BJU pentru pierderea în greutate: norma, raportul, meniul, recenzii

În orice moment au existat standarde de frumusețe. Și oamenii au ascultat de moda capricioasă. Dar de mulți ani idealul este o figură subțire. Din păcate, este foarte dificil să se ajungă la ea pentru mulți oameni, deoarece afectează stilul de viață sedentar, lucrează la calculator, abuzul de fast-food. În special, mania pierdere în greutate este susceptibilă la sexul corect, deși printre bărbați există adepți arzători de armonie. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că industria alimentară este înfloritoare și există întotdeauna numeroși dieteticieni, fiecare dintre care aduce masei propria viziune a secretului frumuseții. Metoda cea mai delicată este calculul BJU pentru pierderea în greutate.

Cum sa slabesti corect?

Evident, este mult mai ușor să obțineți o masă de grăsime decât să o aruncați, deoarece trebuie să vă controlați dieta, să creșteți activitatea fizică și să reduceți cantitatea de făină și grăsimi. Diferitele sisteme alimentare se luptă disperat pentru client, oferind cele mai simple modalități de a pierde în greutate. Dieta populară pentru Dukan sugerează că mănâncă în primul rând proteine și trebuie spus că o astfel de nutriție dă rezultate, dar este foarte riscantă, deoarece excesul de proteine este plin de flatulență, probleme cu rinichii, ficatul și vasele. Și faimosul regim dirijat de Kremlin, care oferă zilnic plăcere cu carne, untură și chiar vodcă, în care există foarte puține puncte care sunt permise pe zi? Aceasta este bucuria pentru mancatorii de carne! Dar cu o astfel de dieta sub o interdicție categorică sunt dulciurile și produsele din făină. Există un sistem de nutriție care vă permite să vă echilibrați dieta și să mâncați alimentele preferate în cantități limitate?

Ieșirea

Puteți găsi un compromis rezonabil prin calcularea BZHU pentru scăderea în greutate. Pentru funcționarea armonioasă a corpului necesită o aprovizionare uniformă a substanțelor necesare, în caz contrar poate fi o funcționare defectuoasă în funcționarea sistemelor vitale. Proteina din organism este necesară ca material de construcție, datorită căruia este prezentat un schelet muscular în persoană, există forțe pentru a efectua orice activitate. Carbohidrații sunt un tip special de scânteie care vă permite să raționalizați rațional, să faceți concluzii logice. Aceasta este hrană pentru creierul uman. Carbohidrații pot fi rapidi și lenți. Primul lot din produse din făină și zahăr, dar practic nu aduce nici un beneficiu. Dar acestea din urmă sunt dobândite treptat și, prin urmare, oferă o cantitate mai mare de energie. Grasimile sunt adesea considerate un nutrient suplimentar, dar acest lucru este fundamental greșit. Fara grasimi, cresterea normala a parului si a unghiilor este imposibila. Datorită prezenței grăsimilor în organism, pielea rămâne netedă. Grăsimi - acesta este lubrifiantul cel mai necesar, fără de care o persoană se transformă într-un lemnos de fier dintr-un basm care rust și nu se poate mișca. Prin urmare, raportul corect de BJU la scăderea în greutate este atât de important.

Surse BIO

Unde persoana obține elementele importante pentru corp? Proteina provine din carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, ouă și produse lactate. Proteina vegetală se află în fasole, astfel încât vegetarianismul nu contravine sistemului de nutriție echilibrat. Grăsimi utile pot fi obținute din carne grasă, unt, pește. Există grăsimi în dulciuri, dar nu este de dorit să le abuzezi, deși nu este necesar să le excludem complet din rație. Găsiți sursele de carbohidrați este mai ușor , deoarece acestea sunt prezente în cereale, legume, fructe, paste făinoase, produse din făină, cartofi și ciocolată. Și care este procentajul BJU pentru pierderea în greutate?

procent

Luați cantitatea totală de alimente consumate pentru 100%. O treime din această cantitate (30%) este alocată proteinelor, care dau un sentiment semnificativ de saturație, o încărcătură de energie și liniște, precum și machiaj pentru masa musculară. Pentru pierderea în greutate activă, este important să satisfaceți în timp util foamea, deoarece în caz contrar există riscul de supraîncălzire ulterioară. Când se traduce în cifre specifice se constată că rata de aport de proteine este de 60 de grame pe zi. În mod ideal, două treimi din proteine ar trebui să provină din alimentele pentru animale, iar restul - din plante. Hrana pentru animale îmbogățește organismul cu aminoacizi.

Grăsimea din dieta zilnică ar trebui să fie de cel puțin 10% pentru a asigura producția de hormoni și construcția celulelor. Grasimile saturate sunt mai dăunătoare pentru sănătate, deoarece contribuie la creșterea nivelului de colesterol. Practic, ele provin din ulei de palmier, care este un ingredient în multe produse industriale. Acest ulei este slab digerat și nu aduce nici un beneficiu corpului. Grasimile nesaturate sănătoase pot fi obținute din pește, ulei vegetal și produse lactate.

