Cât de multe calorii într-o tocană de legume? Pistou: calorii și beneficii

Alimentația sănătoasă - nu e plictisitor. terci friabilă, legume fierte, fierte într - un cazan de carne dublu - și , ca rezultat veți obține o masă luminoasă și variată. Astăzi vrem să vorbim despre cât de multe calorii într-o legumă tocană. De ce ați decis să ia în considerare este acest fel de mâncare? Pentru că este foarte gustos, ieftin și rapid pentru a pregăti. Dacă nu aveți aceste sau alte legume, nu contează. Simțiți-vă liber pentru a le schimba la altul, iar rezultatul este un fel de mancare nou, care este în nici un fel inferioare originalul în gust.

Pregătirile pentru calcul

Dacă rămânem la dieta, conținutul caloric al alimentelor este un indicator foarte important. În același timp, cea mai avantajoasă opțiune - legume fierte. Puteți în orice moment al zilei pentru a produce o mare parte din mâncare delicioasă fără teamă pentru talie. Cât de multe calorii într - o tocană de legume, astăzi vom lua în considerare în detaliu, astfel încât să puteți alege cea mai potrivită opțiune.

tocană de clasic

Au dus cateva retete din cauza schimbării componentelor depinde în mod suficient puternic rezultatul final. Prin urmare, în mod clar nu poate răspunde la întrebarea, cât de multe calorii într-o legumă tocană. Se calculează pe baza componentelor vasului finit la 100 g este luat în considerare nu numai calorii legume crude, dar, de asemenea, metoda de preparare. Chiar și fiert cu sare, ele devin un pic „mai grele“.

In reteta clasica, folosind dovlecei, vinete, ceapă și roșii. Atunci când un astfel de amestec este ușor pentru a calcula cât de multe calorii într-o legumă tocană. 100 g de cont pentru 25 kcal, adică, chiar dacă vă permiteți o mare parte din noapte, oricum, aceasta nu va afecta silueta.

alegeți

Într-adevăr, valoarea nutritivă a meselor depinde în primul rând cererea. Cât de multe calorii într-o tocană de legume, fara carne, puteți conta cu ușurință împăturite împreună toate ingredientele. Prezentăm cifrele medii pe baza cărora este deja posibil să se tragă concluzii. 100 g de 24 vinete kcal, varză albă dă 28 kcal, broccoli - 33, mazăre - 73. Squash umplutura ideala, deoarece include doar 27 kcal. Ardei dulce contine 25 de calorii, morcovi - 22 și de ceapă și roșii - la 17. Se colectează tot potul de legume - și veți obține aproximativ 2,5 kg de tocană delicioasă. feluri de mâncare de calorii, în același timp, va exista doar 800 kcal. Pentru fiecare 100 g pentru 36 kcal.

Fie că vă place legume fierte? Multi oameni prefera sa Gatiti ceapa, morcovi și alte ingrediente pentru a gusta feluri de mâncare, chiar mai luminoase. Dar atunci trebuie să adăugați uleiul de floarea - soarelui, conținutul caloric este de 900 kcal pe 100 g Ca rezultat, vasul devine „mai grele“, respectiv , porțiunea va trebui să taie câteva.

Include reteta de broccoli

Toate dieteticienii recomanda pentru a utiliza această legumă unică cât mai des posibil. Acesta conține o mulțime de macro-si micronutrienti, imbunatateste digestia, iar în timpul dietei este un asistent indispensabil. Lucru este că broccoli, precum și piept de pui, are calorii negative. Ce înseamnă? Iar faptul că 100 g de produs a corpului de 20 kcal și consumate primește în digestia de aproximativ 40 de kilocalorii. Că această expresie celebru este „mânca și să crească subțire“. Dar despre o tocană cu carne vorbesc un pic mai mic, în timp ce analiza opțiunile garnirnye.

