Cum de a elimina grasimea de pe abdomen mai repede posibil, fara probleme

falduri suplimentare în jurul stomacului - o problemă cunoscută pentru mulți. Cele mai comune modalități de a face cu ea - dieta și exercițiile fizice. Dar este important să ne amintim că aceste metode nu sunt universale pentru toate recomandate. De exemplu, dacă ați devenit mamă în urmă cu câteva luni sau care alăptează, nici una, nici alta tu nu se potrivesc. Precum și exerciții pe care le va vedea mai jos.

Deci, cât mai repede posibil pentru a elimina grasimea de pe abdomen, dacă nu doar vis de o figură subțire, dar , de asemenea , gata pentru ea să lucreze o sudoare și nu au contraindicații? Realizați următoarele exerciții în fiecare zi.

1. Începeți cu o încălzire mai bună. Acest exercițiu vă va ajuta să se încălzească mușchii și să le pregătească pentru încărcare. Mai mult decât atât, datorită o sarcină echilibrată nu numai pe abdomen, dar, de asemenea, pe mâini, ajută la menținerea formei lor atractive.

2. Dă-te jos pe podea, pe mâinile și degetele de la picioare. Putrede până la un unghi drept, strecurat și se întinde mușchii. Se repetă de trei ori și să ia poziția de pornire. Ridică un pic mai sus piciorul stâng, fără a îndoi genunchiul, țineți scurt timp și apoi de jos. îndoiți din nou cele trei și îndreptați piciorul drept acum. Pentru a adăuga la sarcina pe de o parte, vă puteți conecta cu forme ușoare elastice de flotări.

2. Intinde-te pe stomac, brațe și picioare îndreptați. Ridicați ambele corp și picioarele drepte la un unghi de aproximativ 80 de grade față de corp. Mâinile trage înainte. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de aproximativ 8 ori.

Pentru a crește sarcina, puteți lua gantere mici.

3. Stai pe podea, aruncat mâinile și corpul său înapoi. Lean în același timp, pe mâinile tale. Îndreaptă picioarele și încet începe să trage genunchii la piept în timp ce apleca in fata corpului. Reveniți la poziția de pornire.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen rapid, în cazul în care exercitarea nu este ușor? Nu vă faceți griji, la început este dificil pentru toată lumea. Trebuie să o facem cât de multe ori ca tine poate.
Dacă, dimpotrivă, exercițiul este dat prea ușor, sau vrei să crească sarcina, să ia o greutate mică (puteți utiliza mijloacele la îndemână, de exemplu, o sticlă umplută cu apă) și țineți-l între glezne.

Continuăm.

4. Intinde-te pe spate, ușor îndoit genunchii. Ridicați corpul și trageți brațele drepte la genunchi. Când reveniți la poziția de pornire nu uitați să reducă umerii la podea. Acesta este un mod foarte eficient de modul de a elimina grasimea abdominala rapid. Se repetă de aproximativ 8 ori.

5. Este necesar să se stabilească pe spate, cu mâinile sub fese sau care le deține peste marginea covorului. Ridica picioarele la un unghi ascuțit la podea. Ciupiți și răspândirea lor de 10 ori, fără scădere la podea. Reveniți la poziția inițială și se repetă din nou peste tot, dar cu picioarele încrucișate (exerciții „foarfeca“).

6. Intinde-te pe partea dreapta, sprijinindu-se cu brațul îndoit din cot pe podea. Ia mâna stângă în spatele capului. Urmați răsucirea și muta la partea din spate, în timp ce picioarele lăsând culcată pe o parte. Dacă este făcută corect, se va simți tensiunea din mușchii oblici ai abdomenului. Urmați aproximativ 15 de ori. Pentru a crește sarcina, puteți utiliza gantere.

7. La prima vedere, acest exercițiu este similar cu cel anterior - ambele axat pe modul de a elimina burtă grăsime de repede. Cu toate acestea, a doua mai concepute pentru mușchii abdominali laterale.

Ia un scaun sau scaun și pune-l în fața lui. Intinde-te pe partea ta, picioarele pe un scaun, una peste alta. brațul aplecat Lean la cot pe podea ca ultimul exercițiu. Ridicați partea inferioară a corpului sus, strecurat mușchii.

8. picătură până la podea, sprijinindu-se pe mâini și genunchi. Ia - o rolă de gimnastică. Coborâți ușor corpul în jos, rola de laminare înainte și a reveni la poziția inițială. Se repetă de 7-8 ori. Este un mod bine cunoscut de a pierde in greutate. Stomac tras destul de repede în sus, la fel ca toate celelalte grupuri musculare.

Inutil să mai spunem că succesul depinde în totalitate de persistența - de fapt, rezultatul devine vizibil numai după un studiu serios. Și altul. Trebuie amintit faptul că, împreună cu exerciții care aveți nevoie pentru a alege hrana potrivita pentru pierderea in greutate abdomen, în caz contrar toate eforturile pot fi reduse la nimic.