Ridicare gantere în mână în pantă: Tehnica de plumb

gantere de ridicare într-o înclinare laterală (sau leagăne) - Prezentarea izolat-o complexitate ridicată. Acesta are ca scop elaborarea deltoizii, și anume grinzile din spate. Practic nu are analogii, prin urmare, utilizat de majoritatea sportivilor de diferite niveluri de formare.

Care sunt mușchii de lucru

În plus față de deltoizii din spate, în timpul antrenamentului ( în timpul informațiilor vanes la sfârșitul mișcării) Împuternicește inferioare și mijlocii părți ale trapeze, romboizii, infraspinatus și teres musculare majore. povară mică cade pe mijlocul deltei.

Despre tehnologia

Este greu de necesar să se repete cât de importantă tehnica de exerciții în culturism. Prin urmare, trebuie să învețe mai întâi cum se face corect de ridicare gantere în mână este înclinat înainte cu greutăți mici, și numai atunci când echipamentul va fi complet asimilate, muta treptat la scoici mai grele.

Ordinea de executare a pasi ar trebui să fie după cum urmează:

1. Ia-o halteră (prindere neutru) și înclină trunchiul în față până când este paralel cu podeaua. Pentru o mai mare stabilitate a picioarele ușor îndoite de la genunchi, ține spatele drept. Aceasta este poziția de pornire.
2. Pe măsură ce expirați încet și lin ridica mâinile cu gantere, ușor îndoit la coate în lateral, astfel încât acestea să ajungă la nivelul umerilor și, în același timp paralel cu podeaua. Este important ca degetele sunt îndreptate drept în jos, va permite sarcina maximă a delts spate.
3. În partea de sus a mișcării este întârziată cu un al doilea și un maxim încordare mușchii țintă, apoi inspirator omită mâinile în jos pe aceeași cale.
4. Imediat, fără pauză, re-raise pe mâini cu gantere.
5. La cerere, atunci când upgrade-uri performante se pot odihni împotriva capului în sprijin.

alte opțiuni

• Ridicare gantere în mână în pantă în poziția așezat pe banca de rezerve. Cu această metodă sarcina este îndepărtată din spate inferior, motiv pentru care riscul de rănire este redus. Pentru a efectua trebuie să se așeze pe bancă și să stabilească un sân în șolduri, apoi face up-uri de mâini în mână, și că ei nu vor merge înapoi, le merge mai departe ușor.
• Asigurați-up-uri din partea halteră înclinării poate fi în poziția culcat pe spate pe un banc cu o alimentare de rezemare înclinată.

Sfaturi

• Amintiți-vă că mișcarea de ridicare trebuie să fie netedă. Labagii nu numai scuti sarcina de deltoizii din spate, dar, de asemenea, dăunătoare pentru a coloanei vertebrale.
• Șeful nu este coborât, păstrați-l dreapta, puteți ridica un pic.
• Coatele sunt la un nivel mai ridicat decât peria.
• Să știți că ridicați greutatea și de a construi musculare - sunt două lucruri diferite. Prin urmare, nu arunca mâinile cu gantere din cauza inerției, ridicați-le de delte forță.
• Nu uitați să păstrați spatele drept pentru a evita rănirea.
• Este important ca torsul rămâne doar mâinile de lucru fixe și.
• La cel mai de jos punct se oprește mișcarea nu ar trebui să fie: este necesar ca muschii sunt întotdeauna la locul de muncă.

erori

Dacă nu este corect de ridicare gantere în mână în pantă, este nu numai că nu ajută, dar poate duce de asemenea la un prejudiciu. Prin urmare, tehnica de care aveți nevoie pentru a monitoriza în mod constant și de a evita următoarele greșeli:

• Nu se recomandă în spate: există riscul rănirii datorită șocurilor.
• Nu poți face mișcări bruște: convulsie împiedică elaborarea completă a deltoizii din spate.
• Nu permite mișcarea corpului. Dacă utilizați alte mușchi, a redus în mod semnificativ eficacitatea pasi.

Numărul de repetiții și greutatea

Începătorii sunt invitați să înceapă cu următoarele sarcini:

• Femeile exercițiu se repetă de 10-15 ori în două până la trei abordări cu gantere cu o greutate de două sau trei kilograme fiecare.
• Barbatii fac aceeasi cantitate de seturi si repetari cu o greutate de 5 kg gantera.

în concluzie

Exercitarea conceput pentru a instrui delts spate, foarte puțin. În plus, acest grup de muschi nu este aproape implicat în viața de zi cu zi. Deci, de multe ori este posibil să se întâlnească atlet cu partea din față bine dezvoltat și deltoizii din spate și a rămas în urmă. Ridicarea gantere prin părțile în pantă - una dintre cele câteva exerciții izolate , care pot face o frumoasă dezvoltare, armonioasă a umerilor.