Cinci moduri de a relaxa rapid la locul de muncă

Atunci când locul de muncă aduce o mulțime de stres, aveți nevoie pentru a petrece timp să se relaxeze și să se întoarcă la locul de muncă. Studiile au arătat că relaxarea este foarte utilă pentru a îmbunătăți sentimentul de bunăstare, chiar și în vremuri de stres sever. 15 minute pauza sau un prânz de o jumătate de oră poate părea insuficientă pentru a vă relaxa și relaxați-vă. Aceste cinci sfaturi vă vor ajuta să utilizeze la maxim pauze scurte și odihnă cât mai mult posibil.

Plimbare în jurul clădirii

În cazul în care biroul de lângă o grădină sau un parc, puteți petrece restul stând pe o bancă sau de mers pe jos în jurul valorii. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care au să-și petreacă opt ore la locul de muncă cu un computer sau de hârtie. Iar atunci când se ocupă cu oamenii de natură pot ajuta foarte mult. Restul în parc se va îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră și va permite noi forțe să înceapă să lucreze. Angajații care au acces la natură în timpul unei pauze, poate îmbunătăți în mod semnificativ abilitățile lor de locuri de muncă. În plus, tipul de muncă a personalului este întârziată cu mult mai mult decât în mediul în care acesta este înconjurat de numai ziduri de beton.

Schimbare fundal de desktop

Dacă lângă biroul dvs. nu chiar aluzie la parc, puteți utiliza în continuare beneficiile pozitive pe care le aduce natura, pur și simplu prin schimbarea fundalului desktop pentru a corespunzătoare. Oamenii de știință spun că, prin concentrarea asupra naturii, ne putem reorienta și să se relaxeze în mai puțin de 5 minute. Găsiți o imagine mare cu vedere natura pe care le plac, și când va trebui să se relaxeze sau sa se concentreze pe ceva, trebuie doar să se concentreze pe această imagine pentru câteva minute. Încercați să utilizați imagini cu natura ca un screensaver, astfel încât veți primi în mod automat toate aceste beneficii atunci când debloca computerul.

tulpina musculare

Sună logic, nu-i așa? contractați mușchii? Dar doriți să vă relaxați! Cu toate acestea, funcționează. Încordarea și relaxante musculare grupuri specifice - această tehnică specială, care oferă un mare ajutor în relaxare. Ceea ce trebuie să faceți - este de a închide ochii și să se concentreze pe un grup de mușchi singur, la rândul său Încordând și le relaxare. Utilizarea audio și video pentru a îmbunătăți eficiența acestei tehnici.

meditație

Oamenii de știință au arătat că meditația ajută la relaxare și bine te elibereaza de stres, dar, de asemenea, are multe alte avantaje. Pentru a beneficia de meditație, puteți începe cu doar 5-10 minute. Este ideal pentru pauze scurte la locul de muncă, atunci când fizic nu se poate face dreptate la această sarcină mai mult timp. Puteți închide ochii și se repetă pentru mine fraza: „Sunt fericit, eu sunt fericit și în pace.“ Chiar și în funcție de cât de mult timp poti duce la meditatie, puteți reflecta asupra fiecărui element al acestei fraze și ce înseamnă pentru tine. Această frază poate fi înlocuită cu orice citat, cuvinte, gânduri sau poezii care sunt relevante și pot inveseli pentru tine. Desigur, medita mai bine atunci când aveți propriul birou sau compania oferă angajaților săi cu cameră să se relaxeze. Dar chiar dacă aveți nici unul dintre acestea nu, cere colegilor mei să nu vă distragă atenția la următoarele 15 minute. Asta ar trebui să funcționeze.

Spune-i sefului tau despre beneficiile unui mediu de lucru relaxant

Studiile arată că angajații încep să funcționeze mai bine, iar absenteismul cade, în cazul în care angajatorul oferă instruire și instrumente pentru lucrători pentru a le permite să se relaxeze. Vorbim despre lucruri destul de simple, de exemplu, apariția de fotolii confortabile în lounge-ul va promova relaxare și meditație. Ai un birou mare? Apoi, cred că mare. La unele aeroporturi, a fost mult timp o cameră specială pentru meditație și relaxare. Biroul tău poate lua exemplu de la ei. Ai un mic spațiu deschis? Tabel pentru a desena pe nisip poate fi atât elementul interior elegant și o modalitate de relaxare pentru angajați.

Amintiți-vă că trupurile noastre au nevoie doar să se relaxeze, mai ales după stres intens. Aceste cinci sfaturi vă pot ajuta să luați un moment pentru a scăpa de stres la locul de muncă, relaxați-vă mintea ta, care va face restul zilei de lucru este mai productivă.