Dieta de vară - mers ușor în timpul verii

Vara este cel mai bun moment pentru a începe să pierdeți în greutate. Judeca pentru tine: legumele, fructele și verdele abundă în acest moment. Vremea pe stradă este magnifică, deci nu există nimic care să interfereze cu sportul. Vara puteți alerga, puteți înota în apă deschisă, puteți merge cu bicicleta sau cu role ... în cele din urmă, doar mergeți.
Desigur, pentru o hibernare de iarnă lungă și în timpul avitaminozelor de primăvară, mulți au câștigat kilograme în plus și chiar a apărut celulita. Prin urmare, programul ar trebui să fie cuprinzător: îngrijirea pielii, dieta, sportul. Dar nu vrei să te limitezi prea mult la aceste minunate zile. La urma urmei, de vară este o viață mică, și într-adevăr doresc să-și petreacă distractiv.

Putem face fără sare

Umflarea este o problemă pentru multe fete și femei, chiar și pentru cei care nu suferă de excesul de greutate. Mai ales acut se simte în zilele fierbinți de vară. Sunt de acord, nu este plăcută în această situație. Picioarele nu se încadrează în sandale, viței ca piatra, în talie și șolduri în plus centimetri. Și tot vina este fluidul care durează mai mult în corpul nostru decât ar trebui să facă. A scăpa de umflături poate pierde cu ușurință două-trei kilograme în câteva zile. Potrivit dieteticienilor, cea mai buna dieta de vara este dieta potrivita cu restrictie de sare. Mâncarea nu pare proaspătă, savurează-o abundent cu ierburi. Se recomandă în special să vă sprijiniți pe coriandru, mărar și patrunjel. Ele stimulează rinichii, contribuind la eliminarea suplimentară a lichidului.

Respectând această dietă, puteți mânca tot ceea ce vă este obișnuit, dar fără a depăși limitele admisiei calorice (de la 1200 kcal la 2500 kcal - în funcție de greutate). Cu toate acestea, controlați cantitatea de sare, veți fi obligați să abandoneze produsele finite (chipsuri, biscuiți, nuci, biscuiți, conserve, carne afumată) și fast-food (hamburgeri, cheeseburgeri). Dacă nu puteți exclude complet sarea, încercați să limitați consumul acesteia la o linguriță. Crede-mă, acest lucru este destul.

Și ultimul sfat - nu încercați să înlocuiți sarea cu sos de soia, așa cum recomandă unele reviste. Acest produs este aceeași sare, dar în soluție.

Unde se ascund caloriile?

Curiozitate - mulți oameni se plâng că nu câștigă kilograme în plus în timpul iernii, dar în timpul verii. Se pare că o persoană mănâncă numai salate, fructe de padure și fructe, dar greutatea crește. Paradoxul? Și nu aici. În mod eronat credem că o dietă de vară este o cantitate mare de fructe, legume și fructe de pădure. Spun, aproape că nu conțin calorii, ca să le puteți mânca fără să le numărați. În plus, absorbția hranei cu conținut scăzut de calorii poate fi savurată în mod sufletesc de sosurile sale. Între timp, salata de legume, dacă adăugați 100 g de maioneză, o bucată de carne va fi bătută de calorii. Adăugați la aceasta câteva felii de pâine. Ca rezultat, există o căutare pentru conținutul de grăsimi.

Bomboanele și fructele nu sunt, de asemenea, atât de inofensive. Acestea conțin o cantitate mare de fructoză, care, de fapt, este puțin diferită de zaharurile simple. Dacă vă limitați la două porții de 100 de grame, veți obține numai plăcere, dar mai mult vă va ajuta să câștigați în greutate.

Rețineți că o dietă de vară bine concepută reglează consumul de fructe și fructe de pădure. Dar legumele și verdele pot fi consumate înainte de a fi duse, dar fără ulei, sare și maioneză.

