Corectă nutriție: meniu și recomandări din nutriționiștilor francezi

Timpul trece, iar canoanele frumuseții schimbat: astăzi fuste scurte populare, și mâine - pantaloni largi. Aromele și nestatornic, dar un singur lucru rămâne neschimbat - indiferent de tendințele modei, sezonul este întotdeauna apreciat frumos figura de culoare tapiterie din piele și sănătate interioară, modul corect de a menține este masa dreapta. Cum să mănânci corect? Există mai multe recomandări cu privire la acest subiect: de la medici pediatri, gastroenterologi, si chiar psihiatri. Noi folosim sfaturile pe care sunt testate de timp și oferite de nutritionistul francez Madeleine gestuală și Mark Z. Margulies.
Pentru a afla cum să corect pitatsya, de multe ori am auzit de la mama acasă și profesori la școală. V-ați vreodată - gândit vreodată la întrebarea, cât de mult alimente reale trebuie să nu fie îndeplinite numai, dar, de asemenea, pentru a obține substanțele necesare organismului? de multe ori Continuăm despre apetitul și să uitați despre existența unui fals sentiment de foame. Acest lucru este atunci când organismul este stomacul plin și destinsa obscen, obișnuiți să crescut ingestia de alimente, de timp și din nou , aveți nevoie pentru a umple golul, subliniind în același timp sucul gastric. apetitul fals nu poate fi un consilier în materie de cum să mănânce în mod corespunzător. Acesta este motivul pentru care trebuie să solicite sfaturi de la profesioniști.
nutriție adecvată, meniu pentru normalizarea greutății.
Foarte adesea consumul de regim depinde de obiceiurile noastre. Dacă ne obișnuim să mănânce mult, atunci organismul începe să ceară mult de la noi, chiar dacă într-adevăr nu este necesar. Iată câteva recomandări din Gesture Madeleine pentru a afla cum să mănânce, greutatea a fost normală.
1. Învățați-vă la cantități mai mici de alimente - organismul va ști deja că cererea nu mai are sens. În acest caz, scade apetitul și dispar fals sentiment de foame.
2. dezvolta noi obiceiuri alimentare, ajută scapa de „manca balast".
3. Nu mânca oribil. alimente nesănătoase pot juca cu tine o glumă rău intenționat. Din necunoscut compoziție hot-dog și cârnați, chips-uri, conserve de ravioli - este putin uz alimentar, care adauga greutate.
4. Cum ar trebui să mănânce dreptul de vă spune natura. Prin produsele sale naturale sunt ecologice și în condiții de siguranță. Dieta frumos este fundamentul de carne proaspătă, carne de pui, pește, fierte legume fierte, fructe, produse lactate naturale. Publicitate - un consilier rău în modul în care să mănânce dreapta. Organismul în sine indică faptul că rău pentru el, și ceea ce este bun. Ascultați aceste semnale.
5. Amintiți-vă, mâncând - este o modalitate de a obține cele mai multe utilizarea și plăcerea, mai degrabă decât doar o modalitate de a umple stomacul.
Va oferim dieta de nutritionist Marc Margulies. Aceasta va ajuta să se stabilească un regim alimentar adecvat. Meniu creat în conformitate cu recomandările de Gastroenterologie.
Meniul zilnic ar trebui să includă proteine (carne, nuci, fasole), glucide (fructe), grăsimi vegetale, vitamine (ierburi proaspete și legume în forma lor brută), minerale. Dacă ajustați meniul alimentar corect va fi echilibrat, iar fructele și legumele vor asigura menținerea echilibrului acido-alcalin în norma
Micul dejun. Dacă credeți că micul dejun ar trebui să constea din cereale cu zahăr sau un sandwich, te înșeli. Răspunsul la întrebarea, cum să mănânce micul dejun, am găsit un nutritionist Marc Margulies. Înainte de o masă bea un pahar cu apă. Pentru micul dejun, puteți utiliza orice legume într-o salata sau brut cu un pic de ulei vegetal, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime (100 de grame), două mari pâine sau biscuiți.
La prânz, nutritionistul recomanda aproximativ 10 grame de fructe sau de fructe și un pahar de lichid.

meniu nutriție adecvată pentru prânz constă dintr-o masă lichidă obligatorie poate supă - piure, 120-130 g de carne macră (peste, pui sau curcan) trei, patru linguri garnitură + o salată mică.
La prânz bucată adecvată de fructe sau fructe cu un pahar de lichid.
Nutriție adecvată - meniul cina constă din felii de pâine cu salata de legume. Ca un supliment la feluri de mâncare principale Dr. Morgulis ofera un ou fiert, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, tot felul de sucuri. Dr.'m sigur, știind cum să mănânce dreapta, vă menține un sănătos și tineresc pentru anii ce vor urma.