Cota de carbohidrați este partea de leu a consumului de alimente. Aceasta este de 60 la sută din dieta zilnică, care include fibre, vitamine și minerale. Ele pot fi obținute din legume și fructe, cereale, pâine din făină integrală. Așa-numitele carbohidrați ușori, care sunt bogați în coacere și dulciuri, se transformă rapid în grăsimi, deci nu trebuie să le abuzați. Cifrele raportate sunt medii și pot varia în fiecare caz, astfel încât norma BJU pentru pierderea în greutate poate fi variabilă.

Cu sportul în viață

Este clar că dieta unei persoane care petrece cea mai mare parte a zilei într-un fotoliu diferă radical de dieta unui atlet profesionist. Atunci când antrenezi o intensitate moderată, un rezultat bun dă BZHU pentru pierderea în greutate într-un raport de 30/20/50. Această alimentație este optimă sub stres fizic de aproximativ trei ori pe săptămână, cu accent pe toate grupele musculare. O persoană nu va simți foame de mult timp și, prin urmare, nu o va primi. BJU pentru pierderea in greutate poate fi ajustata cu un ochi pe sex, timpul anului si nivelul de activitate. Nu uitați că la calcularea normei BJU trebuie să țineți cont de aportul caloric mediu, care nu trebuie să scadă sub 1200.

Faceți calculele necesare

Pierderea slabă a greutății este întotdeauna mai eficientă decât metodele dure. Prin urmare, având în vedere o figură frumoasă, trebuie să calculați valoarea calorică și meniul dieta dvs. în prealabil. De fapt, dacă evaluați în mod rezonabil conținutul frigiderului și gândiți-vă prin achiziții, puteți economisi nu numai timpul, ci și banii, deoarece nu se vor face achiziții spontane din cauza unei apariții bruscă a foametei. Este necesar să se ia în considerare faptul că, atunci când este digerat de organism, un gram de proteine și carbohidrați se transformă în patru calorii și un gram de grăsime este egal cu nouă calorii. Adică, cu conținutul caloric al unei diete zilnice de 1200 - raportul 30/10/60 este BZHU optim pentru scăderea în greutate. Meniul va însemna consumul de 360 de calorii cu proteine, 120 de calorii cu grăsimi și 720 de calorii cu carbohidrați. Mulți nutriționiști sunt extrem de negativi în privința acestei calorii, echivalând această metodă cu dieta expresă.

Reguli pentru o nutriție adecvată

Ideea însăși pare foarte tentantă, deoarece observând BJU, vă puteți permite mâncărurile dvs. preferate, interzise pe tot felul de diete. Există, de asemenea, recomandări pentru crearea de meniuri cu un astfel de sistem de alimentare. În dimineața, vă puteți permite ceva special, cum ar fi un cookie sau înghețată. Până la sfârșitul zilei, aceste calorii goale vor avea timp să "ardă" în siguranță. Pentru a încasa energia este recomandat să începeți ziua cu primirea cerealelor, adică micul dejun ideal va fi cerealele în lapte sau apă fără zahăr, dar cu miere. Oamenii, obișnuiți treptat să mănânce în porridge dimineața, nota creșterea performanței lor, lipsa foamei până la prânz și digestia normală. Deoarece este deosebit de dificil să te ridici dimineața, trebuie să te reîmprospătezi cu atenție, ca să poți adăuga un sandviș cu unt și o felie de brânză în terci. Ouăle prajite populare sunt, de asemenea, o opțiune de mic dejun foarte actuală, deoarece ouăle sunt principala sursă de proteine, dar se recomandă excluderea uleiului din procesul de gătire sau folosirea acestuia la minimum. Excesul de calorii și vasul de grăsime va adăuga ketchup, maioneză și orice sos achiziționat. Este mai bine să studiem încă o dată eticheta produsului achiziționat pentru a respecta norma BJU pentru pierderea în greutate. Recenzile persoanelor care au aruncat greutate asupra unui astfel de sistem alimentar fac posibilă formularea recomandărilor pentru masa de prânz. Nu este necesar să înlocuiți o masă completă cu un hamburger interceptat pe colț, care singur depășește rata zilnică de calorii. O doză de carbohidrați poate fi obținută cu un castron de supă, iar pentru al doilea să mănânci o porție de carne sau pește cu o garnitură de legume. La cină, corpul funcționează mai încet, deci nu o excesați. Puteți avea o bucată de brânză de vaci cu smântână slabă și miere, carne de pasăre sau salată. Apropo, trei mese pe zi nu sunt suficiente, așa că nu uitați de gustări pe parcursul zilei, care vă ajută să vă controlați dieta. Ca o gustare este mai bine să păstrați mere pe mână, baruri de muesli, toasturi din pâinea integrală și alte lucruri gustoase și utile.