Produsele care conțin fier

Funcțiile corpului datorită microcelule, și disponibilitatea sau adecvarea lor joacă un rol important în modul în care o persoană va putea face față cu influențe externe (infecție, condițiile climaterice). ele oferă, de asemenea, coerența generală în activitatea tuturor organelor și sistemelor. microelementelor de fier din lista este una dintre cele mai importante poziții. Această substanță este implicată în procesul de circulație, formează hemoglobină. Lipsa acestui element poate duce la un general anoxie. Pentru a evita astfel de probleme, trebuie să urmeze dreptul de dieta, ci mai degrabă de a folosi produse din fier de aprovizionare.

În fiecare zi , ar trebui să fie incluse în produsele alimentare a produselor care conțin fier într - o cantitate de aproximativ 15 mg de această cifră este aceeași pentru copii și adulți , indiferent de sex. Carnivore poate fi calm - în carne de pui, carne de vită, de miel și de porc conține suficiente pentru funcționarea normală a corpului numărul elementului. Vegetarienii, dimpotrivă, au un timp mai greu - acestea ar trebui să utilizeze produse pe bază de plante care conțin fier în cantități suficient de mari pentru a compensa deficiențele din dieta, care rezultă din respingerea cărnii.

În cazul în care organismul nu dispune de Ferrum, omul foarte curând capabil să-l simți - există oboseală severă, incapacitatea de a primi rapid informația, devine mai dificil de studiat, performanta si rezistenta tind la zero, mușchii devin slabe. Da, lista nu este una plăcută. Și risipesc și pierd fier nu este lung. Elementele importante urme pierdute în timpul orice sângerare, malnutriție (nu este recomandat „sta“ pe o dieta rigid și mănâncă pâine albă, conserve, dulciuri, orez), activitate scăzută (în cazul în care stilul de viață sedentar). Dacă oricare dintre aceste motive este în viața ta, trebuie să luați imediat măsuri nu pentru a dezvolta anemie, care este tratată mai complicată decât un deficit mic.

În cazul în care simptomele de deficit ar trebui să se adapteze imediat meniul lor pentru a adăuga alimente care conțin fier, cum ar fi migdale, fructe de mare, terci de grâu, caise, fasole, prune, cartofi în jachete lor și, desigur, carne. Fructe de mare în fiecare zi, se va folosi foarte scump, dar Pshenko sau hrișcă cu caise uscate pentru micul dejun, cartofi cu carne de pui sau carne macră își poate permite aproape orice rezident medie.

O atenție deosebită a conținutului de fier din sânge ar trebui să fie administrat femeilor gravide, deoarece copilul se acumulează în timpul inventarului său de dezvoltare prenatale de articole, care va fi de ajuns pentru aproximativ un an de viață. Viitorul și tinerele mame ar trebui să fie sigur de a include în alimentele dietetice care contin fier, mânca mere, papaya, căpșuni, zmeură - aceste fructe sunt întotdeauna disponibile la orice magazin. Legume: ardei, spanac, varză proaspătă, roșii trebuie să fie pe masa de neînlocuit gravidă locatari.

absorbția de fier este adesea împiedicată de hidrați de carbon, astfel încât nu trebuie să utilizați simultan produse făină, pâine și zahăr, deoarece acestea provoacă o lipsă de acid gastric, este necesar pentru interacțiunea adecvată cu micronutrienti. Taninul, de asemenea, afectează grav fierul, deci nu este recomandat să bea cafea, ceai și băuturi care conțin cola. Buna absorbtie a mineralelor pentru a ajuta la produse, ca parte care este cupru, de exemplu, alge marine, cireșe, caise, alge marine.

Fier în produsele alimentare de aprovizionare - este un criteriu foarte important, pe baza cărora este necesar să acorde prioritate unuia sau un alt tip de produse alimentare. Nu uita despre sănătatea ta, pentru că mă pot aminti, atunci când orice boală va trebui să triumfe. Toate alimentele acceptate ar trebui să fie echilibrată, se combină toate mineralele și vitaminele pe disponibilitatea, care depinde de multe lucruri în organism.