Snacks-uri adecvate pentru pierderea în greutate

Gustări pe care încercăm să scape de foame. Dar acest lucru trebuie să fie făcut în mod eficient și în beneficiul organismului. Care sunt snacks-uri potrivite pentru pierderea în greutate, fără a compromite forma și sănătatea? Acest lucru vă va învăța citind acest articol.

mese despicate

Multe diete sunt adesea folosite de alaptari mici (de 5-6 ori pe zi), în porții mici. În cadrul acestui sistem, furnizează organismului nu experiență foame și nu pune în magazin. Prin urmare, există un proces treptat de a pierde în greutate, fără stres pentru organism.

În cazul în care, în plus față de masa principală pentru a face mici gustări regulate (aproximativ de 3 ori pe zi), esti mult mai rapid și de a scăpa de surplusul va deveni vizibil mai subțire. Cu mese frecvente imbunatateste metabolismul, normalizează glucozei din sânge și a colesterolului în sânge.

E timpul pentru o gustare. Cât de mult mai bine să mănânce și că

gustare aranja, de obicei, între mesele principale sau atunci când îți dai seama că este foame și vor să mănânce. Dar se întâmplă că o persoană care lucrează din greu și, uneori, uită despre produsele alimentare, ar fi de prisos să vă seta un memento, dacă este posibil, în gadget-uri (computer sau telefon).

Cele mai multe gustări regulate - un ceai de prânz și după-amiază. Astfel, schema de recepție alimentară exemplară în vederea Snacking:

6: 30-9: 30 - mic dejun de bază

11:00 - masa de prânz

13: 00-14: 00 - masa de prânz

15: 30-17: 00 - masa de prânz

18: 30-19: 30 - Cina

21:00 - oa doua cină

Ca urmare, în acest 6 mese pe zi, cantitatea totală ingerată este mai mică decât în 3 single-ul. Inițial, va fi dificil să se obișnuiască cu un astfel de regim și a stabilit-te. Dar, treptat, a fost un astfel de calendar va merge într-un obicei util și vă ajută să mănânci corect. Gustări pe nutriție adecvată poate ajuta să piardă în greutate, nu trebuie să fii leneș și lipi în mod regulat la acest regim.

Principalele baze ale dietei:

• Este necesar să se includă produsele alimentare care conțin proteine animale.
• Dulce (fructe, miere, ciocolata neagra) poate fi un pic pentru a adăuga la dieta în dimineața, după masa de prânz - numai produse sărate.

Mai târziu, în acest articol, vom avea mai multe opțiuni pentru snacking nutriție.

prânz

Acesta a fost mult timp dovedit de nutriționiști că, dacă nu mănâncă micul dejun, există un risc destul de mare de supraalimentare în timpul zilei. Acest fapt ar trebui să ia act de cei care doresc să piardă în greutate. Dimineata un metabolism accelerat. Prin urmare, toate produsele alimentare este bine digerate, și nu se produce un set de greutate in plus. Micul dejun ar trebui să fie strânse. Acest lucru este de a se asigura că în următoarele 3-4 ore, nu te simți foame. Al doilea meniu de mic dejun depinde de cat de strans ai avut micul dejun pentru prima dată. Dacă ar fi fost de mare de calorii si nutritive, este suficient să mănânce fructe. Acest lucru poate fi un mar, kiwi, citrice. Dar bananele și strugurii pot fi consumate doar ocazional un pic. Deoarece acestea conțin o mulțime de zahăr și calorii. Fructele trebuie să fie proaspete și ecologice (fără nitrați și pesticide). Norma de snacks-uri luat o bucată mare de fructe sau o mână de tocat, un maxim de 3 poate mânca o mână.

Dacă decideți să mănânce fructe uscate, trebuie să ne amintim că conținutul lor caloric este aceeași ca și cea a fructelor proaspete. Pentru a obține volumul dorit de fructe uscate trebuie sa se toarnă apă clocotită și să aștepte până când se umflă. fructe confiate - fructe uscate la soare în zahăr. Ele sunt mult mai bogate in calorii fructe uscate convenționale. Ele sunt egale cu zahăr rafinat aproape, asa ca o gustare pe o alimentație sănătoasă, nu sunt luate în considerare. Dacă micul dejun a fost o ceașcă de ceai sau cafea, apoi la masa de prânz, puteți mânca ceva mai substanțial. De exemplu, să mănânce brânză de vaci sufleuri, omlete, ouă fierte. Puteți mânca cereale: hrișcă, ovăz, orz.

Opțiunea Două mic dejun

snacks-uri adecvate pentru pierderea in greutate pot include:

• mere coapte umplute cu branza de vaci cu miere stropit;
• pere, kiwi fructe sau boabe (150 g.) cu iaurt neindulcit (100 g.);
• caise (100 g.), nuci de caju (100 gr.);
• cocktail de 100 c. lapte, 100 gr. fructe și 50 grame. brânză de vaci;
• 20 gr. ciocolată cu ceai verde;
• cheesecake cu o cantitate mică de miere.

gustare de după-amiază

Mai târziu, în gustare după-amiaza vă așteaptă. În cazul în care programul nu vă permite să fie acasă mai devreme, apoi se bucură de gustări de seară chiar la locul de muncă, la sfârșitul unei zile obositoare. Acest lucru va ajuta să nu simți un puternic sentiment de foame, și apoi să nu se rupă și să mănânce porțiuni mari. Pentru o gustare produsele cele mai potrivite sunt iaurt, brânză de vaci, iaurt, chefir. Calciul este conținută în ele, corpul este absorbit mai bine în după-amiaza.

