi cu zi. Uita de fast-food și făină! Ea carbohidrații, mai degraba decat proteine și grăsimi contribuie la formarea depozitelor de grăsime în jurul taliei. Dacă efectuați aceste reguli și exerciții simple pentru talie și părți, talie subțire va fi pentru tine nu un miraj, ci o realitate.