Pull-up-uri cu greutăți: recomandări-cheie

Pull-up-uri - este una dintre cele mai mari exerciții. Acesta vă permite să dezvolte mușchii brațelor, spate, piept și chiar presa. Dar sportivii care au tras în fiecare zi, în timp, începe să observați că aceste exerciții devin mai puțin relevante. tesutul muscular nu mai este în creștere, și de a face pull-up-uri sunt efectuate foarte ușor. Nu este surprinzător, deoarece organismul este deja obișnuit cu greutatea propriul corp. Și această povară nu mai prevede cresterea masei musculare. În aceste cazuri, sportivii sunt recomandate pentru a trage greutățile. Ce oferă aceste exerciții și cum să le îndeplinească?

Aceasta oferă o trage?

Un exercițiu simplu, care de multe ori se deda la băieți în instanțele de judecată, este extrem de eficient. În această înăsprire nu are nevoie de echipamente sofisticate. Singurul lucru care va avea nevoie - o bară orizontală simplu sau fascicul. Dar acest exercițiu îmbunătățește multe ca un atlet și are un potențial imens.

Antrenori susțin că strângerea este asigurată de:

• creste rezistenta;
• consolidarea sistemului osos;
• o creștere a masei și a puterii;
• definition musculare;
• îmbunătățirea funcționării inimii;
• crește puterea de prindere;
• a îmbunătăți forma fizică al omului.

Ce mușchi sunt lucrate dintr-un atlet performante pull-up-uri cu greutăți?

Beneficiile acestui exercițiu se va reflecta în următoarele grupe:

• umeri (triceps, biceps, posterior delta, umărului) și antebrațului;
• spate mușchi (romburi, lats, rotund, trapez);
• țesut peritoneu;
• muschii pieptului (mici și mari);
• musculare dintatul anterior.

După cum puteți vedea, pompat aproape toate majore din spate țesutului muscular și umărului.

Pull-up-uri cu greutăți: Un pic de teorie

Acest exercițiu nu e potrivit pentru toți oamenii. Absolut contraindicat tragerea greutăți cu femeile care au probleme cu coloana vertebrala. În plus, trebuie remarcat faptul că acest exercițiu de mai multe ori crește riscul de leziuni și entorse. De aceea, ar trebui să fie deosebit de atenți atunci când se utilizează sarcina suplimentară.

Acest lucru poate fi folosit ca greutăți? Expertii recomanda mai multe opțiuni excelente:

1. Un rucsac obișnuit. Aceasta este metoda cea mai de bază pentru a obține o greutate suplimentară. Acesta nu este conceput pentru sarcini grele. Dar un cuplu de clatite destul de a supraviețui. În etapa inițială, care este de ajuns.
2. Vest-ponderare. Acest dispozitiv minunat a devenit destul de popular recent. Deci, nu fac cumpărați-l cu ușurință. Principalul avantaj al vestei - capacitatea de a schimba sarcina pe o gamă largă.
3. centura grea pentru pull-up-uri cu greutăți. destul de ușor pentru a atașa nava la o astfel de adaptare. Acesta este echipat cu circuite speciale pe care este fixat o greutate de 1 până la 50 kg. Dar nu uitați că ar trebui să înceapă cu o sarcină minimă, crescând treptat ele. Atașat la clatite nu interferează, ele pot fi prinse între picioare.

reguli importante

Trăgând în sus de pe bara cu greutăți oferă o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale. De aceea, este important de a efectua aceste exerciții. În caz contrar, puteți obține grav răniți.

Profesioniști recomanda să respecte cu strictețe aceste linii directoare:

1. Multi atleti din saritura trăgând normală la bar. Dacă lucrați cu ponderea, astfel de acțiuni sunt strict interzise. Viguros cu greutatea in plus, va provoca cel mai puternic coloanei vertebrale se întinde. devine foarte atent la bara transversală (de exemplu, folosind perete suedez, banc sau simulator).
2. Ridică și se încadrează foarte lin și încet. mișcările ar trebui să fie exclus complet labagii, corpul balansoar. Întărește foarte încet. Apoi, de asemenea, redus ușor în jos. Coborâre Aproximativ ar trebui să ia 4-5 secunde. La parter leneviți în mod necesar și să se relaxeze cât de mult posibil. Doar de așteptare, în cazul în care fluctuațiile de sarcină se retrage complet, puteți începe trăgând.
3. După terminarea exercițiului, nu sari de pe bara transversală. Urca bară orizontală cu aceeași metodă, pe care-l face să-l. Și, în orice caz, nu ignora această regulă. La urma urmei, în timpul antrenamentelor coloanei vertebrale întins. Prin urmare, mișcările bruște nu poate duce decât la vârf de cuțit nervoase, umflătură, dar, de asemenea, provoca o accidentare mai gravă.

La tragerea includ instruirea

Inițial a recunoscut că un astfel de exercițiu este adecvat numai pentru sportivi cu experiență. Prin urmare, dacă sunteți o categorie novice, alegerea cea mai optimă pentru tine trăgând o prindere largă.

Dacă - un reprezentant al sportivilor profesioniști, este destul de evident că se pune întrebarea când este cel mai bine este de a utiliza acest exercițiu. Pull-up-uri cu greutăți se referă la studiile clasice de bază. Acesta este motivul pentru care acest exercițiu se realizează cel mai bine la începutul formării.

pull-up program de creștere musculare

Antrenori recomandă să se gândească la greutatea suplimentară atunci când vă apropiați se poate efectua 15 pull-up-uri. Pick up pentru sine o astfel de sarcină, astfel încât să puteți prinde nu mai mult de 12 de ori. După acest bit consolida ponderare. Acum sarcina este pentru a vă permite să efectuați 10 pull-up-uri. La această rată continuă.

Astfel, programul de pull-up cu greutăți trebuie să arate astfel:

• 1 abordare - nu mai mult de 12 pull-up-uri;
• 2-10 ori;
• 3-8 pull-up-uri;
• 4-6 ori.

concluzie

Convențional o întărire a corpului antrenat perfect. Acestea contribuie la sporirea performanțelor de putere. Pull-up-uri cu greutati va oferi mai multă greutate și creștere. Dar, dacă vă decideți să recurgă la un astfel de exercițiu, nu uita necesitatea de a se conforma cu regulile descrise mai sus. Tu ai grijă nu numai de frumusetea corpului, dar, de asemenea, cu privire la sănătatea lor.