Mic dejun Calorii: nevoia percepută

De multe ori unii oameni care urmăresc greutatea lor, tind să abandoneze complet prima masă, invocând faptul că, să zicem, în dimineața, și astfel corpul odihnit și odihnit după dormit. Și este în zadar. Potrivit multor nutriționiști, micul dejun, cu conținut caloric scăzut și volume mici, o persoană are nevoie este aproape întotdeauna (bine, cu excepția cazului în caz de repaus alimentar cu un scop - vindecare, sau pierderea in greutate). De ce se întâmplă acest lucru, încercăm să înțelegem acest articol.

teorie

Să ne întoarcem la problema teoriei. Deși scăzut de calorii, micul dejun este urgent necesară din mai multe motive. În primul rând, alimentele pe care le mâncați dimineața, a avut practic nici un efect asupra formei (dovedită în practică de mulți). Dar, în același timp, să-l folosească, veți obține un impuls de energie puternica pentru a doua zi. În al doilea rând, micul dejun cu conținut caloric scăzut ajută începe digestia și buna funcționare a pancreasului și asigură digestia calității produselor alimentare. La urma urmei, ce se întâmplă dacă nu mâncați dimineața, apoi, la masa de prânz, sau mai rău - în seara mănâncă cu poftă. tractului digestiv așa cum ar fi fost adormit în cea mai mare parte a zilei, iar apoi există o eliberare puternică de bilă și suc pancreatic într-o masă de recepție de seară pe scară largă. Stomacul nu este timp pentru a digera resturile alimentare in intestin pentru o lungă perioadă de timp de lucru, formând o zgură și care provoacă tot felul de tulburări și dysbiosis. Un câțiva ani o astfel de malnutriție - iar corpul este sigur să-și exprime pentru a vă meu „phi“ (cel mai probabil se va întâmpla înainte). Un mic dejun, un conținut caloric scăzut și cu volum redus (și, prin urmare, nu capabile să conducă la formarea de celule de grăsime în exces, asa ca ai deranja pe cei care păstrează tot felul de diete), elimină toți acești factori sunt dăunătoare pentru sănătate. Și stomacul și alte organe nu vor fi suprasolicitați ingestia de alimente neregulate.

Cum ar trebui să arate ca un mic dejun scăzut de calorii?

În primul rând, ar trebui să facă imediat o rezervare, că nu ar trebui să fie alcătuită din sandwich - uri cu branza, de exemplu, și afumate, pe care mulți sunt atât de pasionat de. Micul dejun ar trebui să fie un plin, mai degrabă decât amintesc gustare. Acesta ar trebui să elimine, de asemenea, fast-food și toate tipurile de produse semi-finite, cum ar fi produsele alimentare, nu merită atenția noastră în orice grad. Merită o încercare: un mic dejun scăzut de calorii poate fi nu numai util, ci, de asemenea, delicioase. Și dacă ești atât de frică pentru a obține mai bine, cel mai bine este să renunțe la un prânz târziu, trecând în mese și să bea în loc de un pahar de chefir sau lapte acru. Dar micul dejun este un trebuie să mănânce!

practică

Și acum încerca să facă un mic dejun scăzut de calorii. Rețete pot fi foarte diverse. Există o mulțime de mese decente pentru primul mic dejun cu aproape zero calorii, care cu siguranță nu reflectă cifrele. Acestea pot consta din iaurt, conținut scăzut de grăsime din lapte fermentat, produse de pește, marin, fructe de pădure, fructe și legume de toate tipurile, dovleac, ciuperci. Toate aceste alimente sunt digerate destul de repede, dar, pe de altă parte, ai o lungă perioadă de timp nu a avut sentimentul de foame.

Salate și piureuri

Pentru acestea se potrivesc foarte mic dejun tot felul de salate și piureuri ca fructe și legume. Ele sunt de obicei conduse de sau ulei vegetal, sau iaurt sau iaurt scăzut de grăsimi. Puteți adăuga câteva picături de suc de lămâie pentru a obține un gust acru (este important să nu exagerați și se adaugă de fapt un cuplu de picături). Iată câteva reguli pentru prepararea unor astfel de un simplu și foarte scăzut de calorii mese :

1. Toate ingredientele sunt mai bine pentru a lua pe sezon. Ultima recoltare pierde vitaminele și pot fi acoperite printr - o varietate de mijloace, care măresc termenul de valabilitate. Abordarea de sezon pentru construirea de salate delicioase și sănătoase în special boabe adevărate.
2. Hard legumele sunt cele mai bune la grătar, astfel încât acestea vor fi mai bine asimilate. salate de legume utile pentru a umple cu ulei de măsline, se adaugă o picătură de suc de lămâie și un pic podsalivaya.
3. Pentru iubitorii de preparate lichide - piureuri: blender - toate nostru! Se poate macina practic orice masa de legume sau fructe, ierburi de condimente și se bea ca un mic dejun delicios. Acest fel de mâncare va conținut cu siguranță minim de grăsimi și calorii.

mic dejun cu conținut caloric scăzut, cu indicarea caloriilor

Ca exemple prezintă unele dintre astfel de realizări. Dar s-ar putea să nu fie deloc imaginația și încercați de fiecare dată ceva nou:

1. Salata de fructe cu iaurt. calorii la 100 de grame ei este de doar 65 kcal. Conținutul de proteine - 4 grame de grasime - mai putin de grame de carbohidrati - aproximativ 10 grame. Pentru a pregăti salata pentru câțiva oameni au nevoie pentru a lua o pereche de mere, două banane, fructe de zece căpșuni mari (sau alte fructe în sezon), un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, fără arome. Pentru cei care iubesc dulce: puteți adăuga o lingură de miere. Pregătește simplu: curata fructele si se taie fin. Toate se amestecă, sezonul cu iaurt. Principalul lucru - nu mâncați mai mult de un boluri (pentru o dietă: 200 de grame de produse alimentare este egal cu 130 de calorii), după cum se pare salata foarte gustoase!
2. Fructe și bace piureuri. Acest fel de mâncare este, în general numărul minim de calorii, datorită faptului că aceasta implică doar suc de fructe și fructe (35 de calorii la 100 de grame) și grăsime - 0 g! Intr-un blender, se toarna un pahar de suc de mere (mai bună, desigur, gatiti-l voi), a pus două mere moi mari, pre-decojite și tăiate în bucăți mici, 100 de grame de fructe de pădure în sezon (căpșuni, zmeură, afine, agrișe, coacăze). Se rotește blender și frezate până când starea unei suspensii lichide. Bea pentru micul dejun nu este o ceașcă!