Care sunt reglementările privind presa mincinoase

Banc de presa ca aproape totul, fără excepție. Fie că sunteți un începător sau un atlet condimentată, banc de presa va fi un exercițiu major, fără de care nu va obține un rezultat bun. Este puțin probabil că aveți altcineva ar fi interesat de indicatori deadlift sau ghemuit, dar norma cu caracter personal în presa banc este obligat să fie afectată în cadrul conversației. El este un fel de carte de vizită pentru fiecare atlet. În plus, un bun indicator al banc de presa, respect și atenție persoanei.

există Bench Standarde de presă Powerlifting. Nu cu mult timp în urmă, în urmă cu aproximativ zece ani, ranguri și ranguri în sport au fost atribuite în funcție de numărul total al abordărilor cele mai de succes în trei exerciții: apăsați bara de banc situată, indreptari și genuflexiuni. Nu a fost la fel de important ca tine agitat separat, așezat sau întins, că nu este adevărat despre prezent, când multe dintre federații sportive ale unor astfel de tehnici nu este să adere. Ei introduc reglementări cu privire la banc de presa.

De reglementare banc de presa este direct proporțională cu depinde de greutatea, sexul și categoria. Pentru ambele categorii de bărbați și femei sunt împărțite în băieți și fete (18 ani), juniori (18 la 23 de ani), deschise (24 la 39) și seniori (40+ subgrupe, 50+, 60+, 70+). Dar greutatea foarte diferite, dacă standardele de descărcare pentru banc de presa sau lupta pentru titlu. De exemplu, bărbații din categoria de greutate 83 kg , pentru punerea în aplicare a maestru al sportului al candidatului este necesar să stoarcă 177 kg, ceea ce nu este adevărat femeilor, care , în categoria de 84 kg va avea nevoie de 115 kg. O mare atenție este acordată sportivilor, tehnologia transpalete.

În cazul în culturism pentru a pompa banca de pectoralilor produs de mișcări izolate, în cazul în care Powerlifting de ridicare se concentrează pe un complet diferite grupe de mușchi. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să se aplece cât mai mult posibil și de a face smulge mișcarea exercițiu, folosind nu numai piept si triceps, deltoidul și, desigur, mușchii spatelui. Ai un fel de a trage înapoi, ceea ce face un progres. O altă condiție importantă - respirația, frecvența și acuratețea rezultatelor care depinde de standarde.

Înainte de a efectua presa banc standard este necesar cum să prindă respirația, pentru că în fața dumneavoastră de așteptare pentru o sarcină grea ca mușchii corpului, iar majoritatea organelor sale. Apoi respirați adânc și țineți-vă respirația. După ce a luat poziția corespunzătoare pe banca pentru a face o reducere, în care aerul pentru a respira lent. Aceste elemente trebuie să fie luate în considerare ori de câte ori antrenament, pentru că fără ele, chiar și sub influența oricărei medicamente de formare nu ar fi la fel de eficient. Este puțin probabil că performanța pe termen scurt, se va merge în sus, cel puțin o pereche de kilograme. Fie că faci sport sau nu, apăsați pe Mai mult nimeni rănit! Dimpotrivă, ea te face mai puternic și mai frumos. Această așa-numită „bază a tuturor bazelor“ în construirea unei puternice mușchi dezvoltate, și în realizarea oricăror titluri sportive. Deci, ia postul, vezi ce norma este pentru tine banc de presa, si de a exercita asupra sănătății.