"Powerlifting" (col uterin): program de formare

Simplu, dar în același timp complex program de „Powerlifting“ Sheyko Borisa Ivanovicha este diferită rigoare și dieta de restricție. Această carte oferă răspunsuri la toate întrebările nu este numai tineri, dar deja experimentat sportivi. Autorul este o autoritate în Powerlifting, cu toate că nu înțeleg toate și să adere la programul său.

Principalul avantaj constă în faptul că aici există exerciții pentru diferite nivele de pregătire a sportivilor, astfel , complet orice persoană care va fi capabil de a alege modul cel mai adecvat. Regulile de bază face imediat clar omului ce sarcină îi așteaptă în viitor. Prin urmare, autorul și alți sportivi cu experiență sunt sfătuiți să citească cartea de la început până la sfârșit, nu evitând introducerea și încheierea. În caz contrar, programul nu se va face la un nivel suficient, motiv pentru care pentru a obține rezultatul dorit nu va funcționa.

Boris Ivanovich Sheyko

Titlul de antrenor emerit al URSS pe Powerlifting a primit pe bună dreptate Boris Sheyko. „Powerlifting“ - o metodă de preparare a acestuia pentru descărcătoarele, care ajută nu numai fizic , ci și mental să vină în forma pentru competițiile viitoare. Numărul total de cărți publicate, în cazul în care un sportiv cu experiență și antrenor împărtășește propriile sale tehnici unice de planificare exercitiu pentru sportivi.

Powerlifting Shejko

Acest program oferă sportivi , în care intensitatea neîncărcate de stres este ușor redusă. Formarea Powerlifting Shejko funcționează pe un sistem de student, adică, în cazul în semestrul trecut în capul meu nimic nu a fost amânată, atunci să nu fie în stare să învețe câteva zile. În mod similar, a construit și această tehnică: în cazul în care pentru o anumită perioadă de timp atlet este în imposibilitatea de a acumula forțele pentru victorie în competiție, iar ultimele două săptămâni nu este corect.

De fapt, dacă încercați pentru a obține rezultatele dorite în termen de câteva zile , după o vacanță lungă, ea doar va agrava situația și ar priva cantitatea deja mică de energie, care va trebui să fie reconstruite. Este necesar să se definească în mod clar și să mențină atunci când sportivul ajunge la vârf propriei lor aptitudini fizice. În acest caz, cel mai bine este de a ajuta antrenor. La urma urmei, el este obligat să informeze valoarea Ward a tuturor forțelor cheltuite și trimite calea cea dreaptă.

Principiile exercițiului de clasificare

Această secțiune cuprinde programul Borisa Sheyko „Powerlifting“. Acesta este considerat important, și se recomandă să ia în considerare în detaliu modul în care sportivii cele mai novice și profesioniști, a ajuns la rezultate semnificative în activitatea lor. Aici se spune cum, un sistem de exerciții fizice, precum și o sarcină distribuită la persoanele cu diferite niveluri de formare.

exerciții de bază și avansate

Exercițiul de clasificare este definită printr-un sistem de grupuri de distribuție clare și subgrupe. Această distribuție se bazează exclusiv pe caracteristicile existente. Teoria educației fizice și „Powerlifting“ gât disting trei grupe principale de exerciții pentru destul de orice fel de sport:

1. Competitivă.
2. Special-pregătitoare.
3. Obschepodgotovitelnye.

Primul grup include exerciții care sunt incluse în programul de concurență și folosite în timpul formării. Numărul include competiția principală: genuflexiuni cu o halteră presă de banc (poziție orizontală), îndreptare.

Al doilea grup este exercițiile care sunt direcționate în principal, numai pentru a studia și apoi perfecionare elemente individuale preluate din grupul de echipamente competitive. În plus, datorită unui sistem special pregatitoare, sportivii sunt capabili să dezvolte propriile calități fizice, care sunt foarte importante pentru un atlet profesionist. Forta, rezistenta, flexibilitate si alte calitati ar trebui să fie întotdeauna prezent într-un atlet decent. Programul include un avantaj în exerciții: ghemuit, prese banc, de tracțiune.

