Alimente de calorii: ce trebuie să știi?

alimente de calorii - o cifra care indică cât de multă energie organismul va primi după ce produsul a fost absorbit. Necesarul caloric este diferit pentru fiecare persoană. Acesta este influențată de mai mulți factori - greutate, inaltime, fizice intrări, activități, climă, vârstă și sex. Cunoașterea valoarea energetică a fiecărui produs, este ușor să se calculeze caloric zilnic. În medie, femeile meniu de calorii nu trebuie sa depaseasca 1800 de calorii pe zi, bărbați - 2500, cu excepția cazului este sportivii și persoanele angajate în muncă fizică. Oamenii care se confruntă cu sarcini grele, un aliment mai mare de calorii, femeile de până la 2500, iar pentru bărbați și 3000 de calorii pe zi. Persoanele care suferă de obezitate, nutritionistii nu recomanda pentru a reduce conținutul caloric, și crește sarcina. Atunci când reducerea de calorii organismul va trece pur și simplu pe cheltuiala de energie rentabile. Acesta va încetini procesele de digestie si asimilare a alimentelor. În cazul în care, după un astfel de regim alimentar pentru a reveni la meniul anterior, greutatea va fi restabilit rapid.

Nu este numai alimente calorii, dar, de asemenea, un set. Aceeași cantitate de energie poate fi obținută dintr-o bucată de carne și o mână de bomboane de ciocolată, dar ceea ce va fi mai util? O mare parte poate sugera compoziția produsului pe ambalaj. Este mult mai dificil să se pregătească un fel de mâncare, dar există tabele care pot calcula conținutul caloric al produselor finite Care sunt produsele din arderea corpului este dat cea mai mare cantitate de energie?

Grasimile sunt cei mai mari producători de energie. Grăsimile saturate sunt , de obicei de origine animală sunt, în cazul în care acestea nu sunt încălzite structură solidă. Nesaturați - este în principal uleiuri vegetale. Conținutul lor caloric este de obicei de pana la 9,3 kcal pe gram.

Valoarea energetică mai scăzută de proteine, acestea au egal patru calorii pe gram. Dar ei au o mare valoare nutritivă, deoarece acestea constau din aminoacizi necesare pentru recuperarea celulară a tuturor organelor și țesuturilor. Acestea din carne, lapte și produse lactate, pește, ouă.

alimente cu calorii compuse din carbohidrați, egal cu valoarea energetică a proteinelor - patru calorii per gram. Ele constau din zaharuri simple și amidon pe care organismul se transformă în glucoză. Aceasta din urmă este o nutriție pentru celulele și servește pentru formarea de magazine musculare si glicogen hepatic.

Dacă luăm în considerare produsele și feluri de mâncare separat, că cele mai multe caloric nu sunt întotdeauna utile. Acesta are o masa mare de calorii de la fast-food. Hamburger de la McDonalds „mănâncă“ o treime din dieta de zi cu zi, bogate in calorii deserturi cu frișcă, pastă de ciocolată și nuci în ciocolată. Același lucru se poate spune despre șuncă și slănină. Doar 100 de grame de grăsime jumătate substitut diurnei caloric. Puțini oameni cunosc conținutul caloric al alcoolului, chiar dacă este aproape egal cu potențialul energetic al grăsimilor și este de 7,1 kcal pe gram !!! Mai mult decât atât, alcoolul începe să se dezintegreze doza absorbita si aproape imediat dupa ce intra in organism, cu toate acestea, procesul poate fi încetinit daca sunt consumate inainte de o grăsime banchet ceva.

Dar conținutul caloric al produselor de origine vegetală, în orice comparație nu merge cu cele de mai sus. Este foarte scăzut în legume, în special în stare proaspătă. legume tratate termic și de mare de calorii, dar este din cauza de grăsime, cu care au fost preparate. Conținut scăzut de calorii și fructe neindulcit, o mandarină medie are o valoare calorică de 20 de calorii, și o sută de grame de pepene - 12 calorii. Aceste produse nu numai că nu va primi nici o cifră, dar, de asemenea, util. Nu ar trebui să se abuzeze de fructe uscate și fructe confiate, conținutul lor caloric este destul de mare. De obicei, mai mici în alimente calorice care conțin o mulțime de apă. Absolut nici o calorii in bauturi fara zahar.

Prin urmare, nu ar trebui să pierdem în greutate, ci doar un drept de a conta calorii si apoi greutatea in plus nu va împiedica să trăiască.