Cu toții știm foarte bine ce calorii în plus sunt periculoase. Și, desigur, controlăm tot ce mâncăm. Dar, din păcate, adesea uităm că bem. Între timp, un pahar mare de cola se adaugă la dieta noastră de aproape 200 kcal, aproximativ aceeași cantitate va desena un pahar de bere, suc dintr-un pachet sau dulce mors. Veți stinge setea de aceste băuturi? Este îndoielnic. Prin urmare, dacă visezi să scapi de greutate sau să nu te îmbolnăvești, uita de limonadă și sucuri reconstituite. Beți apă curată și ceai. Apropo, sucul proaspăt stors, pentru întreaga sa utilitate, nu mai trebuie consumat în litri. Un pahar pe zi este suficient. Nu uitați să numărați conținutul său caloric.

Dietă de vară pentru dulcele dulce

Înghețată în căldura de vară este un favorit al cererii consumatorilor. El adoră totul, de la mic la mare. Dar, dintr-un anumit motiv, se consideră că această delicatețe este strict contraindicată tuturor celor care piardă în greutate. Totuși, o porție de înghețată nu conține prea multe grăsimi și carbohidrați "teribili". Chiar și într-o garnitură, doar 220 kcal la 100 g, greutatea porțiunilor este de obicei mai mică. Nu se va întâmpla nimic groaznic dacă vă îngăduiți înghețată ca prânz, în loc de alte produse lactate. Doar alege un tratament fără glazură de ciocolată și umpluturi.
Credeți că plombirul obișnuit este prea gras? Apoi, alegeți sorbetul - sucul congelat sau faceți o casă delicioasă din iaurt degresat cu fructe de padure.

Dieta de vară pentru sănătate și armonie.

Americanii sunt națiunea cea mai obeză din lume, de aceea dietiții lor dezvoltă neobișnuit diete noi și noi care permit nu numai să piardă în greutate, ci și să scadă nivelul colesterolului și tensiunii arteriale.

Desigur, numele de "dieta de vară" aici este foarte arbitrară. Adere la acest plan pentru a manca tot timpul anului, cu toate acestea, în sezonul de legume și fructe face mult mai ușor. Deci, lovitura de vară ...

Dietă TLC (corecție terapeutică a stilului de viață).

Programul include un plan de nutriție și o activitate fizică obligatorie, de cel puțin 1,5 ore pe zi.

Conținutul caloric al dietei, în funcție de greutatea inițială, de la 1200 la 2500 kcal. Grasimile sunt limitate la 25% din consumul caloric total. Carne și pește 150 - 200 g pe zi, ambele. Ouă - nu mai mult de 2 bucăți pe săptămână. Produsele lactate - un minim de 1 portie pe zi de la 200 la 300 g. Verzii, legume - fara restrictii. Boabe și fructe - 2 porții (150 - 250 g) pe zi. Sarea este limitată la 5 g (0,5 linguri) pe zi, cu excepția produselor finite.

Iată cum arată dieta de vară americană, cu ajustări minore.

La micul dejun puteți să vă permiteți muesli (fără zahăr și sare) cu lapte - 250 de grame, un biscuiți mic (50 g), o banană, două felii de pepene galben, cafea.

Posibile opțiuni: salată de fructe, cafea cu lapte, cookie de ovaz 2 bucăți. Muesli de peste mări este mai bine să înlocuiască Hercules obișnuit, nu atât de delicios, dar este clar ce mănânci.

La cina de pe masă, servim piept de pui gătit pe grătar, o orez mic, un cub de porumb, un pahar de fructe de padure (cu excepția strugurilor).
Orezul poate fi înlocuit cu orice crustă preferată. Nu gătești? Doar fierbeți puiul. Porumbul din coajă are o zi fără foc, dar nu îl înlocuiți cu un produs conservat. Folosiți legume proaspete mai bune.

Pentru cină gătești o porție de pește în aluat - 200 g, cartofi - 100 de grame, o salată verde cu pansament de iaurt, un pahar de fructe de pădure sau două fructe pentru a alege.

Compiliatorii dietei, fără nici un motiv, cred că datorită acestei diete nu veți pierde doar greutatea, ci veți obține și obiceiurile alimentare corecte.