Efectuarea unor antrenamente eficiente pentru fete - domnișoara Bikini și încrucișarea!

În fiecare lună, treizeci de mii de fete sunt interesate de întrebarea: ce antrenament este cel mai eficient pentru ea. În plus, criteriile de selecție sunt următoarele: formarea nu ar trebui să fie dificilă; Ardeți grăsimea maximă de pe abdomen, fese și mâini; Rezultatul trebuie să fie vizibil într-o săptămână sau mai bine mâine. Trebuie să te dezamăgesc. Acest lucru se întâmplă numai în filme. Dacă doriți cu adevărat să obțineți forma corectă, vă recomandăm să vă simțiți confortabil și să învățați cele mai eficiente tipuri de antrenament.

mitologie

În primul rând, vom elimina câteva mituri. Primul este - "lucrul cu barul, voi deveni mare și asemănător omului". Acest lucru nu este deloc adevărat. Fetele din organism au de 17 ori mai puțin testosteron - un hormon care este responsabil pentru creșterea musculară. Sustinut stiintific ca daca faci 3 ori pe saptamana culturismul timp de 1 an, castigi maxim 2 kg de muschi si arzi aproape toata grasimea. Desigur, dacă luați hormoni, veți câștiga mai mult. Dar nu o vei face? În al doilea rând, nu așteptați rezultate rapide . Veți avea nevoie de cel puțin 3 luni înainte ca orice schimbare să fie vizibilă. Al treilea este că numai bărbații sunt atrase de fier. Departe de ea, îți voi spune mai multe despre nominalizarea și traseele doamnei Bikini. Cred că vă veți schimba mintea.

Faceți cunoștință - domnișoara Bikini

În 2010, nominalizarea Miss Bikini a apărut la Olympia. Aceasta implică fete care se angajează în culturism, au proporții frumoase și mușchii ușor separați. De regulă, greutatea participanților nu depășește 55 kg. Aceste fete trag fier ca bărbații, transpiră, transportă saci de sport și cretă. Nu mă credeți? Apoi, uită-te la tine. Formarea Doamna Bikini este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă aduce corpul în ordine. Cu toate acestea, nu voi disemina. Instruirea singură nu este suficientă. Este necesară schimbarea puterii. Va trebui să consumați alimente sănătoase de 5-6 ori pe zi, care va include - carne de vită, carne de pui, cereale, ouă și brânză de vaci. Este necesar să se reducă consumul de dulce, mai ales pe timp de noapte. Nu vă faceți griji, cantitatea de alimente se calculează pe baza aportului caloric zilnic.

Dieta dvs. ar trebui să includă un minim de 1200 kcal. Orice mai puțin este periculos pentru sănătate!

Training pentru Rossfit

Cea de-a doua modalitate de a intra în formă este un crossfit - o combinație de culturism, lumină și haltere și fitness tradițional. Crossfit este un sport relativ tânăr, dar câștigă rapid ritmul, iar astăzi, Rusia are deja primii câștigători ai Cupei Mondiale, inclusiv în rândul femeilor.

În forma sa pură, încrucișarea va ajuta la scăderea depozitelor de grăsime , dar va strica compoziția generală a figurii. Prin urmare, este mai bine să utilizați instruiri scurte încrucișate în loc de lungă durată a cardio-ului, la fel ca începătorii. Pentru 15 minute de crossfite de 2 ori pe săptămână veți obține rezultate mai bune decât 5 antrenamente pe oră pe banda de alergare.

concluzie

Deci, pentru a instrui eficient, fetele trebuie să scape de stereotipuri, să mănânce bine, să se angajeze în programul Miss Bikini și să înlocuiască banda de alergare cu un crossfit. Și cel mai important, amintiți-vă, grăsimea nu se îndepărtează în mod punctual . În primul rând, grăsimea interioară dispare, apoi grăsimea de pe picioare, mâini și spate, și numai atunci se lasă fese, stomac și triceps.