Pune o întrebare: cât de bine faci pe banda de alergare? Aflați cum pentru a rula corect pe banda de alergare!

Banda de alergare - este un simulator de folosit pentru a pierde in greutate. În plus, este de asemenea un cardio foarte eficient. Aceasta ajută la întărirea mușchiului inimii. Mulți oameni pun întrebarea cum să ruleze în mod corespunzător pe o bandă de alergare, care a fost un rezultat bun.

Pentru antrenament nu necesită pregătire fizică specială, dar după primele sesiuni de antrenament constata că, chiar și sarcini mici vor fi vizibile pentru tine.

Cum de a rula pe o bandă de alergare

Deci, pentru a începe ar fi suficient pentru a se angaja într-un timp scurt. De-a lungul timpului, mușchiul inimii se va antrena și sistemul respirator va rezista la sarcină mai mult timp. Mulți oameni care sunt implicați în activitatea fizică pentru o lungă perioadă de timp, să vină cu diferite moduri de a se încărca în întregime. De exemplu, a pus pe picioare de ponderare și mâini ia gantere mici. Datorită acestui fapt, toți mușchii încep să lucreze simultan.

Sfaturi

Cum de a rula pe banda de alergare? Există câteva reguli:

• Pentru început va fi suficient doar mersul pe jos într-un ritm moderat. Câteva minute pe zi - și să vă pregătiți treptat corpul pentru stres mai severe.
• nu unghi prea mare de înclinație. În primul rând rula pe o suprafață plană. Și un pic la fiecare 5-7 minute, crește unghiul de cinci grade. Acest lucru este foarte important, mai ales pentru cei care tocmai au început jogging.
• Dacă exercita numai pentru a pierde in greutate, acesta va fi destul de mult de două sau trei ședințe pe săptămână.
• Dacă nu sunteți în starea de spirit de a face, este mai bine să plece de formare pentru mâine, sau pur și simplu pus deoparte pentru mai târziu. Beneficiați de faptul că va rula „prin forță“ nu va.
• Nu bea cafea înainte de exercițiu. Inima ta și așa obține un șoc mare.
• Începe să curgă numai după ce corpul tau este pe deplin treaz, care este de aproximativ douăzeci de minute după somn. Și tu reîncărcați bateriile pentru a doua zi.
• Dacă ați obosit rapid, încercați să alterneze rulează cu mersul pe jos.
• Timpul total de formare ar trebui să fie de aproximativ 15-20 de minute, dar în viitor va trebui să-l crească la o oră pe zi.
• Angajeze într-un pantofi special de mers pe jos. Acest lucru va reduce riscul de rănire la glezne.
• Asigurați-vă că pentru a lua un duș după exerciții pe o bandă de alergare, este de dorit un contrast.

Cum de a rula pe o bandă de alergare, acum știi. Prin efectuarea regulile de mai sus, nu veți învăța numai această abilitate, dar, de asemenea, intra treptat într-un ritm.

De lucru off cuiva excesul de greutate

Puteți rula nu numai pentru întărirea întregului organism și să mențină aptitudini fizice, dar , de asemenea , pentru a pierde in greutate. La urma urmei, aceasta piesa a sa dovedit ca cel mai bun instrument în lupta împotriva excesului de greutate. Dar, pentru a obține rezultate, nu este suficient doar pentru a cumpăra un simulator. Trebuie să fie capabil să-l folosească și să știe cum să ruleze pe banda de alergat pentru a pierde in greutate.

Pentru a ajuta corpul sa scape de excesul de grasime cu ajutorul unui simulator necesită nu numai exerciții fizice regulate, dar mananca dreapta. Foarte des, sunt femei care sunt în mod constant angajate într-o rula pe simulator și se plâng că volumul lor nu este redusă. După ce a învățat câteva trucuri, veți înțelege cum să ruleze pe banda de alergat pentru a pierde in greutate. Înainte de a începe practica, fă-te un program de antrenament. O mai bună, desigur, o fac în dimineața, va executa procesele metabolice din organism. Asigurați-vă că la o oră înainte de fiecare antrenament pentru a mânca. De preferință, cu un conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi terci sau pâine, dar după clase au doar o oră și jumătate.

apă

In timpul antrenamentelor veți pierde o mulțime de lichid, astfel încât să-l umple, asigurați-vă că pentru a oferi corpul cu apă proaspătă și curată. Este necesar să se bea cel puțin un litru pe tot parcursul zilei. Cum de a rula pe o banda de alergat pentru a pierde in greutate? Cine va spune.

În plus față de formare pe simulator, trebuie să mănânce alimente numai sănătoase și sănătoase. Și, după câteva sesiuni vei simți îmbunătățirea sănătății, va reveni la presiune normală, lăsați problemele cu insomnie.

scoate burta

Cu ajutorul de formare pe o bandă de alergare, nu puteți pierde numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a strânge stomacul. Acest loc este cel mai problematic, atât pentru bărbați și femei. Aceasta este zona cea mai de grăsime este depozitat în primul rând. Să ne uităm la modul de a rula pe banda de alergat, pentru a elimina grasimea de pe abdomen.

Când corpul execută rulează cu accelerare, sânge cardiac urmarind mai multe ori mai repede decât în mod obișnuit, prin care toate celulele sunt saturate cu oxigen. Ele încep să intre o varietate de toxine și deșeuri. După o lungă de formare începe să lucreze în mod normal, ficat și tractul gastro-intestinal. Acest lucru este însoțit de o scădere a abdomenului, și începe să piardă în greutate. Acesta poate fi, de asemenea, observate în ceva timp ca muschii pe umeri, șolduri și picioare crește în dimensiune. Este, de asemenea, o consecință a sarcinilor și a formării permanente.

Atunci când exercitarea pe dispozitiv un număr mare de mușchi scheletici încep să lucreze intens. Cea mai mare povară cade pe vițel, acestea sunt prins și mai puternică. Dezvoltarea mușchii coapsei foarte bune. Pe scurt, mușchii mai puternice ale picioarelor sunt foarte active. Umăr centură de lucru puternic datorită faptului că , atunci când face o mișcare măsurată a alerga cu mâinile.

Multe benzi de alergare sunt echipate cu balustrade, este greșit, ca și atunci când rulează ar trebui să funcționeze întregul corp cât și pe stradă. Cu acest simulator de formare pe corpul dumneavoastră își schimbă forma. Vezi rezultate foarte bune, dar este mușchii umflate ale corpului nu vor funcționa fără sarcini de putere și simulatoare speciale.

concluzie

Rezumând, putem spune că beneficiile de banda de alergat este mare. Corpul tau va arata elastic, se potrivesc și tineri, și mușchii - puternic.

Acum înțeleg cum de a rula pe banda de alergat pentru a construi musculare și de a pierde in greutate. Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta în clase practice.