Jogging dimineata

„Dimineața jog - o sursă de energie și pozitiv pentru a doua zi!“ - a fost cu aceste cuvinte, și trebuie să încurajeze te alene trezirea de la ceas cu alarmă dimineața devreme. Și, vezi tu, e adevărat! Ei înșiși și alpinism copleșitor din pat un pic mai devreme decât de obicei, te duci pentru o rulare și începerea complex de exerciții de dimineață, te simți o explozie de energie si buna dispozitie.

Normal practica dimineata nu numai va permite să păstrați în formă, dar , de asemenea , obișnuiți să disciplina, pentru a cultiva vointa. Ca regulă generală, dificil să se întâmple în primele trei zile după rularea un obicei, și puteți obține cu ușurință și de a ieși. Dacă nu aveți dorința sau timp liber pentru a vizita sala de sport, pe termen dimineață - aceasta este ceea ce ai nevoie. Datorită lecții de zi cu zi intareste sanatatea, dezvolta rezistenta, tras aproape toate grupele musculare, reseta excesul de greutate. Alte proprietăți pozitive ale antrenamente de dimineață pot include consolidarea sistemului imunitar, scaderea nivelului de colesterol.

Mulți contestă beneficiul de a rula în dimineața, argumentând că imediat după trezire corpul nu este pregătit pentru activități fizice îmbunătățite. Ca urmare, psihicul rănit, starea de spirit proasta. Prin urmare, pentru a evita toate pericolele, înainte de un antrenament dimineața devreme, ar trebui să se spele și să se îmbrace încet, apoi face un antrenament pentru întregul corp, și numai apoi ieși în stradă.

Warm-up ar trebui să fie efectuată după cum urmează: minute de mers pe jos intens, sarind pe loc, se întinde de toate părțile corpului, genuflexiuni. Daca spatiul permite, puteți face câteva tumbe pe spate. Rularea este în valoare de a începe cu un ritm ușor, accelerat treptat, după 3 minute.

Este foarte important în stare de funcționare și de tehnica de respiratie. nas aer Inspira, gura expir. Ai nevoie să respire în mod uniform, nu foarte des. De regulă, aceasta depinde de tehnica și intensitatea de rulare.

Înainte de formare nu ar trebui să mănânce micul dejun, dar în cazul în care foamea este foarte puternic, bea un pic de iaurt scăzut de grăsimi sau un pahar de apă. Pe toate taxele cu creșterea și prin spălare durează aproximativ 15 minute. Chiar alergi dimineata, nu ar trebui să fie incomod. Pick up un set de exerciții și exerciții de tempo strict individual. Dacă aveți dubii, verificați cu antrenorul, dar este mai bine să ai încredere în sentimentele tale. Nu depasiti, pentru că în fața ta are un moment dificil. nu doar du-te acasă la sfârșitul programului de antrenament. Relaxați-vă, mers pe jos, a restabili ritmul cardiac.

Cât timp este administrat dimineața? Există, de asemenea, toate în mod individual. Totul depinde de cât de mult timp le-ați lăsat acolo, precum și a ceea ce corpul tau este capabil. formare Sheer durează, în medie, de la 20 la 40 de minute. Pentru novice și 5 minute suficient rula activă (fără a include warm-up), profesionistul va dura mai mult. Dacă măsurăm kilometraj, după o săptămână, este recomandat pentru a rula până la 40 de kilometri, care este de aproximativ 5 km pe zi. Dacă poți îndura acest maraton - sunteți în formă bună! Dacă doriți să rulați, dar atâta timp cât capacitățile fizice nu permit acest lucru, începe cu mersul pe jos nordic, care nu este mai puțin util.

Dimineața jogging pentru a pierde in greutate este mai convenabil pentru cei mai mulți oameni din cauza ocupării forței de muncă noastre. Încărcat cu energie în timpul antrenamentului, vom petrece toată ziua vesel și pozitiv. De aceea, caloriile du-te activ nu numai în 20 de minute de funcționare, dar, de asemenea, în timpul zilei.

Dacă setați-vă sarcina, fără a eșua să piardă în greutate într-o lună, un rezultat bun poate fi realizat printr-o alergare de dimineață. Exercitarea de zi cu zi timp de 40 de minute, după 4 săptămâni, veți vedea că a scăpa de 4 kilograme în plus fără dietă și efort suplimentar.