Ce alimente contin proteine: faptele de alimentație sănătoasă

Cei mai mulți bărbați și femei fac sport, nu doar auzit de proteine. Nu este ciudat, pentru că, așa cum a spus Engels, „viața. - o formă de existență a organismelor de proteine“ Proteinele sunt necesare pentru cresterea masei musculare, consolidarea acestora. Datorită lui, este ușor pentru a forma forma și pentru a obține greutatea necesară. Există multe suplimente diferite, dar cel mai bine este de a lua un naturale, naturale (de la acest lucru și utilizați mai mult) pentru corpul tau. Deci, ce alimente contin proteine? Răspunsul la această întrebare de mai jos.

Ce alimente contin proteine - dreptul de nutriție sport

Proteine, așa cum sa menționat anterior, sunt o sursă de proteine. Deci, în produsele alimentare ele vor prevala. Deci:

1) este nevoie de primul loc printre produsele proteice de somon. A fost acest pește - o mare sursă de proteine și grăsimi, care sunt efect benefic asupra sistemului cardiovascular.

2) Pe locul al doilea este ocupat de iepure. Această carne - slabă, dar oferă proteine corp optim, fier și grăsimi. De asemenea, prezent în acid nicotinic iepure carne, care este atât de necesară pentru persoana sanatoasa!

3) Locul III - carne de vită. Într-o astfel de cantitate mare de carne de proteine, zinc si vitamine, care ajuta impreuna nu numai a construi musculare, dar, de asemenea, să consolideze sistemul imunitar!

4) Pui și ouă de prepeliță. Aceste produse conțin o mulțime de proteine și aminoacizi esențiali, care sunt foarte necesare pentru creșterea masei musculare. Două sau trei oua pe zi , în brânză (cocktail - uri pentru cresterea in greutate) sau sub formă fiartă va fi o excelenta sursa de proteine.

5) Cereale si fasole sunt o sursă bună de proteine și proteine. De exemplu, pe rafturile magazinelor, va trebui să caute cușcuș, germeni de grâu și fulgi de ovaz (tărâțe). Aceste cereale integrale sunt gustoase și, cel mai important, util! Ele pot fi adăugate la produsele bogate, făină de copt, se fierbe terci, etc.

6) Produse din fasole. Fasole, soia, linte sunt în mod tradițional în bucătărie fiecare gospodină. Ele nu sunt numai nutritive, dar, de asemenea, valoroase. Pentru cei care se câștigă în greutate sau de a construi musculare, aceste produse vor fi foarte valoros, deoarece acestea cuprind aproximativ 25% din necesarul zilnic de vitamine, 17 grame de carbohidrati si 27-30 de grame de proteine!

7) Fructe și legume. Desigur, cei care au bun venit dreptul de nutriție sport, acordând o atenție surselor naturale de substante nutritive! La urma urmei, aceste produse sunt o sursă importantă de vitamine esentiale, antioxidanti, fitochimicale! Dieta trebuie să includă broccoli, ardei, ceapă, căpșuni, sparanghel, morcovi, dovleac, roșii, castraveți, varză, salată verde, nuci ... Toate aceste produse în structura au proteine pentru cresterea masei musculare, în plus, legume și fructele sunt foarte bune pentru sanatate.

Cum de a utiliza proteinele?

Lista de produse este destul de mic, dar din cauza acestei abundență, puteți alege exact ceea ce ai nevoie, precum și a face propriile lor sau cu formatorul de dvs. dieta. Deci, atunci, ce alimente contin proteine pe care le-am descoperit. Dar cum să-l folosească? Mulți antrenori și pe cei care se angajează în culturism, este recomandat să nu abuzeze de proteine, deoarece aceste alimente are ca scop arderea grasimilor. Astfel, corpul reprograms o dietă standard la altul. Dacă sunteți un începător, cel mai bine este de a introduce treptat în dieta ta alimente bogate în proteine, și înainte de a ști care alimente conțin proteine, și în care acestea nu sunt. De asemenea, util pentru a lua shake-uri de proteine (2-3 cani pe zi). Perfect lăptos-banana shake de proteine.

Rețetă de proteine musculare cocktail set

Pentru a adăuga la lapte (250 ml) puțină brânză (100 g), ouă de prepeliță brut (4-5 bucati), banana (1 buc) si miere (1-2 linguri. Linguri). Toate acestea într-un blender si bici pentru 20-30 de minute inainte de antrenament (sau după) o băutură. Conține: proteine - 50 g grăsime - 14 g, calorii - 530 kcal.