Ce să se hrănească o mamă care alăptează? Ceai pentru mamele care alăptează. Produse hipoalergenice pentru mamele care alăptează

Dacă după nașterea unei femei se gândește doar despre modul în care să satisfacă un copil, rude ridică , de obicei , o altă întrebare: „ Ce să se hrănească un azil de mama?“ Mulți oameni au idei preconcepute sunt formate care pot sau nu pot avea în perioada de lactație. Ca urmare, unele femei urmeze un regim alimentar strict, care nu este numai util, dar, de asemenea, foarte dăunătoare. Deci, ce să se hrănească alăptează mama? Ce alimente ar trebui să fie prezente în dieta, și de la ceea ce este de a refuza? Poate una care alăptează mere mama, fructe citrice, cafea, ciuperci? Toate acestea și multe altele descriu in articol.

Mecanismul de formare a laptelui

Regula principală - pentru a face viata o varietate de alimente cu conservanți și coloranți minime. Într-o societate răspândit mitul că mănâncă în timpul alăptării este necesară pentru două, deoarece cantitatea de lapte depinde de cantitatea de hrană absorbită. De fapt, aceasta este o mare greșeală. Alaptarea - un proces natural! Mama Natura a avut grijă de faptul că, indiferent de factorii de mediu în laptele matern conține toate substanțele necesare pentru copil. La urma urmei, copiii de reproducere și ori de îngrășare și în zilele de sclavie, și în de război. Volumul de lapte depinde doar de cât de bine copilul apucă pieptul și numărul de atașament.

lactației zilnică durează aproximativ șapte sute de calorii. În cazul în care meniul după naștere suficientă și echilibrată, apoi în procesul de cinci sute de calorii de alimente consumate și cele două sute rămase provin din depozitele de grăsime. Organismul în timpul sarcinii se acumulează rezerve de grăsime în mod special pentru producția de lapte matern. Dacă o femeie mănâncă prost, acest stoc este cheltuit pe principiul „totul pentru front.“ Aceasta este în nutrienți de lapte nu provin din alimente, dar din tesuturi bodys proprii. Prin urmare, chiar și în cazul în care lista de produse alimentare pentru mamele care alăptează în diversitate, compoziția laptelui uman ar fi în continuare mai bine decât orice amestec artificial. În cazul conținutului de slabă nutriție și vitamina de grăsime din lapte este redus ușor, iar cantitatea de proteine și nu se schimbă. Dar aceasta, desigur, nu înseamnă că poți muri de foame sau in fiecare zi sunt unul și același lucru. Am vorbit despre situațiile forțate, dar, în general, este de dorit ca dieta a fost variată.

Restricții privind produsele alimentare

Intestinul al nou-născutului este încă suficient pentru a întârzia alergenii din lapte de intrare mature, astfel încât acestea să intre în fluxul sanguin. Ca urmare, a permis doar produse hipoalergenice pentru mamele care alăptează. Este necesar să se limiteze consumul de fructe citrice, soia, legume rosii, miere, fructe de mare, nuci, ouă, cafea, struguri, ciuperci, ciocolată, lapte de vacă, cacao. Acest lucru nu înseamnă că ei nu pot mânca. Tu poți, dar ai nevoie pentru a intra în dieta treptat, în cantități mici. În cazul în care copilul dumneavoastră are o reacție alergică la un produs care nu este (nu se observă peeling sau înroșirea pielii, modificări în scaun, a crescut flatulență), este posibil să se mărească volumul consumat. Și dacă reacția părea să fie excluse din produsul alimentar.

Ce nu are?

Este necesar să se renunța complet la alcool si alimente exotice. Mai mult decât atât, produsele mamele care alăptează sfătuiți - sunt toate cele care conțin conservanți, suplimente nutritive (zaharină, glutamații, nitrați, ciclamați, aspirina), coloranți artificiali.

