Cina târziu - fie că este într-adevăr atât de dăunător? opțiuni utile pentru o cină târzie

Toți cei care se uita la aspectul lor, știu ce este, după șase ore de la extrem de nedorit, deoarece cina târziu cauzează creșterea în greutate. Dar, practic, toate se confruntă cu faptul că nu este întotdeauna în măsură să vină acasă la timp, iar cina de gătit de multe ori trebuie să-și petreacă timpul, care împinge și mai mult început. Ce se poate face în acest caz? Este atât de rău acolo, în seara, sau încă unele produse sunt aprobate pentru o gustare înainte de a merge la culcare?

La ce oră este cina acceptabilă

Cât de mult mai târziu, cina nu vor fi considerate dăunătoare? Cei care respectă regula de „nu mâncați după șase“ și suferă din cauza asta, așteptând vești bune. Nutritionistii spun: nu pentru a recupera și să se simtă bine, trebuie să mănânce timp de 3-4 ore înainte de culcare. Adică, dacă o persoană se duce la culcare la ora 12, care este legată de activitatea sa sau de a face treburile casnice, este foarte posibil să ia masa în 8 sau 9 ore.

În plus, după cum spun experții, dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate, corpul tau poate să nu moară de foame, lăsându-l fără hrană timp de mai mult de 12 ore. O astfel de post intermitent poate duce la inflamatie la nivelul tractului gastro - intestinal și stagnare în greutate, și , uneori , chiar și la adăugarea acestuia. Acesta din urmă se datorează faptului că, pentru o lungă perioadă de timp de repaus alimentar, organismul este forțat să utilizeze substanțe nutritive din mușchi. Deci, de îndată ce primește hrană, ea îl transformă imediat în grăsime.

În plus, încălcarea dietei duce la încetinirea metabolismului, iar acest lucru are o relație directă pentru a putea să-și piardă în greutate sau nu. Prin urmare, este foarte important să urmați dieta și să fie sigur de a avea cina - în mod ideal 3 ore înainte de culcare. Trebuie amintit faptul că de la cina cu întârziere, care a avut loc la timp, puteți recupera numai în cazul în care acesta va consta din produse nocive.

Opțiuni pentru o cină târzie

După muncă, în cazul în care micul dejun a constat dintr-o ceașcă de cafea și un prânz chiflă cu ceai, este dificil să te nege și să nu mănânce la cină portie de piure de cartofi și chiftele aburit. Și a fost un astfel de meniu nu ar fi foarte util pentru digestie, deoarece este format din amidon și proteine, care sunt foarte dificil de conciliat unul cu celălalt. Ceea ce este considerat ideal pentru o masa de seară? Nutritionistii insistă că ar trebui să fie nu mai mult de 20% din caloriile zilnice.

Ce se poate mânca o cină târzie? Organismul în sine dictează în principal, ce produse vrea să vadă pe placa. Dar, din nou, în scopul de a menține sănătatea este foarte important, ca acestea aduc organismul să beneficieze în mod exclusiv. Deci, dacă vrei să mănânci o bucată de pâine cu unt, este mai bine să-l înlocuiască cu branza degresata si paine din cereale integrale, în cazul în care un fel de mâncare din carne - este de dorit ca ea nu a fost burger gras și o bucată de carne de vită și legume fierte. De asemenea, este foarte util chefir sau iaurt, deoarece bacteriile de acid lactic conținute în produs, să aibă grijă de microflora stomacului și intestinului curățare confort.

Cina ar trebui să fie cât mai ușor posibil și, în același timp destul de consistent, dar atât de somn va fi puternic, iar dimineața ar fi o stare de spirit bună. Dar nu uitați că nu este exclus ca doresc sa manance ceva mai hrănitoare, dar atunci există un sandwich cu cârnați refuza va fi foarte dificil, dacă bei iaurt conținut redus de grăsimi, după o zi de muncă grea. In mod ideal, produsul selectat trebuie să digere aproximativ 2-3 ore, astfel încât produsele grele, cum ar fi carne de porc, cârnați și conserve din carne, trebuie evitată.

