Cum de a elimina grasimea subcutanata de pe abdomen la om: metode și recomandări

În adolescență, toți băieții doresc să arate atractiv, dar în acest sens, de multe ori interfera cu greutatea in plus. Aproape toate problemele cu excesul de greutate fiind pot fi rezolvate cu ajutorul unor exercitii si nutritie adecvata. Dacă sunteți îngrijorat cu privire la modul de a elimina grasimea subcutanata din abdomen la om, acest articol va fi de folos în primul rând.

De ce am o burta mare?

mai multe răspunsuri la această întrebare. Foarte des, stomac apare din cauza bolilor interne, endocrine sau eșec hormonale. În acest caz, consultarea corectă și numai adevărat poate da doar un expert - dacă nu vă simțiți bine, și apariția simptomelor neplăcute ar trebui să solicite sfatul medicului.

Se întâmplă, de asemenea, că există balonare din cauza fermentarea alimentelor primite de stomac. Unii duc un stil de viață sedentar, se însurau și obținerea unui loc de muncă stabil, ei au puțin timp pentru a se dedica aspectul lor.

Dar cel mai frecvent motiv - este, desigur, dieta greșit. Prin consuma o cantitate mare de alimente bogate in calorii, mulți oameni de formare neglijare și orice activitate fizică, și ca urmare există o nevoie de a elimina grasimea de pe părțile laterale și burta. Un om are nevoie să facă o alegere în favoarea formării, încep să se el însuși și corpul său se angajeze.

grăsime burtă: Implicații

Este posibil să aveți o grasime viscerala - acumulare în jurul organelor abdominale, care pot fi periculoase pentru sănătate. În cazul în care numărul acestora depășește limita permisă, acestea provoacă vene varicoase, viola procesele hormonale si metabolice din organism. Eliminați grasime viscerala din abdomen poate fi un om cu exerciții descrise mai jos.

Dacă nu acorde atenție la problemele organismului, abuzează de „greșit“ produse alimentare și ignora orice activitate fizică, puteți câștiga o astfel de boală, cum ar fi obezitatea. Cu cât mai des uitați despre nutriție adecvată, nu mai este exercitarea, cu atât mai repede în creștere a excesului de greutate. Obezitatea poate afecta grav sănătatea.

Unele studii științifice sugerează scăderea capacităților intelectuale ale persoanei din cauza obezității. În plus, mai multa grasime in organism de sex masculin, cele mai mici niveluri de testosteron în organism, ceea ce duce la o scădere a masei musculare și dispariția libidoului. Greutatea in exces poate perturba sistemul imunitar. Corpurile muta, sarcina pe oasele și articulațiile va crește în mod semnificativ. Gândiți-vă de câteva ori, în cazul în care aveți nevoie de ea.

În cazul în care pentru a începe?

Există mai multe sfaturi cu privire la modul de a elimina rapid grăsimea subcutanată de la abdomen la om. Dar nici unul dintre ei nu va funcționa în mod eficient, dacă nu se pregătească pentru întrebarea morală.

1. Înțelegeți că mâncarea - greșit. În primul rând lupta pentru un corp frumos începe în cap. Examinați obiceiurile. Uita de dietele moft pe care doar obositoare corpul tau. Intră în contul dvs. legume dieta, fructe, eliminarea progresivă a tuturor produselor nocive.
2. Pune-un gol. Sună cifrele reale. Dacă promit un „pierde in greutate 15 kg pe săptămână“, cel mai probabil, va schimba rapid mintea ta. Începeți cu realizări mici, - că acestea pot fi folosite pentru a atinge succesul.
3. Studiați dușmanul tău. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza orice lucrări științifice pe această temă de ardere a grasimilor. Numai atunci când înțelege modul în care organismul scapa de kilogramele in plus, vei învăța cum să eliminați grăsimea subcutanată de pe abdomen. Un bărbat, în primul rând, este important să trimită o forță care funcționează într-adevăr, nu?
4. Dacă vreodată înainte de a nu a alerga - nu începe brusc. Pentru a muta sportul treptat, în fiecare zi crește sarcina și numărul de abordări.

A scăpa de grăsime. Sfaturi

Mai jos este oferit sfaturi pentru a vă ajuta să învețe cum să eliminați de grăsime de pe abdomen la om. Cuplat cu nutritie adecvata si exercitii fizice, aceste proceduri vor ajuta la accelerarea procesului de a pierde in greutate.

