De ce durerile musculare după efort fizic? Cum de a evita durerile musculare dupa antrenament?

Newbie vine dupa un antrenament cu un sentiment de fericire asociat cu începutul unei noi vieți într-un corp frumos și se potrivesc. El se simte mulțumit cu munca depusă și dorește să se întoarcă la sala de sport mâine, a adormit cu aceste gânduri.

Dar totul se schimbă atunci când un atlet novice se trezește și se simte o mulțime de durere în mușchi antrenat cu o zi înainte. De ce durerile musculare după efort fizic - acest lucru și alte aspecte vor fi tratate în articol.

Cauzele dureri musculare

Pentru a determina de ce durerile musculare, aveți nevoie pentru a ajunge la cauzele durerii, care pot fi de mai multe. Noi reprezentăm cele mai importante:

• Tear, ruptura musculara.
• Deteriorarea articulatiilor, țesutului conjunctiv.
• pregătire serioasă pentru nivelul actual al microtrauma.
• Efecte ale acidului lactic.

Prima opțiune - este un obiect ascuțit dureri musculare in timpul si imediat dupa antrenament.

Al doilea exemplu de realizare se referă la același lucru, menționând că o combinație de mai multe motive pentru care poate lua durerea la nivelul articulațiilor de dureri musculare. Acest paragraf oferă, de asemenea, un răspuns la întrebarea de ce inflamat mușchii după un termen. Faptul este că în timpul exercițiilor de funcționare se confruntă cu creșterea stresului nu doar mușchii picioarelor, ci și articulațiilor, care pot, de asemenea, rănit.

A treia și a patra cauze de dureri musculare - este un fel de sinonim. În cazul în care microtrauma gravă, există acid lactic. dureri musculare la câtva timp după încheierea perioadei de formare (cel mai des observate în dimineața următoare) - un semn clar al impactului de acid lactic în exces și microtrauma.

Mulți oameni se întreabă de ce mușchii sunt gât a doua zi după un antrenament. Acest lucru se datorează faptului că acumularea în fibrele musculare ale acidului lactic se produce treptat. Și când aceasta atinge concentrația maximă, o persoană care prezintă dureri.

Cum sa scapi de dureri musculare

Cel mai adesea nou-veniții nu fac absolut nimic pentru a preveni apariția durerii în mușchi a doua zi. Ca urmare, în dimineața următoare, chiar se ridica din pat devine o sarcină consumatoare de timp, și se pune întrebarea de ce inflamat mușchii după exercițiu și ce să facă cu durerea.

Acest lucru poate fi evitat prin efectuarea unor acțiuni imediat după antrenament:

1. Stretching. Parțial pentru a „rotunji“ acid lactic, puteți încerca să se întindă imediat după școală. Ar trebui să aloce 5-10 minute de warm-up pentru a doua zi simt ca un om complet.
2. Fără odihnă! Imediat după un antrenament în orice caz, nu se poate odihni. În cazul în care cursurile sunt ținute în sala de sport, trebuie să meargă cel puțin 20-30 de minute înainte de a ajunge în mașină (microbuz, autobuz) și du-te acasă. De asemenea, puteți rula ca un antrenament suplimentar sau să-și amintească copilărie, sari coarda timp de cinci minute. În cazul în care formarea are loc la domiciliu, cel mai bun mod ar fi de a aranja o scurtă plimbare imediat după școală. corp dimineață vă va mulțumi pentru o jumătate de oră în aer curat.
3. Jacuzzi de exterior - modalitate de relaxare de a scăpa de acid lactic. Această baie este adesea sfătuiți să folosească a doua zi după un antrenament, atunci când condiția fizică este deja în lacrimi. Dar prevenirea este mai eficientă decât vindecarea. Și, de multe ori, atunci când vine vorba de primul antrenament, foarte cere să se relaxeze corpul, și cada cu hidromasaj - cel mai bun mod de a face acest lucru. Oră petrecută într-o cadă sau o baie fierbinte va slăbi dureri musculare și pentru a preveni durere în dimineața.

A doua zi ...

