Cum de a construi piept si dau o forma frumos. Complexe pentru femei

Pieptul de sex feminin este compus din grăsime și de sân. Pectoral mușchii sunt mult mai profunde, dar ei, ca si barbatii, sunt supuse rectificării prin intermediul activității fizice. Cele mai multe femei se întreabă cum de a pompa de san si daca este posibil , la toate. Fără îndoială, creșterea volumului sau schimbarea formei posibile. De exemplu, cu ajutorul intervenției chirurgicale, dar, în primul rând, este extrem de costisitoare, iar în al doilea rând perioada de reabilitare, iar operațiunea în sine aduce o mulțime de durere.

Să ne uităm la modul de a construi sânii femeilor la domiciliu. Fără îndoială, sală de gimnastică și sfaturi antrenor va contribui la obținerea unor rezultate mult mai rapid. Iar dacă din anumite motive, nu este disponibil pentru tine? Nu dispera: folosind mijloacele la îndemână, puteți face sanii mai mari, a face propriile lor.

Push-up-uri sunt cele mai eficiente exerciții clasice, care in mod constant de mai mulți ani sunt folosite de bărbați și femei, atât în săli de sport și la exerciții de acasă. Este aceste sarcini de putere contribuie la elaborarea tuturor grupelor de mușchii pectorali. Echipament acestor exerciții pot fi diferite. Versiunea clasica arata ca acest lucru: brațul, odihnit mâinile pe podea, a pus un pic mai mare decât umerii și picioarele strânse împreună cu degetele de odihnă pe podea. Astfel, organismul este o linie dreaptă. Uneori mâinile prezintă mai largi sau mai înguste. Picioarele Un începător poate fi îndoit, odihnindu genunchii pe podea. De asemenea, vă puteți odihni pe mâinile sale în magazin (canapea, pervaz). Îndoirea coatele, coborâți-vă la podea cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția inițială.

Cum de a construi un san prin ponderare? Puteți folosi gantere, greutăți de țesut sau sticle de plastic chiar umplute cu nisip. Aceste exerciții includ aspectul și banc de presa cu gantere.

Cablarea gantere este indispensabil în acest complex. Ea este în exercițiile de top pentru cei care doresc să știe cum să se umfle piept. Pentru a lucra muschii pieptului aveți nevoie greutăți sau gantere și bancă. De asemenea, se potrivesc perfect fitball. Culcat pe spate, trage pe o mână cu o înrăutățire, apoi se diluează încet la o parte, ușor îndoit la coate.

Dumbbell banc de presa este, de asemenea, efectuate pe banca de rezerve sau prin utilizarea fitball. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, să ia mâinile de ponderare. Poziția de pornire - brațele întinse în sus, cu palmele spre interior. Îndoirea coatele, coborâți-le în jos, până când acestea sunt paralele cu podeaua. Ferește-te pentru coate: acestea nu trebuie să fie sub articulațiile umerilor.

Eșecurile. Pentru acest exercițiu va necesita suprafață dură deoarece acest lucru poate fi marginea patului sau masa de cafea. Revenind la suprafața din spate, restul în mâinile margine, cu picioarele drepte se extind înainte. brate Bend la coate, corpul de scădere în jos, apoi îndreptați, ridicându -se în sus.

Cele mai multe femei doresc să știe cum să pompa de san fara exercitii fizice obositoare. Într -un astfel de caz , va fi indispensabilă izometrică (statică) exercițiu. Acestea vor ajuta la a face piept mai suplă și încordate, și astfel nu va plictisesc.

Un bun exemplu de un exercițiu static este „rugăciune“. Pentru a executa-l așeze pe podea sau devin, păstrând spatele plat. Palm conectați în fața lui, ca și cum se roagă. Stoarcerea mâinile, coatele păstrează diluție maximă în mână. Păstrați mușchii tensionate, atâta timp cât poți, apoi odihniți și se repetă din nou.

O altă opțiune exercițiu izometric se împinge peretele. Deveniți cu fața spre ea și puneți-vă ambele mâini, apoi faceți clic pe perete, strecurat mușchii pieptului.

Pentru a realiza o dinamică, în acest program trebuie să se angajeze într-o zi, dar în mod sistematic. De-a lungul timpului, crește ponderea numărului de abordări. Exercitarea pentru câteva luni, puteți obține rezultate excelente și va ști cum să pompa de san fetele de la domiciliu, fără a utiliza un echipament scump exercițiu.