Uscarea corpului de vară

Mulți băieți și fete sunt implicați activ în sport, începe mai devreme sau mai târziu să se gândească la uscarea corpului. De regulă, uscat de 2 ori pe an - în vară și de iarnă. Ce trebuie să știți despre uscat sa arate foarte frumos și să nu dăuneze corpului tau?

Să începem cu elementele de bază. Ce este un uscător de corp? Body-uscare se numește reducerea subcutanată strat de grăsime în timp ce maximizarea conservarea masei musculare, sunteți atât de greu pentru a recruta și a zguduit. Uscarea - nu se pierde în greutate, nu trebuie confundat cu dieta. Deci, cred că de câteva ori înainte de a ajunge să se usuce, dacă ai nevoie de ea? Cea mai mare greșeală în uscare - grabă, toată lumea încearcă cât mai repede posibil pentru a scăpa de grăsime urât, așa că stau pe o dieta rigid, care poate afecta foarte mult sanatatea ta. Lăsați greutatea a scăzut rapid, dar mai târziu, el încă se întoarce, astfel încât, chiar cu întăririle, deoarece din cauza unei diete rigide metabolismul organismului incetineste. De asemenea, atunci când o astfel de dieta puteți pierde o parte semnificativă a masei musculare.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să efectuați câteva reguli simple pe care le va conduce la un corp frumos și se potrivesc, aceasta nu dăunează sănătății. Cel mai important lucru cu un corp de uscare pentru a reduce aportul de calorii, grasimi incepe sa arde cu o lipsă de calorii. Reducerea de calorii mai bine in fiecare zi un pic, astfel încât să puteți evita stresul la corp. De exemplu, dacă astăzi veți mânca o mulțime de cartofi, făină, bomboane și alte produse (aproximativ 4000 de calorii), iar a doua zi pentru a utiliza doar 1500 de calorii, adăugând la dieta produse exclusiv dietetice, nimic bun va veni de ea. Este important să se organizeze, dacă ai să se usuce, apoi urmați regimul plin. Uscarea corpului - acesta este un proces destul de lung, trebuie să fim pregătiți pentru acest lucru.

De asemenea, important atunci când uscarea este metabolismul. Încearcă să-l overclock cât mai mult posibil. Cu cât mai repede metabolismul, cu atât mai bine este. Acest lucru poate fi realizat prin intermediul puterii fracționată și inclusiv în dieta de alimente care contribuie la metabolismul accelerat, de exemplu, broccoli, grapefruit, mere, cafea bio, ceai verde, fulgi de ovăz, lapte de soia, scorțișoară, curcan, spanac, fasole, iaurt (acest lucru nu este o listă completă de produse).

Cardio sunt parte integrantă a uscării a corpului. Cel mai bun cardio este considerat pe bună dreptate să fie jogging, în timp ce jogging-ul arde o mare cantitate de grăsime. Sarind coarda, înot, mersul pe bicicleta sau cu rolele sunt , de asemenea , luate în considerare cardio excelent, după care veți pierde aceste calorii in plus. Pentru pasionații de puterea de formare ar putea fi interesați în diferite tipuri de lupte sportive (lupte greco-romane, jiu-jitsu și mai mult).

În cazul în care uscarea se realizează în afara corpului, cu puterea de care aveți nevoie pentru a maximiza echilibrul. Încercați să eliminați din dieta de carbohidrati, mai întâi un pic, sau mutați-le în prima jumătate a zilei. În nici un caz nu mănâncă carbohidrati pe timp de noapte, și chiar mai rău - înainte de a merge la culcare.

Lista produselor permise în timpul uscării a corpului:

1. Carne. Dar, în orice caz,, ideal pentru piept de pui fiert, nu de grăsime - este proteina pura.
2. Fructe de mare. Diferite tipuri de pește poate fi prăjit fără ulei, de asemenea, este util să fie alge marine.
3. produse și ouă lactate. Branza de vaci nu este mai mare de 5%, 1% chefir, iaurt, ouă fierte (alimente pot mânca doar proteine).
4. absorbit lent glucide. cereale pentru micul dejun, pâine.
5. Fructe. Pot mânca în cantități mici, de exemplu, 1 mar pe zi, grepfruit, lămâi, în nici un caz nu poate mânca banane!
6. Legume. Legumele verzi pot fi consumate în cantități nelimitate. Cartofii sunt o excepție, nu poate mânca.

Toate aceste mici trucuri va ajuta să obțineți relief dorit, fără a dăuna sănătății. corpul de uscare trebuie să fie corect!