Va oferim o reteta delicioasa, hranitoare si satisfacatoare, care este perfect ca un fel de mâncare parte pentru prânz și cină înlocui. Ia fasole verde și broccoli, ceapa si conopida, si ulei vegetal. Legumele recomandate la maro ușor și apoi pus în tigaie adâncă. Să calculăm cât de multe calorii sunt în zacusca cu broccoli. În funcție de gradul de prăjire, și mai precis cantitatea de ulei, conținutul caloric 100 g variază 40-118 Kcal.

Iahnie de dovlecei

Dacă sunteți interesat într-o opțiune garnitura ușor, puteți presupune că l-ați găsit deja ați. Cât de multe calorii într-o tocană de legume, fara carne si ulei, este deja posibil să se calculeze cu exactitate. dovlecel O bază este luat, acestea sunt curățate de piele, și apoi compot cu rosii, vinete, ceapă, morcovi și condimente. Acesta este cel mai potrivit pentru acest scop, pan pereți groși, a pus pe un foc lent. Timp de gătit - aproximativ 40 de minute. Calorie antena terminat este de 25 kcal per 100 g Este ideal pentru nutriție dietetice si clinice.

Tocăniță cu cartofi

Pe de o parte, acest fel de mâncare are un gust bogat, dar pe de altă parte - aproape de două ori mai multe calorii. 100 g au aproximativ 60 de calorii, iar acest lucru în absența uleiului. Dar satureaza repede, adică poate fi folosit ca un fel de mancare separat pentru masa de prânz sau cină.

Pentru pregătirea necesară pentru a lua varza și cartofi, ceapă și morcovi, pasta de tomate și condimente. Într-o tigaie se adauga ceapa mai întâi și se adaugă o picătură de ulei pentru a da o culoare aurie. Acum pune toate ingredientele rămase, se toarnă apă și se fierbe pana cand se inmoaie. Dacă sunteți interesat de cât de multe calorii sunt în tocana de legume cu un pic de albastru, va vom raspunde cu ușurință. Totul depinde de disponibilitatea de cartofi. Cu el conținutul caloric se ridică la 60 la 100 g, a fost îndepărtat - respectiv, a scăzut la 30 kcal.

Tocană cu carne de pui

Nu orice om este de acord să stea la cină fără carne. Pentru a găsi un compromis între fel de mâncare dietetice și aprofundată, puteți adăuga la reteta clasica pentru un piept de pui. Este delicios, consistent și foarte mare ajutor. Cât de multe calorii într - o legumă tocană cu carne de pui? Dacă utilizați piept, vasul se dovedește foarte ușor - aproximativ 50 kcal la 100 g picioare și aripi se va adăuga un pic mai mult. Apoi, din nou, totul depinde de tine. Stoparea - este mai mult o modalitate de dietă și de prăjire crește numărul de calorii.

Prepararea în multivarka

Și, după cum te uiți la el, vasul este gata să se, fără participarea dumneavoastră? Este foarte ușor de făcut, suficient pentru a obține un astfel de ajutor in bucatarie ca multivarka. Puteți pune în dimineața toate ingredientele, activați timpul de delay timer - și va pregăti pentru cină sosire.

Pentru a pregăti tocană va trebui să taie ceapa și carnea de pui, toate ușor prăjite într-o tigaie. Acum, răspândirea multivarku de carne, se adaugă morcovii și dovlecei, varză și cartofi, condimente si o pasta de tomate pic. Semipreparatele va fi la modul de „stingere“. Aceasta va dura aproximativ 30 de minute și vă puteți bucura de un prânz delicios. Cât de multe calorii într - o tocană de legume cu pui in multivarka? Adăugarea de cartofi, veți obține o masă satisfăcătoare, care conține aproximativ 100 kcal la 100 g Eliminarea unui ingredient amidon poate fi de aproximativ jumătate pentru a lumina masa de prânz sau cina lor.

în loc de o concluzie

Tocană de legume - este un fel de mâncare foarte util, simplu și gustos. Acesta va iubi toți membrii familiei. În funcție de scopul, puteți ajusta în mod independent de calorii mese gata. Cu toate acestea, în orice caz, va fi redusă. Acest lucru înseamnă că tocană de legume ar trebui să fie pe birou, cât mai des posibil.