Ar trebui să știi că pentru a satura produsele lactate consumate lent. Kefirul este cel mai bine să mănânce cu o lingură.

gustări PCB

Opțiuni pentru gustarile cu alimentația corectă:

• Salata de avocado cu feta (50 gr.);
• salata de legume cu adaos de ulei de măsline;
• iaurt (150 g.) și pâine de cereale;
• ierburi (patrunjel, marar, salata) cu branza si iaurt (300 g).
• Salata de rosii cu fasole cu ulei de floarea soarelui (200 g).

A 2-cina (aproximativ 4 ore înainte de culcare)

Ar trebui să fie ușor, proteine:

• iaurt sau lapte fermentat la cuptor - 200 gr;.
• iaurt de băut fără zahăr;
• ou fiert tare;
• omleta din 2 oua.

Masa de prânz pe termen

Nu toți oamenii sunt capabili să mănânce în condiții de siguranță. Mulți o fac „pe fugă“. Este important să ne amintim că un produs alimentar gustare nedorită a interzis. Deci dăunătoare pentru forma corpului și de sănătate. Dacă trebuie să o gustare rapidă de a mânca, apoi face alegerea în favoarea amestecurilor pâine de cereale, iaurt, fructe și nuci. Este toate carbohidrati lent. Deci, potrivit chiar si pentru cei care sunt dieta pentru a pierde in greutate. Este permisă chiar și un sandwich, dar „dreapta“. Pe o bucată de pâine sau pâine de porumb cu un vițel sau pui de san loc mic lomchik fierte pe partea de sus și unele ierburi proaspete.

Snacking la locul de muncă. Ce ar trebui să fie acestea? Acest lucru va fi util pentru a utiliza

Mulți sunt obișnuiți să aranjeze gustări la biscuiți de lucru, dulciuri sau produse de patiserie de la bufet. Ar trebui să știi că acestea sunt delicioase, dar alimente sanatoase care contin cantitati mari de carbohidrati. Acestea provoacă fluctuații ale nivelului glucozei din sânge, ceea ce conduce la o eficiență redusă.

gustarile corespunzătoare la locul de muncă contribuie la activitatea intelectuală puternică și eficientă. Prin urmare, ar trebui să renunțe la gustarile rău și să încerce să se gândească la modalități pe care le iei cu tine. Pentru comoditate, există containere speciale pentru alimente.

Recomandat la fiecare oră pentru a face mici pauze pentru ceai. ceai din plante sau verde va ajuta înșela stomacul, dă un sentiment de sațietate. De asemenea, este bine să beți multă apă pentru a face mai gustoase - puteți adăuga la ea de menta sau lamaie.

Dacă porțiunea este prea mare, organismul incepe sa-l digera greu, a petrecut o mulțime de energie. Reducerea activității creierului, există un sentiment de somnolență. Apoi, eficiența muncii scade. Prin urmare, este util să mănânce alimente de casă de pre-fierte.

Care sunt opțiunile mele dreptul gustarile la locul de muncă? Acum ia în considerare:

1. Fructe (mere, banane, pere). Le face suficient pentru a spala sau curata, acestea sunt utile și convenabil pentru transport.

2. Iaurt și alte produse din lapte fermentat, fără aditivi și zahăr.

3. Fructe uscate (caise, prune, stafide, curmale) și nuci (nuci, caju, alune). Un astfel de amestec de hrănitoare și util.

4. Vânzarea a apărut gata de cereale sau fructe baruri. Dar ei nu ar trebui sa dus de val. Din moment ce acestea conțin un conservant.

5. O cantitate mica de ciocolata neagra cu ceai verde va fi, în plus față de orice produse gustoase.

Snack, în mod ideal,

Gustări pe nutriție pentru pierderea în greutate trebuie să implice prezența de legume în dieta. Legume proaspete merge bine cu multe produse. Prin urmare, ele pot fi folosite dupa fiecare masa (pranz sau cina).

Ele sunt bine absorbite și non-nutritiv. Puteți coji de fructe și taie ardeiul si castraveti, rosii, ridiche. Deci, crocantă și o gustare sanatoasa gata.

norme

Acum, uita-te la regulile de gustări sănătoase:

• Nu poți fi în grabă;

• nu mănâncă în mișcare;

• Asigurați-vă că pentru a observa igiena: spălați-vă pe mâini înainte de a mânca, sau de a folosi șervețele umede;

• Ar trebui să fie lăsată la lucrările efectuate pe calculator, sau mâncare proastă vor fi achiziționate, iar eficiența cazurilor reduce;

• înainte de gustare este recomandat să bea un pahar de apă curată, acest lucru va ajuta sa mananci mai putin decat folosit pe stomacul gol.

În cele din urmă, un mic

Rezumând, se dovedește că gustări potrivite pentru oameni pe o dieta pentru pierderea în greutate și doar să mențină un stil de viață sănătos - un moment necesar în dieta. Ele nu pot fi ignorate. În caz contrar, există riscul de creștere în greutate și creșterea de grăsime. Gustări la locul de muncă - o sarcină dificilă. Dar, în cazul în care dreptul instituit și de a organiza ei înșiși, totul este greu de realizat. Urmand o dieta adecvata si snacking, vă sunt garantate stare bună de sănătate și bunăstare. Va dorim o buna dispozitie!