Fracționară slăbire Putere

Poate că una dintre cele mai populare întâlnite în sfatul de presa cu privire la pierderea în greutate - „există mai mult și mai puțin.“ De fapt, o opinie comună în rândul nutriologov despre dietă alimentară fracționată nu.

De câte ori să se ia ca norma - de 3 ori consumul de cantitati mari sau de 6 ori, dar moderat „Această întrebare a apărut în baza teoriei puterii fracțional, care, după o creștere bruscă în popularitate de fitness - jurnaliști au luat ca o modalitate de versatil pentru a scapa de excesul de greutate.

Consumand fracționale alimente nutriție în 6-8 recepții la intervale regulate, puteți păstra senzația de foame, controlul secreției de insulină, care este influențată de acumularea de grăsime. Cu alte cuvinte, nivelul metabolismului la o putere fracționată este mult mai mare decât cu mese de trei ori convenționale, tradiționale pentru fiecare locuitor (mic dejun-prânz-cină).

Conform American Diabetes Association consumul de alimente în mod regulat, la intervale regulate, face ca creierul să creadă corpul este plin, și nu este nevoie specială de a transforma caloriile primite in tesutul adipos. Adevărat, această condiție poate fi ușor de făcut și trei mese pe zi.

Același lucru se aplică metabolismului, care a aratat in 1987 experiment realizat de oamenii de știință germani de la 8 voluntari. În primul rând, subiecții au mâncat doar de 5 ori pe zi, apoi făcând clic pe unul. În aceste moduri diferite de aprovizionare întotdeauna participanții la studiu au mancat unul de calorii constând din 41% grăsimi, 46% carbohidrați, 13% din proteine. Greutatea corporală și rata metabolică nu sa modificat.

Deci, pentru ce ne-am pierde in greutate?

Faptele arată că singura condiție sub care este posibil să se realizeze pierderea in greutate - este numărul de calorii. Ai pierde in greutate numai atunci când deficitul de energie atunci când cheltuiesc mai mult decât consumă. Soldul pierderea in greutate nu este esențială - și numărul de ori aceeași masă.

Modul de putere fracționară pot fi utilizate nu numai pentru pierderea in greutate, ci mai degrabă de a câștiga în greutate. Ceea ce este important pentru oameni subțiri sau tangaj - culturisti care doresc să câștige masei musculare. ori corespunzătoare nutriție 6-8 o zi vă oferă păstra echilibrul de azot la un nivel ridicat și de a consuma mai multe calorii. Astfel, campion olimpic Maykl Felps (SUA), folosind metoda de alimentare fracționată consumă aproximativ 12.000 de calorii pe zi - este o rată zilnică de 3 bărbați sănătoși.

Cum a făcut mesele despicate?

Strămoșii noștri nu au hrănit sub regim obișnuit astăzi, „mic dejun-prânz-cină“, pentru că ei nu au întotdeauna avut ocazia. Toate mesele au venit mult mai târziu cu sosirea altor instituții sociale - stilul de viață și delimitarea timpului la locul de muncă. Inainte de a merge la locul de muncă, avem micul dejun, pauză de lucru de afaceri, o gustare de după-amiază, prânz, cină pentru a termina a doua zi.

Deci, este mai important decât 6 sau 3?

putere fracționară pentru unele pot fi confortabil, astfel de oameni adesea obișnuiți să Snacking. Dar, pentru a nu supraevalua norma lor de calorii, este necesar să se țină o evidență exactă, sau, mese frecvente nu dă dreptul să mănânce des și mult. Cei mai mulți oameni de multe ori uita despre asta. Rezultatul va fi, de asemenea kilograme formate.

Construiți mese în funcție de stilul tău de viață, indiferent de 3 sau mai multe ori pe zi, din cauza diferenței dintre aceste metode nu este prezent, principalul lucru aici - numărul de calorii.