Nu exagera și de a exclude un anumit produs din dieta complet, chiar dacă copilul alergic la ea apare. Atunci când o cantitate mică prin laptele matern în corpul copilului este introdus alergen, copilul acesta produce toleranță (toleranță alimentară), ceea ce face posibil pentru a preveni apariția în viitor a reacției.

Nutriție în primele zile după naștere

Alimentele trebuie să fie ușor de digerat, astfel încât să nu necesită o activitate ridicată a sistemului digestiv să-l proceseze. Ce pot mânca? mamele care alăptează, în primele zile după naștere sunt biscuiți sau pâine albă (nu prea proaspete), produse lactate (- unt și smântână iaurt, chefir, brânză de vaci, în cantități mici) permise. Pentru micul dejun puteți mânca prăjitură cu brânză sau un terci de lapte pentru masa de prânz - supă de legume. De la băuturi permise sucuri, jeleu, compot de fructe.

Din a doua zi a dietei este recomandabil să intre în carne. Aceasta este o sursă majoră de proteine complete, esențiale pentru viața normală a copilului. Carnea poate fi utilizată sub formă de abur sau chiftele obișnuite, chiftele, fierte. Membrii familiei de multe ori vă faceți griji cu privire la ce să se hrănească mama care alăptează, cred diferite surse neverificate de informații, rezultând într-o formă pentru o femeie dieta greșit. De exemplu, există o percepție că mumia în perioada postpartum este necesar să se renunțe la consumul de carne, deoarece se presupune ca este dificil de digerat. Acest lucru este înșelătoare. Specialiștii au demonstrat că consumul de produse din carne îmbunătățește starea generală a femeii după naștere, și vă permite să recupereze terenul pierdut.

În timpul funcționării normale, intestin, din a treia zi după naștere, puteți avea toate lucrurile la care v-ați obișnuit. Lista pentru produsele care alăptează mama ar trebui să includă usturoi si ceapa, nu numai pentru că aceste legume pot face gustul laptelui și mirosul.

alimente sănătoase

Experții Alaptarea recomandă să mănânce în perioada de lactație:

• legume: dovlecei, roșii, varză și conopidă, vinete, dovleac, nap, salata verde, fasole tinere, morcovi, sfecla roșie;
• fructe: pere, caise, prune, mere, rodii;
• fructe de padure: cirese, coacăz roșu și negru, aronia, cireșe, zmeură, coacăze.

Da, nu fi surprins! Desigur, până de curând fasole, caise și pere, să nu spun nimic de varză și castraveți, au fost strict interzise, în caz de urgență, ca să spunem așa. Dar băiețelul dolofan trebuie să te cumva folosite pentru dieta ta normala? Ai nevoie! De aceea, toate aceste produse trebuie să fie adăugate treptat la dieta, desigur, cu un ochi pe starea copilului. Acest lucru nu înseamnă că mama stai jos și mănâncă lira zmeura sau kilogram de caise. În nevoia de a ști când să se oprească, meniul ar trebui să fie echilibrat. Pentru a asigura o nutriție adecvată, o zi pentru a mânca 180-200 grame de carne sau pește, 100-150 de grame de brânză de vaci, sau 500-700 de mililitri de lapte, 15-20 de grame de unt, 200-300 g de fructe, 20-30 de grame de smântână sau smântână, 20-30 de grame de brânză, 10-15 grame de ulei vegetal, un ou, 500-600 grame de legume, 40 de grame de cereale (ovăz, hrișcă, și așa mai departe.), nu mai mult de 500 de grame de pâine. Ce să se hrănească o mamă care alăptează? Da, aproape totul! Ea poate avea chiar și varză acră. Dar este important pentru a doua zi pentru a se conforma cu dieta. Despre el acum si spune.

