Care este flexibilitatea corpului, modul de a dezvolta un complex de exerciții de gimnastică

Toată lumea știe că un corp sănătos - minte sănătoasă. Cu toate acestea, nu urmați toate acest principiu. Flexibilitate - acesta este unul dintre cei mai importanți parametri ai stării sănătoase a organismului. Ce este flexibilitatea? Nu este pur și simplu posibilitatea de a muta corpul cu cea mai mare amplitudine. Să vedem ce flexibilitate, de ce avem nevoie de ea și în ce mod poate fi antrenat.

formarea de flexibilitate

flexibilitatea corpului posibil și, desigur, trebuie să fie instruiți. Cu toate acestea, ea nu este neapărat direct legată de cantitatea de muncă efectuată. flexibilitate depinde în mare măsură de starea de sănătate a articulațiilor, care, la rândul său, dă amplitudinea mișcării. Astfel de factori pot afecta dezvoltarea de:

• Caracteristici anatomice ale articulațiilor.
• Starea sistemului nervos central.
• Elasticitatea mușchilor și a ligamentelor.
• distribuția armonioasă a funcțiilor între sinergici mușchii și antagoniștii.
• Mediu. De exemplu, este mai mare temperatura, cu atât mai bine flexibilitatea. Prin urmare, sportivii se încălzească înainte de exercițiu.
• Vârstă și sex. Cu varsta, flexibilitatea este de obicei pierdut. Femeile sunt mai flexibile decât bărbații.
• Construiți și natrenirovannosti corpului.
• Raportul dintre colagen și elastină țesuturi.
• Nivelul de exprimare a reflexelor (durere și expansiune).

Fiecare comună are propria sa flexibilitate. Depinde de tipul de articulare, elasticitatea ligamentelor din jur și tendoanele, precum și capacitatea de a muschilor la stres și relaxare.

flexibilitate Scop

Ce este flexibilitatea? Care este scopul ei? Este flexibilitatea depinde în mare măsură pe tonul general al corpului și forma fizică. Prin urmare, exerciții de flexibilitate sunt incluse în toate antrenamentele programe de fitness. Pe parcursul acestor sesiuni au lucrat în principal mușchii și articulațiile nu și ligamentele. musculatură bine-întindeau sunt mai în măsură să facă față cu sarcina și mai puțin expuse la un prejudiciu.

Beneficiile flexibilității

Ce este flexibilitatea? Care este beneficiul său pentru organism? Impactul pozitiv al flexibilității pe tonul general poate fi structurat astfel de elemente:

• Atunci când corpul este o lungă perioadă de timp într-o static (care este, supus unor sarcini minime rare), mușchii „înghețare“ în aceeași poziție cu tulpina. Dezvoltarea de flexibilitate, se pot relaxa mușchii și normaliza fluxul de sânge în ele.
• Flexibilitatea corpului crește rezistența și rezistența la viruși. Cu o flexibilitate bună, este posibil să se obțină rezultate ridicate ale dezvoltării fizice, care afectează în mod constant de sănătate.
• Îmbunătățirea flexibilității, o persoană care dezvoltă coordonarea mișcărilor, reducând astfel riscul de rănire.
• programe de antrenament de flexibilitate a accelera procesele de recuperare a organismului.
• Lucrând pe flexibilitate, suntem accelerarea circulației sângelui, care ajută la ameliorarea stresului emoțional și oferă calm mentale.

dezvoltarea de flexibilitate

Cum de a dezvolta flexibilitatea? Acest lucru se poate face cu sârguință, dar antrenamente pe îndelete. Aici principalul lucru - nu exagerati și nu oferă organismului cu sarcina la care nu este încă gata. Există o mulțime de exerciții care dezvoltă flexibilitatea. Toate acestea sunt supuse anumitor reguli. In revizuirea lor, și vom începe.

