Produsele care conțin iod

Potrivit oamenilor de știință, iod - acest element unul, care este responsabil pentru creșterea și dezvoltarea normală a mamiferelor, inclusiv oameni. Iodul este foarte important pentru funcționarea normală a tuturor organelor umane și sisteme ale corpului, în special a glandei tiroide. Prin urmare, este important să se știe în ce produse conțin iod pentru a le încorpora în mod continuu în dieta ta.

Înainte de a izola produsele alimentare cu conținut de iod de alimentare, este necesar să se afle ce fel de cantitatea de iod necesară pentru persoana pe zi. Sugarii (copii cu vârsta sub un an) este necesară pentru a obține cincizeci de micrograme de iod pe zi. Copiii de la doi la șase ani sunt necesare pentru nouăzeci micrograme de iod pe zi. Copiii de școală (copii de la șapte la doisprezece ani) - o sută douăzeci de micrograme de iod. Adulții au nevoie de o sută cincizeci de micrograme de iod pe zi. Cea mai mare cantitate de care avea nevoie pentru mamele însărcinate sau care alăptează - Două sute de micrograme de iod pe zi. În cazul în care aloca produsele care conțin iod, primul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție la apă plată. Într-un litru de apă de băut poate fi de până la 15 micrograme de iod.

O parte din problema poate fi rezolvată cu un deficit al acestui element chimic de important , prin utilizarea de sare iodată, dar, desigur, nu este un panaceu. Un adult ar trebui să mănânce într-o zi, timp de aproximativ șase grame de sare. Dar trebuie să ne amintim că, dacă pachetul este deschis și sare pentru mai mult de două luni, se pierde mai mult de jumătate din iod conținută în sare.

Acesta poate fi consumat zilnic în produsele alimentare care conțin iod. Acestea includ în primul rând, fructe de mare.

1. Alge sau varec - este una dintre cele mai bogate alimente iod nutriție. Acest fructe de mare este cincizeci-șaptezeci de iod mcg. În plus față de iod, este bogat în substanțe bioactive proteice, unde există 23 de aminoacizi. În scopul de a obține necesarul zilnic de iod, trebuie să mănânci aproximativ o sută, două sute de grame de alge marine de zi cu zi.

2. Pește: ton, de cambulă, hering, cod, somon, cambulă, biban de mare. Aproximativ șaptezeci micrograme de iod este de 100 de grame de pește de mare crud. În ficat de cod mult mai mare - de până la 800 micrograme. Mulți iod și în uleiul de pește - aproximativ 770 micrograme. Daca mananci 180 de grame de cod pe o bază de zi cu zi, acesta va fi suficient pentru a se asigura că organismul uman cantitatea necesară de iod-l.

3. Stridiile, scoici, calamari, midii, creveți, crab. Aceste delicatese nu sunt doar foarte gustoase, dar, de asemenea, util. Ele pot el necesare pentru a satura organismul cu iod, deoarece acestea conțin aproximativ 100 micrograme de iod.

4. Peste de fluviu conține, de asemenea, iod. Deși conținutul său este mult mai puțin decât în pește marin - cinci până la opt micrograme per 100 de grame de pește crud.

5. În plus fructe de mare, există alte produse care conțin iod. Cereale, ouă, carne de vită, lapte, unt, legume (vinete, usturoi, spanac, sfecla, rosii, ceapa, salata verde, ceapa verde, sparanghel, ridichi, cartofi). In plus, iodul se găsește în unele fructe de pădure și fructe, inclusiv portocale, banane, struguri, căpșuni, persimmons, lămâi, pepeni, ananas. Dacă mâncați în fiecare zi, 1,5 kg de ciuperci, atunci acest lucru va fi, de asemenea suficientă pentru a satura organismul cu doza necesară de iod. Elementele cheie ale deficitului de iod din organism, includ: creșterea în greutate, letargie, procesele mentale întârziate, slăbiciune cronică, oboseală. Dacă nu mânca produsele care conțin iod, în plus față de simptomele de mai sus poate scădea de memorie apar iritabilitate, poate perturba ciclul menstrual. Multe boli ale tractului respirator și inima este, de asemenea, cauzata de lipsa de iod. Dacă vorbim despre sistemul de reproducere, aceasta se datorează lipsei de iod a observat copii nascuti morti, avorturi spontane, infertilitate, impotenta, anomalii fetale. Iată câteva importante și necesare pentru iod al organismului!