dietă

Produsele de la GV (alăptarea) nu este întotdeauna bine absorbit, deoarece la acel moment toate sistemele și organele funcționează într - un anumit ritm. Ar trebui să mănânce de cinci sau șase ori pe zi, timp de douăzeci - treizeci minute înainte de hrănire. Acest decalaj trebuie să se încarce întoarce lapte reflex, iar copilul a ajuns în cantități suficiente. Înainte de prima alimentare dimineața (la ora șase) nu poți mânca, dar înainte de a doua (la ora nouă dimineața), este necesar să aibă micul dejun. Înainte de a treia (în ceasul zilei) pentru a mânca masa de prânz, înainte de a patra (la ora patru) au masa de prânz, înainte de a cincea (la ora șapte) popoldnichayte: mânca unele fructe și alte alimente usor de digerat cu hidrati de carbon, bea ceai, înainte de al șaselea (zece pm) cina.

Da, nu fi surprins, programul va fi mutat ușor în jos (prânz târziu, brunch și cină). regimul de hrană trebuie să fie construit astfel încât micul dejun (prima) a fost total rația 1/3, masa de prânz - un pic mai mult de 1/3, și B (a doua), prânz și cină (împreună) - un pic mai puțin de 1 / 3. Masa nu trebuie în grabă, nu pe fuga, și masa, măsurat, astfel încât produsele alimentare este bine absorbit.

hidrati de carbon

Dieta fiecărei persoane carbohidrati ocupă o proporție mare, deoarece acestea constituie toate cheltuielile de energie ale organismului. Cincizeci la șaptezeci la sută din calorii pe zi, meniu este necesară cu privire la aceste substanțe organice. Este dovedit faptul că între cantitatea de carbohidrati consumata o creștere în greutate care alăptează mama si copilul unei conexiuni directe. În cazul în care substanțele intră în corpul unui copil într-o cantitate excesivă, acesta va câștiga în greutate mai mare decât norma, și vice-versa.

Alimente potrivite pentru mamele care alăptează cu glucide - este legume, cereale, fructe, pâine din făină de grâu ( de exemplu , pâine „Sănătate“ , cu un adaos de tărâțe). Încă o dată, trebuie spus despre fructe si legume crude. acestea sunt absolut sigure pentru copil, și toate ideile despre pericolele lor pur și simplu nefondate. Cu cat mai multe fructe de padure dieta, fructe și legume (pe care le-am enumerate mai sus), mai bogată în minerale și vitamine din lapte.

Separat este necesar pentru a elimina stereotipurile despre mere. Din anumite motive, mulți cred că aceste fructe în perioada de lactație este strict contraindicată. Pentru cei care încă mai au îndoieli cu privire la faptul că merele mama care alăptează, din nou, spune cu voce tare: Desigur, puteți! Principalul lucru - nu exagerati cu numarul din meniu și să știe când să se oprească. Mai bine să mănânce legume verzi, ei au mai multe minerale, vitamine și fier. Dar puteți mânca și roșu, numai Preclearing-le din piele - care conține un pigment care poate acționa alergen.

grăsimi

Pentru numărul de grăsime corporală la fel de mult ca și hidrați de carbon, deoarece acestea sunt incluse în structura tuturor țesuturilor. Produse pentru mamele care alăptează trebuie să includă uleiurile vegetale ( de măsline, floarea soarelui, semințe de bumbac, soia, porumb, ulei de semințe de cânepă , și așa mai departe.) Și animale (unt clarificat). Dacă primiți mai puțin de grăsime, starea de sănătate atât a copilului și mamei să se deterioreze în timp. Dar un surplus al acestor substanțe afectează negativ organismul: condițiile pentru apariția anemiei, rezistența redusă la infecții, agravarea digestibilitatea calciului. Pentru a preveni venituri excesive de grăsime, este necesar să se limiteze utilizarea de nuci - acestea crește conținutul de grăsime al laptelui. Cel mai bine este de a folosi grasime care se gaseste in lactate produse (smântână, smântână, unt) și lapte, precum și uleiuri vegetale.

