Elena Malysheva Dieta - un mod simplu și eficient de a pierde în greutate, fără durere

Pentru cei care doresc să piardă în greutate oferă multe opțiuni diferite pentru a face acest lucru, dar unul dintre cele mai eficiente - este o dieta Eleny Malyshevoy. Caracteristica principală care distinge acest program de slăbire Elena Malysheva difuzând sau absența unor limite stricte în ingestia de alimente. Dimpotrivă, Elena Malysheva dieta este puternic împotriva foametei.

Ca autor metoda Elena Malysheva de pierdere in greutate este foarte simplă și este revizuirea dietei și setul de alimente consumate. Este necesar doar să respecte două reguli de bază.

Regula numărul unu. Postul este absolut inacceptabilă în orice formă. Fiziologic, însăși natura corpului nostru este aranjat astfel încât atunci când într-o perioadă lungă de nutrienți greu deficiențe incluse „mecanism de supraviețuire“. Acest lucru înseamnă că, în practică, pentru a pierde in greutate prin post, desigur, este posibil și chiar destul de repede. Dar, la prima ocazie, când din nou, va fi furnizat alimente, chiar și în cantități mici, va acumularea de nutrienți „în rezervă“ este sub formă de grăsime. Organismul care se pregătește pentru un nou greva foamei, de stocare de până pentru viitor. Avem chiar nutriționiști pe termen specifice, pe care ei le numesc o stare de „efect de rebound“, atunci când KGS hard-tastată nu numai că va reveni din nou, dar a adăugat pentru a le face mai mult.

A doua regulă. A învăța cum să mănânce. Nu poate și ar trebui să fie, dar în porții mici în timpul alocat. Elena Malysheva Dieta presupune consumul de alimente de cinci ori. Dintre acestea, trei sunt majore, iar alte două opționale. Acesta este modul cel mai confortabil, care permite fanilor să mănânce bine, nu se încadrează într-o stare de șoc din cauza lungi „pauze foame.“

Deci, masa de dimineață la ora opt dimineața. Masa ar trebui să includă fulgi de ovăz, dar nu fierte, ci doar inundat cu apă clocotită. Desigur, înainte de a primi antena trebuie ostkdit la o temperatură adecvată. În plus față de o sațietate de lungă, fulgi de ovăz ajută pentru a scăpa corpul de colesterol nedorite. Adăugați la produsele alimentare principală poate fi scăzut de grăsimi iaurt sau, în mod alternativ, se poate utiliza, de asemenea, iaurt cu un conținut scăzut de grăsimi.

Pe lângă un al doilea, la masa de prânz rula este la prânz. În acest moment, trebuie să utilizați cantitatea necesară de proteine. potrivite carne macră Optim fiartă (vițel, vită), păsări de curte (pui, curcan), ouă fierte tare, pește, abur sărac. Totul trebuie să fie pregătit cu o cantitate minimă de sare.

Cina nu mai târziu de ora șapte seara. Potrivit pentru utilizarea oricărui tip de salata de legume cu (soia, rapita, masline) ulei vegetal. Bea iaurt cina doar cu un conținut scăzut de grăsimi. Complement masa poate fi fiert ou de găină.

Între aceste mese principale, puteți introduce două suplimentare și să mănânce o pereche de mere pentru a alege de la, sau aceeași cantitate de tangerine. În cazul extrem, ele pot fi înlocuite cu orice alt fruct.

Pentru a controla cantitatea de alimente consumate dieta Eleny Malyshevoy ofera de a utiliza metoda de numărare a caloriilor. Necesar să se pornească de la nevoile cifra medie de 1200 kcal pe zi. Înainte de a utiliza produsele, se calculează valoarea lor aproximativă de energie.

De asemenea, trebuie amintit că creșterea activității fizice și necesitatea de a crește în mod adecvat în kilocalorii. Cel mai bine este de a calcula numerele aproximative folosind un medic - un nutritionist.

O atenție deosebită este acordată factorilor psihologici. În timpul mesei nu este necesar să se grăbească oriunde, și să mănânce încet, efectuarea unui dialog intern cu corpul, ca și în cazul în care abordarea el cu cuvinte exemplare „Mănâncă, te voi hrăni bine.“ Acest lucru contribuie la cea mai mare saturația și absorbția alimentelor.

Așa cum argumentează ea metoda Elena Malysheva de pierdere în greutate nu este numai dezvoltată, ci și testat timp de mai mulți ani și a devenit un fel de stil de viață sănătos. Puteți urmări evoluțiile sale și asigurați-vă că dieta Eleny Malyshevoy devenit, de asemenea, puterea de normă pentru viață. Dar vă puteți întoarce parțial la fostul stilul de produse alimentare, a recurge la acest tip de regim alimentar, dacă este necesar.