Ei bine, în cazul în care statul este deja rulează în dimineața și tot întreba de ce mușchii inflamat după exercițiu, ce să facă, atunci trebuie să încercați următoarele:

• În primul rând, trebuie să luați o baie fierbinte.
• Apoi se repetă de formare de ieri în modul de ușor, în ciuda prezenței dureri musculare. În cazul în care mușchii nu se întind acum, acestea se pot îmbolnăvi încă o săptămână. Da, la început este dureros, dar după antrenament va fi simțit de relief și vă faceți griji simptomele vor trece după două sau trei zile, nu o săptămână, așa cum se întâmplă, în cazul în care nu se face nimic în dimineața după clasă.
• Un ajutor pentru masaj durere si creme speciale.

Data viitoare este de dorit să facă exerciții din nou ușor pentru a evita ruperea țesutului muscular. Cantitatea de astfel de clase ușoare determinate pe baza stării fizice a sportivului.

Principalul lucru - nu-ți fie frică de durere și nu exagera

dureri musculare - acesta este un fenomen natural pentru primul antrenament. Cel mai probabil, efectuarea stretching, luând o baie și de mers pe jos în jurul valorii de sala de sport imediat după antrenament, sportivul va simți încă unele durere în dimineața următoare. Și nu este în acid lactic, din care impactul poate ajunge rapid scăpa de condiții de siguranță și în microtraumele mușchii care au fost prea severe pentru corp neantrenat. Nu este necesar să se teamă de. dureri musculare, care este cauzata de microtrauma, frunze, fără a provoca nici un pericol pentru organism.

Dar pentru a răspunde la întrebarea de ce mușchii inflamat după exercițiu, trebuie să vă amintiți mai multe despre acest lucru. Pentru a evita simptomele de supraantrenament, nu au nevoie de prea zelos în prima clasă. Trebuie să dea corpul tau sa se obisnuiasca cu efortul fizic, exercitarea de a lucra pe tehnica, mai degrabă decât furtuna rezultatul dorit. Acest consiliu va ajuta sa scapati de repede, sau nu se simt deloc durere în mușchi, după primul antrenament.

Și nu contează unde studia la domiciliu sau în sala de gimnastică. Pentru organism, care, pentru o lungă perioadă de timp nu au nici o experienta sarcini semnificative, de formare este o provocare serioasă. Acesta este motivul pentru inflamat mușchii după exercițiu. Check out exercițiile pe care trebuie să înainte de a simțit că formarea nu mai este putere.

La început, este mai bine să nu dotrenirovatsya decât overtrain. Este necesar să ne amintim.

Atunci când este necesar să sune alarma

Ai nevoie pentru a începe griji în astfel de cazuri:

• Este imposibil să se mute orice parte a corpului.
• Instruit parte umflate a corpului.
• dureri musculare nu dispare peste o săptămână.

În alte cazuri, acesta este un lucru obișnuit de acid lactic și de supraantrenament, care nu va provoca nici un rău.

Dacă toate la fel există o oarecare îngrijorare cu privire la starea fizică, nu este necesar pentru a pune o vizită la traumatologist sau sport medic. Experții după o examinare atentă va oferi consiliere și îndrumare necesare.

dureri musculare, cu antrenament regulat

Totul a menționat mai sus, dedicat începătorilor. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că este pe cei care exercită cel puțin trei luni, cel mai adesea sufera de dureri musculare. Și ei se întreabă de ce mușchii inflamat după ce sarcina, este deosebit de relevant.

Se crede că organismul uman angajat în decursul anilor, se utilizează la stres, ducand la dureri musculare severe, nu este posibilă. După ce a aflat astfel de bărbați și femei care se antreneaza câțiva ani, începe să sune alarma. Dar acest lucru nu ar trebui să fie făcut. Oamenii care sunt expuși în mod regulat la stres fizic corpul, mușchii pot dureri, de asemenea. sarcină neobișnuită sau excesivă - acestea sunt cei doi factori care pot provoca dureri musculare, chiar și cu o experiență de formare mare. Recomandările sunt aceleași: în cazul în care durerea dispare treptat, nu există nici un motiv să vă faceți griji. În caz contrar, arată consultarea unui medic.