compuși organici conținuți în carnea de oaie, carne de vită și untura, margarina, digerate mai rău, ei nu beneficiază mama care alăptează și copilului. Nevoia de zi cu zi rație de a include cincizeci de grame de grăsime, iar restul intră în organism cu alte produse.

vitamine

Pe lângă substanțele de bază, proeminente material plastic și sursa de energie in dieta ar trebui să fie compuși prezenți necesar pentru a sustine viata. Acestea sunt vitamine. Ele nu sunt sintetizate de celulele, acestea sunt, prin urmare, esențiale. Cel mai important rol biologic al vitaminelor este că acestea sunt incluse in hormonii si enzimele - catalizatori biologici este un regulator puternic al proceselor metabolice. În zilele noastre există zeci de vitamine, cu toate acestea, este nevoie urgent de viață nu este totul.

Nutritional mamele care alăptează sunt cele mai importante:

1. Vitamina A - un compus care este foarte solubil în grăsimi. Nevoia de vitamina A în timpul alăptării este de miligrame de două și jumătate pe zi. Într-un număr mare de conținut în ulei de pește (în grame o mie nouă sute de miligrame de vitamina A produs) și ficat de vită (o sută de grame - cincisprezece miligrame). De asemenea, produsele care pot fi mama care alăptează pentru a utiliza pentru a crește aportul unui compus organic dat includ unt și lapte (mai ales vara și toamna, când se prepară cu animalele de loturi de alimentare caroten - provitamina A). Caroten în cantitate mare, și chiar roșu ardei, morcovi, roșii și caise. Dar, în uleiurile vegetale aproape absente elementul menționat.

2. Vitamina B1. Cererea de zi cu zi pentru ea este de 5 miligrame. Principalele surse - cereale și produse cerealiere. Dar ține cont de faptul că cea mai mare parte vitamina B1 care nu sunt conținute în cereale, și în stratul exterior, astfel încât cea mai mare parte se pierde în producția de făină albă, orez lustruit și alte produse rafinate. Din acest motiv, este recomandat să alegeți produse din cereale fabricate din tărâțe și făină de grâu. Multe vitamina B1 este conținută în mazăre, ovăz și hrișcă, făină de pâine de grâu a făcut din prima și a doua clase, fasole, de vițel, drojdie, carne de porc, carne de vită.

2. Vitamina B2 (riboflavină). Odată cu lipsa acestui material încetinește creșterea copilului, la colțurile gurii se formează fisuri și răni, membranele mucoase inflamate ale ochilor, fulgi de piele. Necesarul zilnic de riboflavina femei care alăptează - 3.5 miligram. Cele mai bune surse sunt branza, oua, carne, lapte, brânză, ficat. Cea mai mare parte a materialului găsit în drojdie.

3. Vitamina C necesarul zilnic - 100-200 miligrame. Ia materialul poate fi realizat din mai multe fructe, boabe si legume: ardei, tomate, varză, spanac, coacaze negre, roșii, trandafir șolduri, mandarine, mere, piersici, lămâi. În timpul iernii, ca o sursă de vitamina C poate fi folosit cartofi, varză acră (o sută de grame de astfel de gustări oferă douăzeci de miligrame de vitamina C).

4. Vitamina PP (niacina). Cu lipsa ei se dezvoltă pelagra (inflamație a pielii). Cu alimente de zi cu zi mamele care alăptează corpului trebuie să vină 10-15 miligrame din acest material. Pentru a satisface o astfel de cerință poate fi realizată prin aportul de proteine. Principalele surse de niacina - pește, carne, cartofi, ouă, secară și pâine de grâu, fulgi de ovăz și hrișcă crupe, fasole, drojdie, varză.

săruri minerale

Corpul unei femei în timpul alăptării are nevoie de o aprovizionare regulată de săruri minerale de potasiu, fosfor, magneziu, calciu, sodiu, clor. Ele sunt considerate macronutrienți, deoarece organismul are nevoie în cantități destul de mari. De asemenea, este necesar să se mențină sănătatea de fier, mangan, iod, zinc, crom, fluor - l micronutrienti volumul necesar se măsoară în miligrame sau chiar fracțiunile acestora.