Trebuie remarcat faptul că orice exercițiu este un mod special pregatitoare exclusiv în cazul în care acesta conține suficiente asemănări cu factori competitivi.

În plus, al doilea grup este împărțit în aprovizionare și exerciții în curs de dezvoltare, în funcție de focalizarea. Contribuie la dezvoltarea primelor forme de artă și de mișcare, în timp ce acesta din urmă vizează direct dezvoltarea înseși calitățile sportivului. Merită să ne amintim că în curs de dezvoltare au un impact local.

Vocabular al treilea grup este utilizat pentru a crește nivelul general de fitness atlet, precum și pentru dezvoltarea grupelor musculare individuale. Lista include obschepodgotovitelnyh exercițiu: exerciții cu o halteră, acrobatic, la sala de sport, sala de sport, cu greutăți, gantere și absorbanți. toate acestea ajuta atlet de a diversifica. acest grup are o diferență semnificativă din cele două specificații anterioare. exerciții competitive și, special pregătitoare este considerată a fi fundamentul și obschepodgotovitelnoy - doar un supliment. Rezultă că revizuirea și să le adapteze pentru propriile lor forțe să fie diferite.

banc de presa

Acest exercițiu este universal, astfel cum sunt implicate în două grupe principale. Ca competitiv, ruleaza exclusiv pe bara orizontală. Rod stabilite în mod clar în brațele îndreptate și comanda judecătorului necesar pentru a reduce piept pentru a face vizibilă o pauză, și apoi strângeți în mână dreaptă.

Ca special pregatitoare, exercitarea banc de presa poate fi realizată atât pe orizontală cât și pe banca înclinată. De asemenea, este permis să facă, nu numai capul sus, dar pe obratnonaklonnoy banc. În acest grup, bara poate înlocui halteră.

Planul de formare indicativ

Fiecare persoană poate încerca să efectueze exerciții de bază, care oferă software - ul W eyko „Powerlifting“.

Feedback-ul pozitiv despre programul

Ca orice carte, tehnica de „Powerlifting“ gât este feedback-ul cititor. Din fericire, opinii pozitive începători și sportivii profesioniști sunt mult mai negativ ea.

Mulți oameni spun că această carte ajută să învețe despre mușchii pe care doriți să le știți exact, nu numai sportivii. Această procedură este descrisă în detaliu în formare cât și material suplimentar. În plus, fiecare exercițiu este ilustrat, iar oamenii vor fi în măsură să le îndeplinească în mod corect.

Un alt fapt important - cartea descrie sportivii metodologiile de clasă mondială. Multi atleti novice tind să urmeze exemplul celor care au realizat considerabil în acest sport. Prin urmare, această secțiune nu o dată în carte. „Powerlifting“ programul Shejko atrage conținut frumos ușor de înțeles pentru toți.

Trebuie remarcat faptul că există un număr destul de cititori care au luat un mare interes în powerlifting și a început să se joace de sport după ce a citit-l.

lacunele autor

După cum sa menționat deja mai sus, feedback-ul negativ nu are practic nici un plan de col uterin de formare Powerlifting. Pentru descărcătoare este un manual de bună pregătire cu recomandări decente. Singurul lucru remarcat sportivi - este prea slab sau prea puternic de încărcare. Dar nu uitați că pentru fiecare persoană în plus greutatea și numărul de repetiții care urmează să fie calculate separat. Prin urmare, au fost raportate lacune specifice în autor, și toate materialele prezentate în program motivează sportivi la noi victorii. Cartea a gâtului „Powerlifting“ de la novice la maestru va fi capabil să ajungă la un complet orice persoană care are dorinta si vointa.