1. Tratamente de apă. Nu, nu este nevoie să călătorească pe distanțe lungi, pe picior de egalitate cu sportivii profesioniști (deși clase în piscina va merge în favoarea ta). În timp ce luați un duș îndreptați jetul de apă pe zonele cu probleme. Cumpara un masaj special pentru corp, și de a efectua tratamentele spa în confortul de acasă.
2. Baie rusă poate ajuta, de asemenea. Aruncați bere și gustări în timpul procedurii. Atunci când există o cantitate suficientă de abur, folosiți o mătură în interior.
3. Masaj. Poti sa o faci singur sau să ceri un maseur profesionist. Principalul lucru - nu pune presiune pe stomac, durerea nu ar trebui să fie în timpul procedurii. Toate mișcările încerca să facă mai ușor și lent, dar intens.
4. La fel de important este postura corectă. Coborâ - cauza unui număr mare de probleme de sănătate. Într-o astfel de situație, organul de presă sunt relaxat, care este unul dintre motivele pentru apariția a abdomenului. Stai dreapta întotdeauna, la locul de muncă, la o plimbare, și chiar acasă.

Începem de formare. recomandări generale

Cu ajutorul formării diligent, puteți elimina cu ușurință grăsimea de pe abdomen. Exercitii pentru barbati sunt eficiente numai în cazul în care acordul cu tot timpul, de 3-4 ori pe săptămână. Nu supraîncărcați corpul tau - dacă faci exercițiul, nu vă puteți relaxa pentru un timp, urmăriți respirația și pulsul. Niciodată nu este prea târziu pentru a încerca din nou, dar de a face ceva prin forță nu este necesară.

Inainte de orice antrenament mash corpul tau. Treptat muta de la simplu la exerciții mai complexe. Pentru prima dată, va fi suficient de 2-3 seturi de 10 operațiuni în fiecare zi, creșterea sarcinii.

studiu la domiciliu

Regula principală este că trebuie să vă amintiți - nu vă fie teamă să-și exercite, nu fi leneș, în mod constant amânarea acestora. Numai o decizie fermă de a schimba poate ajuta să eliminați de grăsime de pe abdomen. Un om care alege să studieze la domiciliu, trebuie să efectuați următoarele exerciții.

1. Într-o poziție în picioare pentru a înclina corpul, efectuează o rotație în direcții opuse.
2. Culcat pe spate, leagăn presa, ridicarea trunchiului cât mai mare posibil.
3. În poziția culcat pe spate pe partea trunchiului ridica la un moment dat de fixare rezultat. Prima dată va fi de 5 secunde este suficient de întârziere.
4. În scopul de a elimina în mod eficient de grăsime de pe abdomen la om, aveți nevoie pentru a pompa muschii abdominali laterale. Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului, ridicați piciorul la un anumit unghi drept și coborâți prin îndoire la genunchi. Mai mult vă țineți în jos picioarele, în special sarcină grea poate rezista presei.
5. Puteți încerca o altă variantă a exercițiului precedent - situată pe spiță, efectua trunchi Mahi, picioarele ating vârfurile degetelor.
6. Pentru a crește sarcina, face unele jogging. Dimineața jogging timp de 10-15 minute , nu numai că va spori și mai mult sănătatea dumneavoastră, dar , de asemenea , ajuta în lupta împotriva excesului de depozite de grăsime.

Suntem angajați în sala de gimnastică

Mai ales pentru fanii de formare departe de casă. Deci, cum de a elimina grasimea de pe abdomen la barbati, in sala de sport?

1. Bune de antrenament - înclinație de arme halteră de ponderare.
2. Începe a face corpul se ridică dintr-o poziție culcat, picioarele în acest moment ar trebui să fie îndoit.
3. În presa clinostatism gantere.
4. Într-o poziție în picioare, fiind paralelă cu podeaua, rotiți trunchiul, păstrând în spatele gâtului barei.
5. Apăsați bara, picioarele departate. Exercitiul bine cu genuflexiuni.
6. Fix pe bara cu picioarele presat împotriva stomac, în timp ce face viraje.
7. Lean pe o spinare minge de fitness, brusc în creștere până la limită. Se repetă de mai multe ori.
8. Dacă puteți - vizita piscina. Înot tempereaza bun organism.

Cum să mănânce?

Cum de a elimina grasimea subcutanata de pe abdomen la omul cu puterea? Principalul lucru - să abordeze problema. La momentul de exercitare, limitarea consumului de alcool. Gândiți-vă poate că e timpul pentru a scapa de alte obiceiuri proaste?

