Cum de a rula pentru a pierde in greutate? Noi luăm în considerare toate nuanțele

Mișcarea - asta e viața! Un run - este, de asemenea, o viață sănătoasă și armonioasă! Nu e de mirare o sala de fitness activă și mai presus de toate, se execută, este recomandat celor care doresc să aducă greutatea și figura în stare perfectă. Cu toate acestea, în afară de , care rulează bune piei și capcane , care se recomandă să se ia în considerare, merge pentru o alergare. Din moment ce rulează pentru a pierde în greutate și nu dăunează sănătății?

Alegerea unui timp pentru a rula

Se pare că efectul de jogging asupra corpului variază în funcție de momentul zilei. Alergând dimineața, pe stomacul gol, este util pentru cei care se așteaptă o zi bogată și mari consumatoare de energie. Rularea energizant, „se trezește“, corpul și încălzește mușchii. În plus, energia necesară pentru funcționare, corpul de foame devine din grăsime, ca rezultat - grăsimea este ars încet. Dimineața este considerat cel mai bun moment al zilei pentru a rula încă, pentru că antrenează sistemele cardiovascular și respirator, care în continuare impact pozitiv asupra rezultatelor rulează.

trenurile de noapte alerga precum sistemele vitale ale corpului și ajută la reducerea țesutului adipos din organism. Cu toate acestea, iritabilitate și energie nu este cel mai bun mod afectează posibilitatea de somn. Un vis - și acest lucru a fost dovedit - cele mai bune cosmeticieni și ultimul, dar nu cel de grăsime arzător!

Calculăm în timp ce jogging

Cum de a rula pentru a pierde in greutate? În ciuda faptului că procesul de ardere a grăsimilor începe după 30-40 de minute de antrenament cardio intense pentru incepatori, este mai bine să nu exagerați. 15-20 de minute la un ritm moderat de pornire va fi de ajuns. Este important să se monitorizeze bunăstarea și să se adapteze la ea. Rularea să piardă în greutate, de preferință în fiecare zi, și este mai bine să dedice această sarcină timp de 15 minute pe zi, o dată pe săptămână - o oră. Aici este important să se în mod regulat și sistematic. De-a lungul timpului, corpul obișnuit la stres, ar trebui să crească durata de termen la 50 de minute sau mai mult.

alimente

Nutrition nu este ultimul loc pentru cei care doresc să știe cum să ruleze, să piardă în greutate. Dacă timpul se execută dimineața, apoi o jumătate de oră , puteți bea un pahar de apă caldă , cu o lingura de miere sau să mănânce o jumătate de banană. Este important să se evite un sentiment de confort bine hrăniți. Cu toate acestea, după rularea reîmprospătează mai bine: fulgi de ovăz, fără zahăr, apă, fructe și iaurt scăzut de grăsimi sau branza de vaci.

Înainte de jogging seara este, de asemenea, important să nu se încarce. Posibilitati de alimentatie - 2-3 ore pentru a rula, deoarece puteți mânca brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și un măr.

echipament

Practica arată că este suficient să știe cum să ruleze. Pentru a pierde in greutate, trebuie să fie clar ce jogging. În primul rând, nevoie de pantofi confortabil, ideal - în special pentru curse. Nu cred că acest lucru este o cascadorie de publicitate sau o risipă de bani. Rularea pantofi echipate cu amortizoare care protejează articulațiile de sarcină excesivă, în plus, permite pielii să respire și se fixează piciorul. Veți avea nevoie, de asemenea, pantaloni scurți sau pantaloni de trening strâmt strâmt, care nu va fi un obstacol în timp ce rulează; T-shirt sau de sus, montarea aproape de corp, și un tricou sau jacheta, reținerea căldurii.

vom rula corect

1. Încălzirea. Fiecare sesiune de formare este precedat de un warm-up: Fandarile, genuflexiuni, se întinde. Puteți face o mișcare circulară, cu mâinile și capul de rotație pentru a propulsa sangele prin corp și trezi corpul încă somnoros. Este imperios necesar să se dezvolte articulațiilor. Pentru aceasta comite mișcare circulară în genunchi și picioare.
2. Rularea. După întindere și de formare poate începe să curgă. Cea mai bună opțiune de a rula pentru pierderea in greutate - un interval în propriul său ritm: adică, alternanța de intervale cu viteza maximă posibilă, în cazul în care viteza corespunde jogging. Acest tip de curse este considerat cel mai potrivit pentru cei care se întreabă cum de a rula pentru a pierde in greutate. Pentru că nu numai că ajută la arderea grasimilor, dar, de asemenea, menține mușchii, „podsushivaya“ ei, care dă relief râvnit și sexy corp. Când rulați este important să ne amintim că piciorul ar trebui să fie plasate complet evitarea producții pe calcai sau deget de la picior. Etapele și mișcările trebuie să fie încrezător și ritmic.
3. Viteză. Treptat, creșterea vitezei de la începutul run, ar trebui să rămână la un nivel acceptabil și confortabil. Apoi, executați întreaga distanță, puteți seta ritmul de exemplu, minut - viteza maximă, la 4 minute - jogging. Pentru incepatori are sens pentru a adăuga un minut de mers într-un ritm rapid. Astfel, este necesar să se alterneze rulează pe toate distanța programată. Bazându-se pe starea de sănătate și poate ar trebui să schimbe timpul și viteza de rulare. Principalul lucru este de a nu face rău. Un fapt curios și avantaj incontestabil de funcționare interval: arderea de grăsime , după o cursă durează cel puțin 6 ore!

Rămâi sănătos!