Exercitii cu gantere pentru pierderea in greutate - o oportunitate excelentă de a se angaja, fără a părăsi casa

Stilul de viata sedentar, naștere, disfuncții ale sistemului hormonal, supraalimentarea - cauzele cele mai de bază de creștere în greutate. Dietele nu sunt un panaceu, fără efort fizic ele nu vor da rezultate vizibile. Dar dacă posibilitatea de acces la clubul de fitness nu este? Mulți cred că de formare pentru a obține cel puțin unele rezultate vizibile inutile la domiciliu. Această ipoteză este greșită. Exercitii cu gantere pentru pierderea în greutate în timp ce efectuează suficient de rapid regulate lor va da primele rezultate. Și totuși, acest inventar simplu există în aproape fiecare casă, iar în lipsa acestuia, achiziția nu va fi împovărătoare pentru bugetul familiei.

Toate exerciții cu gantere sunt împărțite în mai multe tipuri, în funcție, pentru studiul a ceea ce muschii le sunt destinate. Cu ajutorul lor, puteți descărca:

• picioare;
• mâini;
• sân;
• înapoi;
• press.

Ar trebui să spunem, de asemenea, că, cu ajutorul gantere puteți efectua exerciții pe echilibru. Astfel, acest echipament destul de simplu permite să facă muncă deplină.

Exercitii cu gantere pentru pierderea in greutate - de ce le face mai bine decât fără a le

Se crede că, în scopul de a scăpa de excesul de greutate sunt ideale exercitii aerobice. Acest lucru este adevărat, dar nu destul. Acestea ar trebui să fie citit împreună cu puterea de formare. Numai în acest caz, rezultatul dorit va fi o realitate, nu doar pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru a strânge mușchii, și cu ei, și pielea.

Motivul este destul de simplu: suma ars în timpul exercițiilor și de recuperare după calorii exerciții pentru diferite diferite. De exemplu, în timpul unei lecții de putere „pierde“ poate fi doar 200 de grame de greutate, dar procesul de ardere a grasimilor , după ce va continua pentru încă câteva zile. Pe intense exercitii aerobice pentru a pierde in greutate poate fi mai mult (în clasă pregătită pentru până la 600 de grame), dar recuperarea de la ei necesită mult mai puțin timp și, prin urmare, descompunerea grăsimilor încetează repede.

Prin urmare, alternând coarda sărituri sau jogging și exercitarea cu gantere pentru pierderea în greutate, puteți obține rezultate mult mai bune. Greutatea echipamentului variază destul de serios, deoarece crește, poate afecta în mod semnificativ nivelul sarcinilor primite.

Gantere la domiciliu - o mică sală de gimnastică în apartament direct

Pentru ca o clasă să fie eficientă și în condiții de siguranță, este important să:

• face warm-up;
• urmați exercițiile de tehnică (cel mai bine făcut înainte de a oglinzii pentru a preveni erorile în timp);
• începe antrenamentul cu greutati greutate redusa (1-2 kg pentru incepatori este destul de mult).

Și acum un pic despre ceea ce exerciții cu gantere pentru pierderea în greutate trebuie să efectueze pentru fiecare grupa de muschi. Ele sunt bine cunoscute.

Pentru mușchii picioarelor sunt genuflexiuni foarte eficiente. Făcând-le în diferite variante, puteți descărca aproape toate mușchii extremităților inferioare. Nu plamini mai puțin utile (înainte, înapoi și lateral).

Gantere și ajutor în găsirea de mâini armonie. Prese, ridică în sus, împreună cu push-up-uri pot lucra minuni.

Pentru muschii pieptului ar trebui să se facă amestecarea tradițională de reproducere manual dintr-o poziție predispuse.

Nu poți lipsi atenția mușchilor spatelui, pentru ca orice, chiar și cea mai frumoasă figură strica postura proasta. Când gantere poate ajuta la realizarea unor tije (latimea umerilor picioare, corp înclinat înainte): mâinile unui diapozitiv poziție înainte de-a lungul suprafeței coapsei de jos în sus și invers. Al doilea exercițiu - ridicare gantere (poziția de pornire analogă, carcasa paralel cu podeaua) armele sunt coborâte la nivelul genunchiului, apoi se ridice și să devină linia de extensie fese spin-cap (atunci când brațele sunt paralele între ele).

Implicați inventarului și în timpul exercițiilor de pe presă. Acestea sunt folosite ca o împovărare suplimentară a mâinilor sub standard , urcă trunchiul (rectus abdominis), sau în timp ce lucrează la mușchii oblici (exerciții, cunoscut sub numele de «încrucișa»). În acest caz, o halteră prinse sub genunchi de un picior, care, atunci când exercitarea nu este neîndoită, ceea ce permite să lucreze mai mult și pentru a coordona mișcările. Un alt avantaj al acestei recepții - pentru a distrage atenția de la creier disconfortul în mușchi de lucru.

Desigur, opțiunile pentru exerciții de construcție folosind gantere este mult mai mare, și multe se poate face la domiciliu. Principalul lucru - pentru a stabili un obiectiv și să depună eforturi pentru ea.