Nu toate dietele pot aborda în mod eficient problema. Unii vor ajuta să eliminați rapid excesul de grăsime, dar odată ce dieta este finalizat, greutatea in plus va veni înapoi. În primul rând, să limiteze utilizarea produselor în care conținutul ridicat de carbohidrați - este paste, cartofi, produse întregi făină, orez. Nu manca chipsuri, fursecuri, prăjituri și alte dulciuri. Aruncați gras, prăjit, afumat și sărat.

Ce produse ar trebui să fie consumate?

Inainte de a incepe orice dieta efectua de curățare a intestinului. Este necesar să se bea cel putin 2 litri de apa pe zi, mananca iaurt si alte produse lactate, urmați îndeaproape digestia.

Îndepărtați grăsimea de pe abdomen de oameni vor ajuta la următoarele produse:

• lămâi, mandarine, portocale;
• roșii și castraveți, morcovi și varză;
• mere, pere;
• cereale integrale din grâu și hrișcă;
• mazăre, linte, năut, fasole mung;
• produse din soia.

Exemplu de dieta. Luni, Marți, Miercuri

Mulți se întreabă cum de a elimina grasimea de pe abdomen la barbatii cu dieta. Va prezentam dieta o săptămână, cu scopul de a rezolva această problemă. Ar trebui să mănânce trei mese pe zi, dimensiunea de porțiuni definesc propria lor (25% mai mic decât în mod obișnuit). Mananca incet, mesteca bine produsele alimentare.

• Luni. Pentru micul dejun, mananca doua oua fierte si unele legume, cum ar fi roșii sau castraveți. Bea o ceasca de iaurt, ceai fara zahar sau cafea. Pentru masa de prânz - salată de fructe, o bucată de carne de vită fiartă garnisită cu ciuperci. Luați masa cartofi fierți, supă de mazăre. În timpul nopții, bea ceai.
• Marți. Pentru micul dejun - două hot dog fierte, salata de legume, ceai sau cafea. Pentru masa de prânz, dovlecei sau tocană de vinete, se fierbe un pic de pui. Puteți bea două căni de iaurt scăzut de grăsimi sau ceai. Pentru cina, mananca o salata cu legume, pește fiert este permis și unele ficat de vită.
• Miercuri. Dimineața, mananca hrișcă cu morcovi, ca o gustare, utilizați caviar de vinete. Se spală în jos cu un pahar de suc. În după-amiaza, mananca supa de fasole, salata de somon și grapefruit (sau alte fructe citrice). Seara vă pregătiți salata de sfeclă de zahăr, două ouă fierte, un pahar de suc.

Exemplu de dieta. Joi, vineri, sâmbătă, duminică

• Joi. La micul dejun - salata de carne de crab (bete surimi costum), fulgi de ovăz și ceai neindulcit. În timpul zilei, mânca fierte de pui si garnisit cu ciuperci, se adauga ierburi. Bea un pahar de suc de roșii. Pentru cină, se prepară o salată de fructe și o mică bucată de brânză.
• Vineri. Pentru micul dejun - legume proaspete și o bucată de carne de pui, două ouă, ceai negru. Pentru masa de prânz - o bucată de carne de vită, salată de legume. Pentru cină, mănâncă aripi de pui fiert, o felie de brânză, un pahar de chefir.
• Sâmbătă. Pregatiti-va pentru terci de orez micul dejun, o bucată de pește și de cafea fiert fara zahar. Pentru masa de prânz ar trebui să mănânce niște cartofi fierti cu fasole, bea ceai. Luați masa de orez cu legume, o salata de rosii si castraveti, ceai verde.
• Duminică. Ultima zi a dietei. La micul dejun - o salata de porumb și o bucată de carne de pui fiert, cafea neagra. Luați masa spaghete, salata, legume, pește fiert și un pahar de suc. Luați masa la salata de pește, desert Bucurați-vă de fructe.

Odată ce dieta este de peste, puteți repeta dieta, în orice ordine. Produse utilizate în dieta, poate fi înlocuit cu un identic (în conformitate cu valoarea lor calorică).

trunchi puternic, cu proeminente cuburi pe el - visul oricarui tip. Pe drumul spre corpul ideal pentru mulți se pune întrebarea, cum de a elimina grasimea subcutanata din abdomen la om.

Renunta la alimente nesănătoase, mananca bine si practica in mod regulat la domiciliu sau în sala de gimnastică - și apoi succesul va fi furnizat.