Cea mai importanta componenta pentru mamele care alăptează favorizează calciu. Copilul trebuie să-l primească într-o perioadă de creștere, deoarece formează baza schelet mineral. Cu o lipsa de calciu poate să apară convulsii copilul. Acest macrocelule în laptele matern conține suficient, dar dacă în continuare mama care alăptează nu va primi cu alimente, calciul va fi consumat parțial din rezervele proprii ale organismului. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mănânce brânză, sardine, iaurt, verdeață, conopidă, brânză, fasole, smochine verzi, și să bea suc de morcov. În timpul perioadei de lactație este necesară pentru a obține două grame de calciu pe zi.

Cele mai importante elemente urme este de fier. Noaptea, corpul este nevoie de îngrijire medicală la mamele de 15-20 miligrame. Sursa de fier - carne și pește, boabe (cereale).

fluid

Rolul apei în corpul uman nu poate fi supraestimată. Și necesitatea chiar mai crește în perioada alăptării. Dar nu bea mai mult decât doriți, sau lactației poate crește. In ziua ar trebui să consume până la doi litri de lichid, în care excreția zilnică de urină ar trebui să fie o jumătate de litru. Nu ar trebui să bea după ultima hrănire (pe timp de noapte), acest lucru va duce la o creștere a producției de lapte, precum și ruptura dintre dimineața și seara, hrănirea este la fel de mult de șase ore pe femeie există o sarcină suplimentară asupra inimii.

ceai Foarte util pentru mamele care alăptează cu conținutul de fenicul. Această componentă are încă din cele mai vechi timpuri a fost utilizată pentru a stimula lactației. Vânzările în ultimii ani au văzut o mulțime de produse la prezența fenicul. Vă recomandăm să încercați ceai pentru mamele care alăptează de la compania „Granny Lukoshko“. „Natal“ este, de asemenea, ceai de popular austriac de producție.

Alimente pentru mamele care alăptează. rețete

După cum sa menționat mai sus, rolul important jucat de carne în dieta. Folositi-l poate fi coapte, fierte, fierte. Simțiți-vă liber să mănânce carne de pui, curcan, carne de vită, carne de porc (prea gras), iepure și așa mai departe. Cu privire la modul de a fierbe carnea, probabil, știu totul. Dar cum să-l coace dreapta, cunostinte putine. Noi vă spunem cum să coace carne în cuptor.

Ia-o mică bucată de muschiulet (cinci sute de grame), Rinse, apoi se usuca cu un prosop. Se freaca carnea cu sare. Utilizați frunze de dafin, sos de soia, oțet, piper negru și altele asemenea nu sunt recomandate. Wrap file în folie, într-un recipient și se pune în cuptorul preîncălzit. Timpul de coacere și temperatură va depinde de tipul de carne. În orice caz, cu cinci minute înainte de pregătire, extinde folia pentru a da o bucată de rumenita. Gata! Puteți mânca carne cu o garnitură sau utilizate pentru sandwich-uri.

Supe - un aliment necesar mamelor care alăptează. Rețete feluri de mâncare specifice nu trebuie să dea, pentru că ele există din abundență. Uită-te în orice carte de bucate și selectați cel mai bun pentru tine, în funcție de preferințe. Singurul lucru care merită menționat - este exclus în prima lună a dietei okroshka, borșul și supe care conțin fasole, mazăre și alte leguminoase. Dar supa de pui cu taitei, cereale, supa de legume - acest lucru este exact ceea ce aveți nevoie în perioada de lactație. Sanatate pentru tine si copilul tau!