Culturistul dieta: un set de produse alimentare, obiceiurile alimentare și recomandări

Mulți oameni știu că dieta set culturist de alimente este dificil. Pentru a păstra lucrurile după cum este necesar, ar trebui să fie explorat o mulțime de teorii cu privire la acest subiect. Luați în considerare faptul că aceasta este o dieta, și care sunt regulile sale.

plan de masă

Dacă sunteți implicat în mod serios de fier, și de a face intens cu fiecare antrenament, trebuie să știi că ai venit acasă nu se termina. Există o specială dieta pentru recrutarea masei musculare pentru bărbați și femei. Numai în cazul în care se va lipi de obiectivul său prețuit va fi realizabil în viitorul apropiat.

Creștere și recuperare musculare sunt imposibile fără nutriție adecvată. Mai mult decât atât, dieta ar trebui să fie ajustate în măsura în care mușchii va crește. La urma urmei, mușchii slab dezvoltate necesită mult mai puține substanțe nutritive decât unul mare. Monitorizați acest proces în două moduri.

Pe de o parte, scara va solicita, dacă sunteți în mișcare în direcția corectă sau nu, în același timp, verificarea setului musculare, care nu trebuie confundat cu grăsime. În plus față de scara, există un instrument numit etriere. Cu el face măsurători suficient de 2 ori pe lună. Rezultatele arată procentul de masă de grăsime. În cazul în care măsurătorile îl petreceți în sala de sport, pentru a obține date fiabile ei trebuie să facă una și aceeași persoană. Șubler este capabil să afișeze rezultatele unui set de chiar si cativa milimetri la talie.

Elementele de bază de calcul

Noi adăugăm la această teorie un pic de calcule matematice. Cunoscând procentul de greutate corporală și țesutul adipos, este ușor să calculeze și masa de grăsime. Acesta se obține prin scăderea simplă. Bineînțeles, acest număr include toate sistemele, organe, oase și mai mult. Cu toate acestea, acest rezultat poate fi utilizat în mod continuu ca o valoare care arată un mușchi.

Efectuarea de măsurători o singură dată, trebuie să repare sau să vă amintiți, și comparați cu următoarele rezultate. În cazul în care greutatea se schimbă, dar grăsimea rămâne aceeași, atunci nu este nimic să se laude. Dar când pachetul alimentar culturist dieta este cel corect, veți observa în curând cât de curând greutatea va merge în sus datorită masei fără grăsimi. Rezultatul opus va fi vizibile in dieta săracă. Dar acest lucru este exact culturist nu este necesară.

măsurătorile antropometrice

Un exemplu este un om general, o greutate de 70 kg și țesutul adipos la 21%. Facem următoarele calcule:

• 70 * 0,21 = 14,7 (unde 14,7 - numărul de kilograme de masă grasă);
• 70 - 14,7 = 55,3 (55,3 kilograme dacă - este valoarea totală a masei slabe).

Toate aspirațiile acum asociază cu o creștere a masei musculare. Din păcate, nu întotdeauna procesul merge în direcția în care ne-am dori. Dacă nu aveți suficiente elemente nutritive si faci in obositoare, atunci rezultatul va pierde tesutul muscular.

Dacă vă petreceți de formare la domiciliu, instrumente de măsură sunt o oglindă și solzi. În cazul în care greutatea nu crește, este un semn că mâncarea este proastă. În oglindă, puteți vedea și urmări rezultatele la talie eforturilor lor.

dieta adecvata pentru culturisti de recrutare in masa incepe cu definirea valorii energetice a dietei pe zi. Numărul total de calorii adăugate la cele care sunt irosite pe antrenamente de zi cu zi și toată activitatea.

Pentru a înțelege nevoile de zi cu zi pot beneficia de programe speciale care efectuează calcule online.

raportul trebuie să fie următoarea rație Calitativ:

• glucide - 50%;
• proteine - 30%;
• grăsime - 20%.

Un gram de proteine și carbohidrați contează ca 4 calorii si grasimi - 9 calorii.

Calculul în acest caz, este după cum urmează. În cazul în care necesarul zilnic este de 2900 de calorii, apoi, în funcție de procentul, constatăm necesitatea de a:

• 1450 calorii de carbohidrati, divizarea cu 4 = 362,5 grame pe zi;
• 870 calorii proteine, divizarea cu 4 = 217.5 grame;
• 580 calorii grase, divizarea cu 9 = 64,4 grame.

mese

Cunoscând dieta de zi cu zi, trebuie să-l distribuie între mese. Dieta pentru un meniu fix, nu doar masa musculara ar trebui să fie elaborate în mod corespunzător, dar, de asemenea, include doze multiple pe zi. Și cu atât mai mult, cu atât mai bine.

Trebuie avut în vedere faptul că prima masă după un antrenament trebuie sa contina alimente care sunt digerate mai repede decât majoritatea. Prin urmare, grăsimea ar trebui să fie excluse de la această tehnică.

