Gimnastica de putere: o descriere, un set de exerciții și recomandări

gimnastica de putere a devenit recent popular în întreaga lume, inclusiv în Rusia. Practic este format din puterea de formare cu greutăți externe. În acest scop, tija este adesea folosit. De asemenea, atunci când clase sunt acum adesea folosite de către formatori. Ele sunt utile nu numai sportivii profesioniști, dar și pentru începători.

Etapele de bază într-o sală de sport exercițiu de putere

Training pe gimnastica de putere este împărțit în trei etape principale:

• warm-up;
• secțiunea de putere;
• partea finală.

faza de încălzire, în orice caz, nu poate fi omisă. Se încălzește toți mușchii și pregătește o persoană la activități fizice complexe. Acei atleti care nu efectuează warm-up, sunt mai predispuse la prejudiciu. Foarte warm-up poate fi, de asemenea, împărțite în două etape: o lumină și specială. antrenament Easy include o rula mici sau clase pe o bicicletă staționară. Același antrenament special care vizează consolidarea mușchilor stretching.

Forța de formare ar trebui să facă parte din atlet antrenor personal bine alese. În cazul în care puterea de antrenament a fost selectat incorect, atunci oamenii nu vor putea să atingă obiectivele.

Partea finală a - etapa nu mai puțin important. Ea ar trebui să plătească nu mai mult de 10 minute de timp. Timp de 10 minute, sportivul trebuie să efectueze lumină, mișcare liniștitor, cum ar fi jogging lent, mersul pe jos. Finalizarea ideală de formare considerat înot.

Forța de formare în sala de gimnastică și lista

Aceste exerciții în sala de sport se concentreze pe dezvoltarea musculaturii în aproape tot corpul.

încărcare de putere în gimnastica ar trebui să fie alocate în mod corect, sportivul este accidentat.

Reguli care trebuie să fie luate în considerare în formare

Este demn de remarcat faptul că, în formarea este important să se respecte anumite reguli, care va ajuta la menținerea puterea sportivului și să fie rezistente.

Deci, există doar trei reguli. Ele sunt simple, dar au nevoie doar să execute.

1. Prima regulă se aplică la respirație. La ridicarea unei sarcini (bar sau bara), este necesar să se facă o expiratie, și este redus - o respirație. Este interzisă atlet de a ține respirația când tensiunea musculară.
2. A doua regulă se aplică mărfurilor în mișcare. Atlet mișcare recomandat, ridicați sarcina foarte încet. Mișcările de amplitudine trebuie să fie întotdeauna la fel. Această metodă este mai puțin traumatică.
3. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate curat. Pentru a obține rezultate, nu putem ajuta picioarele și el însuși mâini. Trebuie avut grijă ca în timpul repetarea exerciții funcționează doar un singur grup de muschi.

Caracteristici individuale ale organismului

gimnastica de putere - un fel foarte util de sport. Nu va face rău nimănui, cu toate acestea, succesul în ea nu poate realiza toate. Se crede că nu este potrivit pentru persoanele cu un fizic slabă, dar profesioniștii vor fi în măsură să devină normostenik și hypersthenics.

Este demn de remarcat faptul că nu toate exercițiile fizice pot oferi același efect. De exemplu, o persoană în timp ce exercitarea va câștiga rapid masa musculara, iar celălalt nu va obține rezultatele dorite. Prin urmare, trebuie să selectați în mod individual gimnastica complexe de putere. Este probabil ca începător pentru a obține primele rezultate vor trebui să-și petreacă mai mult timp.

Utilizarea de exerciții de putere

Acest sport are beneficii incontestabile pentru sănătatea umană. El este capabil de a salva oameni de la defecte externe, de exemplu, din stoop, postura curbat, piept scufundată, și altele. Forța de exerciții de a contribui la formarea sistemului cardiovascular.

O persoană care participă în mod regulat de formare, mai puternică și rezistentă. Este de remarcat faptul că gimnastele, sportivii în stare bună este sistemul nervos. Femeile din sport vor ajuta la realizarea figura aproape perfect, și a reveni capacitatea de a restabili rapid organismul.

Recent, gimnastica atletice din ce în ce a practicat în rândul tinerilor. Faptul că exercitarea activă va ajuta să distragă atenția tinerei generații de obiceiuri proaste. exercitarea frecventă a face obiceiurile de stil de viață sănătos, și uman - disciplinat.

Principalul lucru - nu overtrain!

Toate măsurile necesare, și exerciții de putere - nu este o excepție. Printre principalele simptome ale overtraining includ:

• lipsa de putere;
• dureri musculare constante;
• tahicardie;
• hipertensiune arteriala;
• iritabilitate;
• tulburări de somn;
• lipsa poftei de mâncare;
• boală.

În cazul în care un sportiv este găsit cel puțin unele simptome la, el ar trebui să vadă un medic rapid. Dacă nu a existat supraantrenarea, trebuie să se adapteze, de asemenea, modul de angajare, nu este necesar să se reducă durata acestora. Ajuta mersul pe jos în aer liber sau aderență a zilei.

În cazul în care fondul de suprasolicitare a avut o boală sau rănire, este recomandat să se consulte un medic pentru o rețetă pentru medicamente. De obicei, aceasta este reducerea sau complexele de multivitamine. Aceste medicamente si suplimente sunt capabili să se întoarcă o persoană de putere și eficiență, ridica spiritele si normaliza somnul si pofta de mancare. După tratament în abordarea nu ar dori să renunțe la acest sport.