Exercițiu pentru cap vertical aflat, eventualele erori în îndeplinirea

Venind la sala de sport, mulți oameni doresc să învețe cum să ajungă din urmă. Exercițiul cel mai eficient și eficace, care va ajuta în acest caz - exercițiul vertical aflat pentru minte. Pentru cei care doresc să consolideze sistemul muscular și pentru a reduce cantitatea de grăsime, exercițiu este, de asemenea, frumos. Acesta este un exercițiu complex poliarticulară, care funcționează mai multe grupuri musculare.

mușchi de lucru

Principalii muschi implicati in lucrarea - este latissimus dorsi, trapez (partea inferioară), în formă de diamant, delta fascicul de spate și biceps. În plus, lucrează mușchii antebrațului.

Cum să faci exercițiul

exercițiu pentru mintea pulldown - exercițiu destul de traumatice, și necesită tehnică adecvată. Mișcarea pornește de la poziția așezat, picioarele sunt fixate sub rolele la un unghi de 90 de grade între coapsei și gambei, mâna pe plăselele.

opţiuni de mânere

Pentru a efectua exercițiul, puteți utiliza diferite versiuni de prindere: înainte, înapoi, late și înguste.

Propulsia blocului superior pentru capul de prindere largă încarcă partea a mușchilor spatelui. Realizarea unei astfel de opțiune, puteți adăuga volum înapoi. Dacă utilizați capetele curbate ale mânerului, care va crește amplitudinea stretching mușchilor.

prindere inversă îngust în exercitarea schimbă sarcina părții a mușchiului dorsal mare, care este mai aproape de nivelul coloanei vertebrale.

Deci, pentru a lucra muschii care sunt mai aproape de nivelul coloanei vertebrale, și de a crește proeminenta lor, este necesar să se utilizeze o prindere îngustă.

Separat, puteți face o prindere neutru. Ea palmele cu care se confruntă reciproc - o prindere de mijloc între înainte și înapoi. loturile de aderență pe teren neutru predominant de mijloc porțiune lat.

traiectorie mecanică

Exercițiul începe cu informațiile lamei. Mânerul se deplasează în jos, pe expiratie, a reveni la respirație. exercițiu pentru minte pulldown - cele mai traumatice exerciții de opțiune. În plus, puteți efectua de tracțiune cu un spate netedă și coborâți mânerul de pe partea superioară a pieptului. Și puteți respinge corpul de biți înapoi. Lucrul mușchii va rămâne același, dar sarcina se va deplasa la grinzile inferioare ale mușchilor dorsal.

Când executați orice versiune de tracțiune necesară pentru a monitoriza poziția capului. Neck - o continuare a coloanei vertebrale. Vom încerca să păstreze poziția capului de-a lungul traiectoriei de mișcare. Aștept cu nerăbdare (în cazul în care opțiunea de a face forța de tracțiune în spatele capului), înainte sau în sus (dacă faci alte opțiuni de tracțiune).

Poziția coatelor la efectuarea

Toate repetarea ar trebui să fie efectuate cu tehnica adecvata. Coatele caută mai aproape de corp. Într-un stat în care mâinile sunt drepte, nu permit extinderea completă a brațelor.

exercițiu pentru cap vertical aflat, numărul de repetiții

Pentru a spori performanța de putere sau domeniul de aplicare al celor mai bune repetari - este de 6-12 ori. Treptat, numărul poate fi crescut.

Contraindicații și erori

Cea mai frecventă eroare la efectuarea exercițiilor - o rundă spate. Este necesar să se prezinte aspectul coloanei vertebrale într-o poziție naturală (în picioare). El este drept, cu curba naturala toracică, coloanei vertebrale cervicale, lombare.

În timpul exercițiului, ar trebui să păstreze întotdeauna spatele drept, pentru a evita mișcările inutile. Este important să ne amintim că rosturile de lucru - umăr și cot.

Destul de des exercițiu vertical aflat stând la capul este realizată folosind prea mult în greutate. Acest lucru duce la un prejudiciu inutile. Cea mai frecventă în acest exercițiu - se întinde umăr și cot articulațiilor.

În cazul în care există deja un prejudiciu comun, atunci trebuie evitată acest exercițiu într-un stadiu incipient de recuperare. Contraindicație pentru blocul superior sunt de tracțiune și diferite boli asociate cu leziuni ale măduvei spinării. În acest caz, costurile se apropie foarte atent problema formării și de a consolida treptat mușchii spatelui, fără riscul de rănire.

Cine poate face exerciții

Exercitiul potrivit pentru toată lumea. Atât bărbații, cât și femeile, și persoanele în vârstă și persoanele cu excesul de greutate. exercițiu Pulldown pentru un cap pentru fete - este mare pentru intarirea musculaturii spatelui. Spre deosebire de bărbați, fetele în formare, puteți utiliza un număr mai mare de repetiții, de lucru pentru a consolida sistemul muscular si creste rezistenta.

Nu toată lumea poate fi strânsă, dar mulți ar dori să învețe. exercițiu va ajuta la pulldown atinge acest obiectiv, în cel mai rapid timp posibil.