Regulile principale

Cum de a dezvolta flexibilitatea? Pentru a face acest lucru, un pic de exercitii fizice regulate. Trebuie să le facă în mod corect, și numai atunci se va rezultatul. Pentru a face acest lucru, ar trebui să acorde o atenție la următoarele sfaturi:

1. Înainte de a transgresa la exerciții, aveți nevoie pentru a da corpul tau 5-10 minute de exercitii aerobice. Jogging costum (chiar și la nivel local), coarda sărituri, o varietate de leagăne și lovituri, pas-aerobic.
2. Lucrările la flexibilitatea necesară în mod sistematic și în mod regulat. Este de 2-3 sedinte pe saptamana vor fi suficiente. Un pic de intindere se poate face ca o încărcare de cel puțin în fiecare zi.
3. Atunci când se întinde ar trebui să crească amplitudinea în pași mici, încet. Dorința de rezultate rapide duce de obicei la un prejudiciu.
4. Elongațiilor necesară numai atunci când întregul corp este complet concentrat și odihnit mușchii.
5. Întinde mușchii care ai nevoie pentru sentimente de durere ușoară. Această dispoziție ar trebui să economisi până la 30 de secunde, iar apoi vă puteți relaxa musculare. În acest caz, revenirea la poziția de pornire trebuie să fie netedă.
6. Acesta ar trebui să monitorizeze îndeaproape sentimentele lor și să nu confunde o adevarata durere, cu o ușoară disconfort și durere.
7. După un exercițiu în valoare de o tranziție lină la altul, fără a face o mare întârziere.
8. Orice sarcină pe care se întinde mușchii nu vor lucra mai mult de o lună și jumătate, astfel încât formarea nu pierde sens, este necesar ca periodic să complice exercițiul.

Exerciții pentru flexibilitate

Este timpul pentru a trece direct la luarea în considerare de exerciții, care va contribui la dezvoltarea flexibilitatea corpului. Deci, aici va laconică exerciții de gimnastică complexe, care este proiectat pentru extensiile la nivel de intrare.

1. Poziția de început - în picioare cu fața la perete. Alăturați-vă mâinile în castel, aveți nevoie de ele popruzhinit de perete. Apoi, același lucru trebuie să fie repetată prin deschiderea mână.
2. Mai întâi trebuie să fie o linie dreaptă, care leagă cu călcâiul și genunchii ușor îndoit. Mâinile așezate pe șolduri. Din această poziție, trebuie să facă o genuflexiune elastică complexă netedă.
3. Îngenunchind și sprijinindu-se pe mâini, pe care doriți să aliniați spate și ridicați un genunchi până la înălțimea maximă. Apoi, face același lucru cu celălalt picior, și așa mai departe cercul.
4. Stai drept, picioarele sunt conectate. Se apleacă, încercând să ajungă la podea. Punctul maxim trebuie fixat timp de 15-30 de secunde.
5. Sat cu picioarele încrucișate, cele mai multe sunt trase înainte.
6. Așezat pe podea, cu picioarele drepte, mâinile sunt trase de-a lungul corpului și repara corpul în această poziție. Acum, la rândul său, ridica picioarele de la podea la o înălțime maximă.
7. Devenind direct pe un picior, când ajunge la călcâiul celuilalt picior la talie. Fixarea corpului în această poziție cu ajutorul unui scaun, trebuie să se întindă mâinile sus și apoi în jos, încercând să ajungă la degetele de la prima etapă. Apoi, același lucru, doar schimbarea picioarelor.
8. Așezat pe un picior, este necesar să se îndrepte înapoi o secundă. mișcarea elastici trebuie să se întindă piciorul drept. Apoi, este în valoare de repetarea același lucru, schimbarea picioare.
9. În picioare, picioarele depărtate la latimea umerilor, genunchii îndoiți, devin pe degetele de la picioare și să încerce să ajungă la degetele de la degetele de la picioare.

Acest simplu set de exerciții fizice vă va ajuta pentru a aduce rapid corpul in ton si in mod semnificativ a imbunatati sanatatea lor. Succes, exerciții fizice și nu uitați despre prudență!