Pe Internet puteți găsi o mulțime de mese, în cazul în care sunt indicate de calorii. Sunt selectate cele care conțin un set de dieta culturism furniza produse, ceea ce permite să câștige în greutate. Pe baza meniului se face.

Fiecare masă trebuie să conțină toate substanțele nutritive. Porțiunile mai puteți planifica pentru micul dejun, prânz și cină, și mai mici - pentru masa de prânz și după-amiază de ceai.

Se calculează valoarea nutritivă a tuturor tehnicilor ușor. Când nabete mână, acesta nici nu va observa. Așa este și cu fiecare portie.

Recomandări la începutul utilizării dietei

Pentru a se adapta corpul pentru slăbire culturisti dieta si set de greutate ar trebui să dureze cel puțin 2 săptămâni. Conform incidentului de data aceasta, uita-te la rezultatele.

În cazul în care creșterea în greutate nu este, ar trebui să crească aportul de glucide în jumătate, și proteine - și jumătate. Aceeași recomandare se aplică și în cazul creșterii în greutate datorită masei fără grăsimi.

Atunci când creșterea în greutate de grăsimi, hidrați de carbon ar trebui să fie complet excluse din ultimele două etape. Același lucru trebuie făcut în cazul în care la început a fost bine, și apoi a început să crească procentul de grăsime.

Care ar putea fi micul dejun

Luați în considerare câteva opțiuni care pot fi bine utilizate culturist.

1. Amestecate de proteine, fulgi de ovăz și banane.
2. Scăzut de grăsime brânză de vaci, brioșă tărâțe și măr verde.
3. Cereale, ouă de prepeliță, fructe de pădure și cicoare.
4. Caserolă și salată.
5. Piept de pui, hrișcă și lapte, portocale și ceai.
6. Carne de vită, standard de ouă, salată și lapte.
7. Sandvisuri, shake de proteine, mei terci.

dieta caracteristică culturist

Culturistii mânca nu este la fel de oameni obișnuiți. foamea prelungită pentru ei este inacceptabilă, pentru că în astfel de perioade irosite resursele organismului. Prin urmare, nevoia de a mânca în mod frecvent.

Dieting culturisti: set de produse alimentare

Proteinele sunt derivate în principal din următoarele produse:

• pește;
• carne;
• ouă;
• brânză de vaci;
• proteine din zer.

culturisti Carbohidrati obținute de la:

• leguminoase;
• legume;
• fructe;
• fulgi de ovăz;
• orez;
• paste;
• cereale;
• cartofi.

Sursele de grăsimi pot fi:

• ulei de măsline, ulei de susan, ulei de in;
• migdale (prăjită);
• fructe cu coajă lemnoasă.

Ce produse ar trebui să fie excluse

Bodibildera sunt nocive pentru proteine, cum ar fi:

• carnea grasă;
• soia;
• Laptele și produsele sale sunt bogate in grasimi;
• fast-food.

De carbohidrati nu este recomandat pentru următoarele produse:

• pâine;
• sucurile cumpărate în magazin;
• biscuiti;
• Alimente cu zahar;
• miere;
• dulce.

Grăsimi interzise includ:

• margarina;
• ulei de prăjit;
• vegetală, cu excepția speciilor permise;
• alimente prajite.

recomandări generale

Pentru a nu te epuiza în formare zadar greu, care este de multe ori fără respectarea unui regim alimentar specific, este recomandabil să stai cu ea, următoarele sfaturi.

1. Pentru un set de masa corporala slaba de calorii consumate ar trebui să fie mai mare decât cele cheltuite.
2. Mesele ar trebui să conțină o mulțime de proteine și carbohidrați complecși. Acesta din urmă este necesară pentru recuperarea energiei, puterea și mușchii. Cantitatea de carbohidrati si grasimi rapid ar trebui să fie reduse la minimum.
3. In fiecare zi, bea 2 litri de apă și mai mult. Știm că un culturist dieta set de produse alimentare, anumite meniu. Dar ar trebui să fie, de asemenea, furnizate și aport suficient de lichide, deoarece sportivul a toate procesele sunt mai intense și este nevoie de mai multă apă pentru ea.
4. Dupa 2 luni de la începerea pentru a primi suplimente proteice. Cocktail-uri iau intre mese, la culcare, și după, și după un antrenament.
5. Toate produsele nocive ar trebui să fie complet excluse.
6. Este clar că vitamine și minerale este dieta insuficientă pentru un set de masa musculara. Fitness si culturism, în același timp, necesită activitate fizică ridicată. Prin urmare, este de dorit să ia vitamine suplimentare.
7. Mesele trebuie sa fie bogate in calorii. Apoi, totul va fi absorbit în mod corespunzător.
8. Mesele trebuie să aibă cel puțin 6. Apoi, sistemul digestiv nu va fi supraîncărcată, sângele va curge în mod regulat cantități mici de substanțe nutritive care hrănesc mușchii atunci. La 3 mese o substanță va veni din abundență și va deponizatsiya în grăsime.