De ce noi proteine și în ce produse mai multe proteine

Proteine - una dintre cele mai importante componente ale nutriției umane. Aceasta se datorează să crească proteine și mușchii actualizate, enzimele sunt produse și există multe alte procese din organism. Prin urmare, aportul de proteine este vitală pentru fiecare ființă umană. În acest articol, ne vom uita la unele mai multe alimente bogate în proteine, și puteți alege pentru dieta adecvată pentru cele mai bune pentru a oferi corpului tau cu ei.

Un copil mic, în cazul în care deficiența de proteine din organism, va crește și dezvolta colegii mult mai lent. În cazul în care o persoană este angajată în activitatea fizică intensă, atunci este foarte important ca organismul primeste o cantitate suficienta de proteine. Asimilarea aminoacizilor are loc suficient de rapid de proteine intra imediat in fluxul sanguin. Nevoia de aminoacizi pentru fiecare organism este diferit. Aceasta depinde de înălțimea, greutatea, starea corpului și sarcini.

Există proteine esențiale, desigur, consumul lor uman este obligatorie. Există, de asemenea, aminoacizi esențiali, care sunt produse în organism. Proteinele sunt de asemenea împărțite în: deplină și defecte. Proteinele complete se găsesc în produse de origine animală, cu defecte - în plantă. Rata medie zilnică de proteine - 100 grame, de obicei este divizată în trei doze.

Luați în considerare produsele în cazul în care o mulțime de proteine. Carnivorele ar putea satura de vită proteina organism mănâncă cântărind cel puțin 250g. Greu pentru vegetarieni, ca alimente vegetale conțin o proteină defect. Ajutați-i în principal, fasole, semințe încolțite, brânză.

Aici sunt alimente care sunt bogate in proteine:
Ou - produs bun digerabil. Conține proteine de aproximativ 17%. Dacă mâncați două ouă medii, organismul va primi aproximativ 17 de grame de proteine. Ouăle sunt bune să mănânce după exercițiu. Acestea vor ajuta la creșterea ușoară a masei musculare, astfel, au un conținut caloric scăzut, care nu este propice pentru acumularea de grăsime.
Curd conține proteine 14%. Este recomandabil să-l mănânce cu iaurt sau chefir. Pentru dulciuri, puteți adăuga zahăr, în afară de aceasta ajută să asimileze mai bine de proteine. De preferință, există 1% din caș, deoarece este scăzut în calorii si contin cantitati mari de calciu, spre deosebire de analog degresat.

Dar aceste produse nu sunt toți vegetarieni mânca, și, de fapt, acestea sunt cel mai mult nevoie de aportul de proteine. Să considerăm acum în ce mai multe produse de proteine pe care le-ar putea mânca în condiții de siguranță vegetarieni.

Soia conține proteine 14%. Aceasta este una dintre principalele surse de aminoacizi de origine vegetală. Acum, soia este un produs care inlocuieste perfect carnea pentru vegetarieni. Din aceasta face analogii de produse din carne. Varza de Bruxelles - una dintre principalele alimente vegetariene. Conține proteine de 9%. Cereale încă una din principalele surse de proteine. Acestea conțin aproximativ 12% din ea. Linte - un produs util. Acesta conține 28 de grame. proteine, saraca in grasimi, bogata in fibre si vitamina C. V.

În ce produse mai multe proteine decât cele pe care le-am discutat deja? Mai întâi de toate, este brânză. Conține 30% proteine. Dar, dacă vă veți pierde în greutate, să fie atenți atunci când este consumată ca branza este foarte mare în calorii. Bird conține proteine de aproximativ 20%. Carnea este perfect absorbit de către organism, și cu conținut caloric scăzut. De aceea, se recomandă pasărea să includă în dieta. In ficat, iar conținutul de proteine de pește ajunge la 25%. Cele mai multe sunt bogate in aminoacizi, somon, anșoa, ton, sardine, macrou, chefal și cod negru.

Proteine este foarte important pentru organism. Dacă el nu vine în cantitățile potrivite, organismul începe să se scurgă, trăgând propriile lor aminoacizi. Acest lucru duce la epuizare, mai ales musculare. Mai sus am discutat, în ce produse mai multe proteine. Și carnivor și un vegetarian va găsi un produs care le va oferi cea mai mare măsură de aminoacizi.