Simple exerciții eficiente pentru pompare fese

Frumoase și fese ferme , însoțite de entuziast ca bărbătești și priviri invidioase femei. Cineva forme tentante și apetisante au fost moștenite, iar unele de formare persistente si debilitante atinge rotunjime atractive. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, și viața stabilit își pierde forma fese fermitate și atractivitate. Prin urmare, de pompare fese la orice varsta va face figura seducatoare si ademenitoare.

De-a lungul timpului, fese își pierd elasticitatea lor din cauza obiceiurilor alimentare nesănătoase, stilul de viață sedentar și lipsa de exercițiu. Numai formarea periodică și exerciții pentru inflația feselor va pune capăt saggy și rotunjime flasc. Nu va fi cel mai bun program asistenți sală de gimnastică și exerciții concepute pentru a îmbunătăți formele externe.

Corpul uman este aranjat în așa fel încât mușchiul gluteal este format din trei straturi. Prin urmare, în timpul antrenamentului trebuie să le tren. Cel mai bun din toate clasele au loc în fiecare zi. Pentru perioada minimă a rezultat cel mai eficient va rula pe teren accidentat (cu suișuri și coborâșuri), exerciții speciale pentru umflarea fese, mersul pe jos cu bicicleta, sarind coarda, jucând tenis de masă și badminton, schi, rollerblading, patinaj.

Pentru umflarea o mare muschi fesieri sunt mai potrivite exerciții de deviere piciorul din spate, și mijlocii și mici exerciții musculare prin mișcările picioarelor lateral. Luați în considerare unele dintre exercițiile pentru inflația fese la domiciliu, în performanța care ar trebui să fie partea cea mai problematică a corpului la tulpina:

1. Intins pe partea lui, sprijinindu-se pe cotul, ai nevoie de zece ori pentru a ridica piciorul, astfel încât cel mai înalt punct al piciorului paralel cu podeaua. În acest caz, călcâiul este la același nivel cu deget de la picior. După numărul necesar de repetiții efectuate la primele zece reduceri mici elastice. Apoi piciorul este coborât. Schimbarea fețe și se repetă același lucru cu celălalt picior.
2. Intins pe stomacul lui, apăsând bărbia în piept (frunte se sprijină pe mâinile încrucișate), trebuie să îndoiți genunchii la 90 de grade și ridicați picioarele încet. În timpul acestui exercițiu, pentru umflarea fese trebuie să vă asigurați că picioarele sunt împreună și genunchii nu atingeți suprafața. O abordare este de 10-14 se repetă.
3. Stând pe tocuri cu genunchii divorțați în mână, ar trebui să ridice mâinile sus și să le ia înapoi, care unește mâinile. Ridicarea șoldurile de pe podea , la nivelul de 10-15 centimetri, efectuați mișcări de rotație. Load - de 10 ori în fiecare direcție.
4. Intins pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi, ridicarea pelvisului efectuate până la capăt și toamna, dar nu se poate atinge fese podea. O abordare este format din zece repetari.

Bun efort markup va simulator pentru umflarea fese. Industria modernă oferă o varietate de instrumente pentru îmbunătățirea formei picioarelor și a coapselor. Se Stepper, biciclete staționare, benzi de alergare, și elipsoide. Prinderea pe una dintre ele, trebuie să se înțeleagă că singurele studii sistematice și nutriție adecvată va da rezultate notabile în termen de o lună.