Ce contin acid folic, și ceea ce este pentru?

Oricine îi pasă de sănătatea lor, este obligat să aibă grijă de un regim alimentar echilibrat. În corpul nostru ar trebui să facă cele mai extinse set de diferite substanțe, oligoelemente și vitamine. Trebuie să întrebați că ceea ce este conținut pentru a asigura viața normală a acidului folic. Acesta este un nume alternativ pentru vitamina B6 este foarte importantă pentru sănătatea și bunăstarea. Acest material este activ implicat în hematopoieză, iar lipsa ei poate conduce la diverse forme de anemie.

Ce contin acid folic?

În primul rând, să acorde o atenție la produsele vegetale verzi. Acesta poate fi:

• ardei gras culoarea corespunzătoare;
• varză;
• broccoli;
• mazăre;
• mentă;
• salata verde;
• patrunjel;
• castraveți;
• sparanghel;
• fasole.

Multe alte fructe si legume contin, de asemenea, acid folic. Acestea sunt:

• sfecla, conopida, morcovi, cartofi, vinete, roșii, fasole, linte, dovleac, soia;
• mere, ananas, portocale, caise, pere, banane, lămâi;
• fructe cu coajă lemnoasă.

Care conține mai mult acid folic? Bogat în această substanță cereale: secară, grâu, ovăz. Hrișcă include, de asemenea, un nivel ridicat de vitamina B6. Răsfățați într-un pic de patiserie. Nici unul nu este corect si dieta sanatoasa nu ar trebui să fie excluse de la pâinea ta dieta coapte din făină de grâu.

Acidul folic se gaseste in alimente de diferite origine: leguma și animal. Dacă nu practică principiile unei diete vegetariene, mananca regulat:

• miel;
• carne de porc;
• ficat;
• ton;
• somon;
• oua (pui si prepeliță);
• lapte și produse lactate.

Opiniile diferiților specialiști cu privire la faptul de ce produse (animale sau vegetale), acid folic este absorbit mai bine divizat. Prin urmare, ca întotdeauna, echilibru importante și mediu de aur.

Foarte important, acid folic tinde sa se descompuna in timpul expunerii prelungite la temperaturi ridicate. Prin urmare, fructe și legume, este posibil ca este mai bine să mănânce prime. În ceea ce privește laptele, apoi achiziționa produsul, care este, de obicei, pasteurizat, vitamina B6, deloc. Se poate găsi doar un lapte acasă.

Întrebarea „ce este conținut de acid folic“ ar trebui să fie stabilite în fiecare femeie care vrea sa si va avea copii. In timpul sarcinii, precum și înainte și după aceasta, este important să se consume 600 de micrograme de acid folic pe zi. De regulă, femeile ginecologi prescrie tablete speciale pe care le contin acid.

În cazul în care vitamina B6 în mama insarcinate / care alăptează nu este suficient, aceasta poate duce la complicații și probleme. De exemplu, există o probabilitate de placenta abruptio, a amenințat avort spontan. Copilul poate fi malformații congenitale. Acidul folic este un participant în procesul de formare a laptelui matern, cantitatea de ea depinde.

Și mame, și toți ceilalți oameni este important să se ia periodic un test de sânge, medicul a fost în măsură să determine nivelurile acestei substanțe importante în organism.

Acum, că știi ce este conținut de acid folic, încercați să analizeze dieta și ajustați-l, dacă este necesar.