Cum de a descărca abs mai mici.

Vara - acesta este momentul în care în special doresc să arate inteligent și sportiv. Și, desigur, multe dintre ele au o întrebare despre modul în care să să se stabilească rapid și corect mușchii abdominali, deoarece un stomac plat frumos - visul multora dintre noi. În această situație, cea mai bună soluție poate fi un set bine ales de exerciții pe presă. Doar nu uitați că formarea trebuie să abordeze atât mușchii abdominali superioare și abdomenul inferior, pentru că în acest caz va lucra toti muschii abdominali, și se lasă talia extra greutate mai repede. Pentru a afla cum să se balanseze în mod corespunzător presei de jos, și vor fi discutate în continuare.

Presa noastră - este un grup de muschi. Și fiecare mușchi al acestui grup ar trebui să reprezinte un anumit tip de sarcini, astfel încât exerciții abdominale necesită diferite. Această nuanță este adesea trecute cu vederea și, dorind să scape de depuneri de grăsime în abdomen, unele efectua cu sârguință de locuințe tradiționale se ridică. Atunci mulți sunt surprinși, de ce grăsime în abdomen nu dispare, deoarece a petrecut o mulțime de timp și efort de formare.

De ce se întâmplă acest lucru? Dau vina ignoranța elementară a structurii corpului uman și selectarea greșită a exercițiilor. Pentru a realiza formarea unei talie subțire, ar trebui să studieze cu atenție , nu numai presa de sus, dar , de asemenea , mai mică, precum și pentru a instrui obliques. În cazul în care un set de exerciții toate clare pentru grupele musculare superioare, atunci ce putem spune despre restul mușchilor, nu toată lumea știe. Deci, cum să se balanseze abdomenul inferior dreapta?

Dacă presa superioară poate fi pus în ordine în modul clasic, ridicând corpul dintr - o poziție predispuse, apoi coborâți presiunea situația este ceva mai complicată. Lucru este că persoana neinstruit destul de dificil de realizat chiar și abordarea de exerciții pentru presa de jos. Pentru formarea eficientă ar trebui să fie efectuată timp de cel puțin 2-3 seturi de o medie de 20 de ori. Această intensitate de formare datorită faptului că mușchii aparținând presei inferior, mult mai puțin tensionată în viața de zi cu zi, iar dacă acestea nu sunt instruiți în mod specific, numai acestea nu pot întări.

Cei care au decis să facă o temeinică și doresc să știe cum să rock presa de jos cu eficiență maximă, experții nu recomanda pentru a face o mulțime de repetari, în cazul în care, înainte de o astfel de formare nu se desfășoară.

Dacă în timpul oboselii exercițiu nu se simte in muschi, este mai bine să-și întrerupă lecția, așa cum cu siguranță ceva este greșit.

Ascultați în timpul clasă la sentimentele tale este, de asemenea, foarte important. Tensiunea principală trebuie să se concentreze în partea inferioară a abdomenului, partea inferioara a spatelui si picioarelor, dar nu trebuie să fie prea tensionat.

Cel mai bine este să aloce forțele lor, astfel încât să puteți merge imediat la următorul exercițiu.

Sarcina trebuie să fie crescută treptat, astfel încât mușchii să nu te obișnuiești, și exercițiile fizice a fost mai eficace.

În cazul în care până la acest punct de formare pentru a consolida presa inferior nu au fost efectuate la toate, este mai bine să aleagă exercițiile nu sunt complicate. Iată câteva opțiuni pentru modul în care să se balanseze știri casa de jos:

1. Este necesar să stea pe bara transversală, astfel încât picioarele nu ajung la podea. Apoi ridicați încet piciorul, îndoirea-le la genunchi. Genunchii trebuie să atragă cât mai aproape posibil de piept. Acum, încercați să stabilească corpul în această poziție timp de câteva secunde și apoi coborâți piciorul. În realizarea acestui exercițiu, ar trebui să încercați să păstrați spatele drept. Dacă sunteți o persoană cu o bună pregătire, exercițiile fizice pot fi efectuate fără a îndoi picioarele și ridicarea lor cât mai mare posibil.

2. Pentru acest exercițiu trebuie să se întindă pe spate și picioarele îndoiți pentru a obține unghiul drept, în același timp, a pus mâinile sub fese și trageți de-a lungul corpului. Acum îndreptați picioarele de la genunchi, astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade. îndoiți Alternativ picioarele și strângeți-le cât mai mult posibil la piept, în același timp, încercați să nu se rupă de pe partea inferioara a spatelui de pe podea. Coborâți picioarele la podea nu ar trebui să fie înainte de sfârșitul exercițiului.

Cum să balanseze presa de jos în mod eficient, în cazul în care exercitarea nu se simte sarcină grea? În acest caz, formarea poate fi complicată, care deține mingea între genunchi de dimensiuni mici.

Acum , că știi cum să se balanseze abs mai mici la domiciliu , fără simulatoare speciale. oameni mai bine pregătiți pot fi sfătuiți să utilizeze o minge ponderată specială sau greutăți pentru picioare.