Ce ar trebui să fie o cină în timpul unei diete

cina târzie pe o dieta trebuie sa fie saraca in calorii, maxim 350 kcal. Aceasta, desigur, nu poate fi o bucată de pâine albă și cârnați.

Ai un astfel de mod încât în fiecare noapte să fie o gustare noaptea târziu? Ce sa mananci pentru a pierde in greutate? Pentru greutatea nu a crescut, este de dorit ca masa de seara a constat în principal din proteine digerabile. Cea mai bună opțiune de masa de seară poate fi:

• brânză de vaci;
• iaurt;
• iaurt cu cereale.

În ceea ce privește fructele - răspunsul univoc la întrebarea, aveți posibilitatea să le mănânce înainte de a merge la culcare sau nu, nu există. De exemplu, unii nutriționiști susțin că fructele dulci - este un element esențial pentru țesut de corp, iar celălalt, care este fructoza si hidrati de carbon, care poate declanșa apariția depunerilor grase seara.

Portie masă dietetice nu trebuie să fie mai mare de 250 g, adică plasate într - un pahar de laborator. Desigur, masa ar trebui să fie finalizată în 3 ore înainte de somn programat, alimente pentru a digera complet și nu ar putea provoca o senzație de greutate în stomac.

În cazul în care o brânză de vaci obișnuită sau pește fiert nu va convine, puteți găti, de exemplu:

• iahnie de dovleac;
• pui tocanita cu ciuperci;
• Salata de pui ușoară cu castraveți;
• Nu este interzis să bea ceai, cafea sau cacao - principalul lucru pe care acestea nu se adaugă zahăr sau alți îndulcitori.

Cina dupa antrenament

de formare de multe ori ajung doar după șase, ca săli de sport de fitness sau cea mai mare parte de oameni vizita după muncă. În cazul în care scopul exercițiului - pierde în greutate, de preferință două ore după efort fizic intens nu trebuie să recupereze corpul folosește grăsime.

Și în acea noapte nu a existat nici un sens puternic de foame, cel mai bine este de a exercita o gustare ușoară (masa care va avea loc de 1,5 ore). Este de dorit ca acestea au fost surse de carbohidrati:

• fructe cu brânză de vaci;
• terci cu o cantitate mică de ulei vegetal;
• salate de fructe și legume;
• biscuiți din cereale integrale sau pâine.

Produsele grele în funcție de tipul de chiftele din carne sau mezeluri tip sandwich este mai bine să nu mănânce, deoarece acestea provoacă o greutate în stomac va reduce în mod semnificativ eficacitatea programului de antrenament. Mai mult decât atât, ar trebui să se abțină de la prăjituri bogate in calorii si alte produse de patiserie.

După venirea acasă, ar trebui să fie o mică gustare, două ore mai târziu. Cu toate acestea, o gustare noaptea târziu după un antrenament ar trebui să fie foarte ușor. Deci, puteți mânca un produs fermentat lactate - branza, iaurt sau chefir - dar nu neapărat scăzut de calorii. Du-te la culcare cu sentimentul de foame nu este recomandată, în caz contrar somnul va fi nelinistit, iar organismul nu are timp pentru a recupera.

Cina depinde de tipul de antrenament

Se întâmplă ca femeile care încearcă să-și piardă în greutate, antreneze din greu, dar încă nu atinge dorit. De ce se întâmplă acest lucru? Primul pas este de a indica scopul de exercițiu. La urma urmei, sunt cele care promovează creșterea masei musculare, și sunt cele care se concentreze doar pe pierdere in greutate.

Rolul cina pentru prima este crucială, pentru că dacă doriți să construiască musculare, mananca mai bine în primele 20 de minute după ce a părăsit sala, și ar trebui să fie alimente bogate in proteine (oua, carne, brânză). Atunci când puterea merge în acest fel, o scădere bruscă a greutății nu pot fi observate, ca masa de grăsime va fi înlocuită cu mușchii, care sunt mult mai grele.

În cazul în care formarea sa concentrat exclusiv pe pierdere în greutate și cină constă exclusiv din legume și lactate sau produse din carne conținut scăzut de grăsimi, scăderea în greutate nu va dura mult timp.

Ar trebui să sari peste cină

Cele mai multe femei în urmărirea unei figuri frumoase preferă să nu aibă. În loc de cină, ei pot bea ceai sau, cel mai rău caz, iaurt. Util în cazul în care o astfel de masă de înlocuire și ce se întâmplă atunci când organismul este foame?

Oamenii de știință susțin că eliminarea cinei, în principiu, nu atât de teribil, atâta timp cât intervalul dintre mese nu a fost mai mult de 12 ore. În cazul în care micul dejun după ultima masă va veni prin 13-14 ore, metabolismul tau va încetini și, în plus, pot avea probleme cu digestia.

Pierderea in greutate ar trebui să ne amintim că prejudiciul de la cina poate fi, numai dacă persoana este de gând să mănânce o mulțime de alimente bogate in calorii, daca sunt consumate la 100 g scăzut de grăsime brânză de vaci, un organism va beneficia numai.

Cina târzie: Este într-adevăr așa de rău?

Un om așezat pe o dieta sau nu, el ar trebui să ne amintim că nu poate fi mare daune de la o cină târzie. Acest lucru se întâmplă atunci când aceasta a devenit foarte abundente și satisfăcătoare, de exemplu, după sărbătoarea de seară. Cu toate acestea, în cazul în care este de peste trei ore inainte de culcare, nimic nu se va întâmpla teribil.

Dar atunci când sunt date după o masă imediat adormit, toate procesele din organism pentru a încetini, inclusiv procesele de digestie. Ca urmare, produsele alimentare este întârziată în stomac, întinzându-l. Mai mult, substanțele nutritive vor rămâne, de asemenea, în ea, iar sângele a primit deja produsele de descompunere, otrăvirea organismului. Ca rezultat, persoana de dimineață se simte rău, poate chiar semne de intoxicație.

Trebuie amintit că a fost în seara zilei de hormon de insulină este deosebit de activă, astfel încât toate consumate înainte de culcare se transformă în grăsime, care este nu numai amenințarea excesului de greutate, dar, de asemenea, posibilitatea de probleme cu sistemele cardiovasculare și endocrine.

Regulile de bază ale cina târziu

Pentru a simti minunat si arata bine, masa de seară ar trebui să fie efectuate de aceste reguli:

1. Masa ar trebui să fie mai târziu de trei ore înainte de culcare.
2. După masă, nu se grăbesc să pună imediat în jos pe canapea, ca și pentru asimilarea completă a produselor alimentare au nevoie de o activitate fizică ușoară.
3. Din tabel este necesar pentru a obține un pic foame.
4. Porția ar trebui să fie nu mai mult de un pahar.
5. Cina ar trebui să fie lumină, deci cel mai bine este de a face o masă copioasă.

Și dacă e timpul cina și nu este de dorit

De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când cina a fost prea consistent, sau pur și simplu oamenii au mancat mai mult decat avem nevoie. La trei mese pe zi, pentru cina ar trebui să reprezinte 25% din volumul zilnic de alimente pentru micul dejun - 35%, pentru masa de prânz - 40%. În orice caz, astfel încât mai târziu în timpul somnului nu este chinuit de foame, aceasta ar trebui să facă un piureuri scăzut de calorii.

Acesta poate fi preparat din produse fermentate din lapte, fructe și legume, cu un blender. Astfel, este posibil să se combine brânză de vaci, lapte și caise sau banane, căpșuni și brânză. Pentru a bea a fost mai ușor și rece, ceea ce este important în timpul unui val de căldură, puteți adăuga gheață la ea.

Cum să nu mănânce timp de noapte

Multe nopți senzație de foame îngrijorătoare, chiar și după cină de mână merge la frigider. În astfel de cazuri, cel mai bine este de a bea ceai de plante cu lamaie, de preferință fierbinte, deoarece creează iluzia de saturație.

Distragerea te gandesti la mancare si cada fierbinte, care se pot relaxa atât de mult încât după ce doresc doar să doarmă. Bun ajutor si spalatul pe dinti la pasta de dinti cu menta de noapte.